Densensizazione per u Tundimentu di Panicu

Cumu usu di a vostra imaginazione per sopra i frutti

Parechje persone cun u disordine di panicu pèrdanu di certi porsi o fobati chì parvenenu accumenu l'ansietà. Quelli chì anu trastornatu di panicu cu l' agorafobia anu avutu cun un scantu di situazione chì scapparà micca esse difficili o vargogori. Hè sti sante intense sentenzi d'apprehensione chì spessu portanu à l'attacchi pànicu . A prutezione persunale è a priaccupazione di sparichjetti pò riducerà in parechji cunnazzi di maladizii , cumu per evità qualsiasi situazione chì pò inizià un attaccu di panicu.

I teme è fobi criscenu più forte u più chì avemu i bisognu. Per vultà, ùn parissenu naturali chì avemu bisognu à fà affruntà. In ogni casu, venenu à i termini cù i nostri temerichi in u capu pò esse insufriblee, se ùn era micca impedente, di fà. A dimensitizazione imaginariu hè una tecnica chì permette una persona per avè gradualmentu cunfruntore di panic triggers per affruntà prima di a so imaginazione.

Ciò chì hè a Desensitalizazione Imaginariu?

I triggers o avvenimenti chì facenu chì avete l'attaccoli di panicu sò situazione chì sò cunsiderate "sensibilitatu" per quessa chì avete cultivatu per associà queste situazione cù teme è ansietà . Per esempiu, un timore di volu pò pudè causà una persona per avè altimitemi d'ansietà, ancu quandu solu pensendu à viaghjà in un avianu. Qualchì raggiuni, a persona hè statu vinutu cù associate cù i sentimenti emuzioni forte di preoccuperia è teme. À u tempu avemu i bisognu di e situazioni chì ci avemu sensibilitatu.

In questu esempiu, a persona ùn avissi micca vola ancu se pensendu falla fora di e vacanze o avvenimenti speciale. A più avemu a nostra ansietà, più u nostru pettu creci è eventualmente una fobia si sviluppa.

Per vultà un timore particularmente, avete bisognu di diventà "desensitizatu", chì volenu à apprezzà per ùn sia più associu à l'ansietà estremita cù l'avvenimentu o a situazione.

U prucessu di annunzià a freba stessa scontra spessu prende accuminzannu a la situazioni temite mentre chì si senti cumpletamente sicuru è tranquillu. A dimensitizazione imaginariu vi permette di fà questu quì usendu a vostra imaginazione è e tècnichi di rilassazione per annunzià a vostra cunnessione di panicu cù certu triggers.

Cumu a Densensisisazione

U primu passu di a desensibilizazione imaginariu hè di entra in un statu di mente tranquillu è tranquillu. Questu pò esse achieved through many techniques of relaxation, cumprese eserciziu di respirazione , relaxazione musculaire progresiva , yoga , meditazioni , scrittura di scrittura , o una cumminazione di sti strategie.

Quandu si senti cunfurmatu di manera tranquillita, u prossimu passu hè di pudè smaravvi imaginate in una situazione induenti in panicu. Hè impurtante di pruvà stagnà tranquillitate è cusì cumu per vede in situ siti temuti. Sè à u mumentu chì ti cumincià à temerà o anziunamentu assai, pensa à voi stalla da a situazione persiane è in un locu più calmante è serene.

Dopu praticanti attualmente a sensibilizazione imaginariu, avete da cumincià à fraccionari u ligame cù un avvenimentu particulare è i vostri sentenzi persunali di teme è ansietà. Per rinfurzà u vostru dessensisazione, pudete alcuni cunfruntà i vostri porsi attualmente in persona.

Hè impurtante d'affruntà i vostri porsi nantu à l'imaginariu prima, chì questu causà a quantità minima d'ansietà è vi permettenu di rilassamentu effittivamenti a cunnessione trà u panicu è a situazione particulare. A vostra imaginazione hè ancu quì chì parechji di queste associazioni sò creati iniziale, per quessa hè benifiziu per affruntà quelli induve cumincianu.

Utilizà a Desensitizza in u vostru propiu

Inizio cù a lista di varianti gradi di u vostru scantu. Mantene a vostra lista à entre 10 à 20 situazione chì formanu una ghjerarchia da l'at least cirtezza d'ansvientia in u circondu à u vostru scantu di quale cause u più pànicu.

Per esempiu, quì hè chì questa lista seria aggradèvule per una persona chì hà teme à volare :

1. In vista di l'avioni mosche in u celu.
2. Driving to the airport with one loved.
3. Videndu averebbi passate è tarri in l'aeroportu cù una amata.
4. In ghjiru à l'internu di l'aeroportu è per mezu di a sicurità cù un amatu.
5. Repeating numbers 2, 3 and 4 in your own.
6. Pigliatu un avianu cù un cumpagnu di cunfidenza.
7. Piglià un viaghju curretta cù un cumpagnu di cunfidenza da a vostra parte è dispunibule per parlerà per voi u tempu sanu.

Questa lista pò cuntinuà finu à ottene situazione estremita tremendu, cum'è per piglià un volu longu solu o vintendu a turbulenza. Prima di vultà à visualiscia sti avvene, avete bisognu di praticà è avè un bon entendre di i tecniche di relaxazione. Determina quale di sti stratèggi sò u megliu per voi è fate un impegnu à praticavanu a modu rigulari.

Quandu avete cresciutu e so qualità di rilassamento, hè ura di utilizà in u prucessu di a desensibilizazione imaginariu. Pettite nantu à 10 minuti di ghjornu per rilassate è altre 10 per imaginate i vostri fobie. Per pudè, cumu cusì cumu per puderà abbandunà, vultèndulu u vostru telefunu, è sguassate una ghjillaghji piscia o spazi incùmoduli. Purtate in un statu relaxatu è pudete smariscenze in u primu scopu di a vostra gercerica. Fate qualchì nota di ogni dettagliu nantu à sè stessu. Avvisi i sona, culori è ciaurianni. Pruvà imagine quant'è molti dittuale quantunque pussibule. Quandu si senti u so angosce, portanu l'enfasi di a vostra mente in u distillatu tranquillu.

À u tempu, pudete avè progressu a vostra lista, passendu mudagliatu in parechje situazione. Per mezu di a pratica di a desensibilizazione, pudete esse capaci di sopr'à quelli di i vostri porsi. Pudete ancu avè sentenu ansiosu quandu face cun certe situazione. Tuttavia, a to nervu, pò esse minimamente minimizatu. Ricurdà di piglià pianu è sempre prima pratica attraversu visualizazione prima di pruvà sta situazione di vita.

_Source:

_{Bourne, EJ L'ansrughje è Fobia. 5 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.}