6 Cunsiglii per Cope À l'Ansietà in Lieux Publii
Teste l'ansietta , inclusi u disordine di panicu, sò carattarizati da u teme extremu è di u nervu. I sintomi di u disordine di panicu sò spessu diffiuli di gestisce, è si tratta di l'attacchi pànicu è l' agorafobiu hè ancu più sfidu à quandu avete in u publicu. A vostra ansietà annantu à questu maiò si pò esse impauriti, ma pudete amparà à gestite più efficafichi di i vostri sintomi in una manera chì vi permettenu di sentu più sicuru è sicuru di fronte à e situazioni pùbbii. Eccu alcuni consigli:
1 - Prutrassi in sopra
Quandu i sintomi emanu a risurrità, a vostra respirazione hè spessu u primu cambiamentu chì succede in u vostru corpu. A mancanza di respirazione , o l'hypervintulazione, hè unu di i sintomi fisichi cchiù cumuni di u panicu è di l'ansietà . Ma l'avè accertatu una respirazione accelerata in u publicu pò fà sensu spaventulati è potenzalmentu aumentà i vostri sentimenti d'ansietà.
Esercizii di respirazione ponu aiutà à rallentà a so respira, avèndula sensazione di calma è di rilassazione. A respirazione profunda pò aiutà assai in parechje sìntimi sintomi da l'escalanu, cum'è a ritmu di u ciuffu veloce o à u dolore di u pichju . Ma per esse dispostu à utilizà sta tècnica durante un attaccu di panicu, hè impurtante chì avete a prutezione di e volte chì ùn viaghja micca in alta ansietà. Per esempiu, pudete vulete principià u vostru ghjornu off with pocu minuti di respirazione profonda, l'utilizate à recarga in a tarda, o praticate questu l'exercitu à a sera per rinviallu di u ghjornu è preparanu pè un riposu di a notte di notte .
2 - Aumente a vostra sensibilizza
L'attacchi di panic sò spessu accumpagnati da pensamentu pratiche è per pervisioni basati in medie. Quandu i sintimenti scalate, pudete piglià à spaventu chì avete bisognu d'assistenza medica immediata; per esempiu, pudete esse teme chì avete avete un attachete coriu. Quandu più centu nantu à questi pensioni negattivi, più forte di i vostri teme è sintomi si ponenu. Pudete diventà troppu teme di i vostri sintomi chì crede chì vanu perdi u cuntrollu, o insulanate, o ancu mortu.
Queste pinsamentu è sintomi ùn anu amplificatu quandu avemu un attaccu di panicu in u publicu. Per piglià cuntrollu di sti pensi, avete bisognu di diventà prima. Prutizzioni di a cunsidarzia hè un modu chì pudete apre studià i ricunnosce i vostri pinsamenti senza l'ombra di piglià à e vostre emozioni è cumpurtamenti. A través di pratichi cuntzertus, pudete aumentà a vostra autoconcezia à avè diventatu megliu pè manighjà i vostri sintomi in publicu.
3 - Bring a Friend
Quandu si facenu cun situazioni pùblicu chì dannu l'ansietà è l'attacheti di panicu, pò esse assai benefiziali di trattà cun ellu avè accumpagnatu da un amatori chì fiducia. A través d'assistenza suciale, pudete sentenu più sicuru è tranquillu in u publicu. Preparate a persona chì voce cun spiegà i vostri sintomi è teme à elli. Avvenisce cun un pianu di u ghjocu chì pò esse ricunnosce i vostri sintomi cumu si passanu, utilizendu stratèggi di suluzione per passà per un attaccu di panicu , è preparanu per abbandunà un locu o una situazione si averebbe.
4 - Visualice un risultatu positivu
Sì dread being in public, pudete avè digià fattu in a vostra mente chì l'experientzia pò esse solu negativa. Tuttavia, a manera chì si senti in u publicu pò esse influinzatu da i vostri pervisioni negativi è di predizioni. A visualizazione hè una tecnica chì pudete utilizà per sopra à queste creazione limitata è crescente a vostra auturependenza mentre ch'ellu hè in publicu.
A visualizazione involvieghja i vostri ochji è avvisu in diverse circustanze. A visualizazione per voi, puderete imaginate quale seria per esse ghjustificà a vostra ansietà mentre in publicu. Simuli à daydreaming, stu sercitu permette di scopre à i vostri sensi è l'imaginazione per vede cum'è ottene rializazioni positivi. Per esempiu, pudete visualiserà utilizate e vostre tecniche di sapè per affruntà situazioni pùblici cun fiducia più tranquilla. Visualizendu u successu, pudete sentate più listessu per trattà cù i vostri sintomi in publicu.
5 - Get Help With ORAFafia
U disordine di pànicu hè attualmente diagnosticata com'è in u agorafobiu, una cundizione separata chì hè carattarizatu da u scantu extremu. A persona cun agorafobiu hè teme di avè un attaccu di panicu in locu pùbblicu o situazione di chì si saria difficultu è / o vargogna per fughje.
Sì avete agorafobiu, vi sarete spessu appruntate cumbatte di evantazione estrema in quale avete dumandate parechje circustanza per sinsibile. Per esempiu, puderete evitari trasportu publicu è ghjente. In i casi più maiuregi, pudete diventà oghje cù l'agorafia .
Se crede chì agorafobiu ùn impedisce à voi di sensu còmpiu in u publicu, hè impurtante per circà l'aiutu prufessionale. Quandu si cumincià un pianu di trattamentu adattatu, u più veloce puderà di gestisce a vostra cundizione.
6 - Pigliate è Slow and Set Goals
Quelli chì incù un disorderu di panicu cu l'agorafia avissi a cura è si pruspirate in situ scantificatu. Quandu anu da piglià più di cunfidenza cù i vostri sintomi in publicu, stabilisce una mira realistiche per quantu duvete vulete esse in una situazione publica. Assicuratevi di limità u tempu chì site fora, pigliate lentamente, è pocu à travaglià in più esposizione.
A tecnica canusciuta cum'è dicensittizazione imaginariu pò esse una manera utopia di superà eventuale situazioni chì avete evitatu. Sta tècnica di l'aiutu di l'aiutu pò aiutà à unlearn pettu è superà e situazioni chì parvenenu accumenu pànicu è ansietà. Per mezu di l'usu di a visualizazione, a desensibilizazione imaginariu vi permette per fà facci à pocu pressu è sopra i piti associati à a gestione di u panicu in u publicu.