Let Go of Panic and Sleep Soundly
L'ansrughje hè u sensu di maladiezza, preoccupa è temerà chì a maiò parte di a ghjente hè abituata di sperienza ogni tantu spessu. Per e persone cun u disordine d'ansietà, sti sò diventati un modu di vita chì deve esse ghjustu cù cura per esse funziona è vive una vita cumuna.
Ch'ella sia micca avete diagnosticatu cun disordin d'ansia, cum'è u disordine di panicu , pudete truvà difficultà per cuntrullà a vostra ansia o nervosa.
Parechje persone anzianate l'ansietà di a mattina, sensu sensu di u ghjornu. L'altri si pugnanu cù l'ansietà in tuttu u ghjornu, sintendu disturbu a maiò parte di u ghjornu. Mentre chì assai persone truvaranu chì e so notte sò chini di preoccupiede ansietà è tensioni.
Ansietà chì culpisce à a sera pò esse incredibbilmente cum'è cusì chì pò piglià da u vostru tempu libru, zap your energy, è ancu cuntribuisce à temerà di dorme . Per via di panic, l'ansietà creciosa pò esse in l'attaczione di panicu . Fortunatamente, ci sò passi chì pò piglià per aiutà à reduie a so ansilezza di a sera, chì permettenu una sera divertente è rinfrescante à una sughma. Aduprà avant per 6 consegne per quellu chì puderà aiutà sopr'à l'ansietate di sera.
Pruvà una intrenzioni Prima
Parechji parte di noi cumincianu da una attività à a prossima durante u nostru ghjornu senza avè qualchì cunzidirazione quantu sìammu sentidu, sia quantu ci vulete sentu. Per esempiu, oghje vene in la casa dopu un giornu di u travagliu è pensate à sè stessu, "vogliu vulemu di rilassate è prufittà di questa notte?"
Hè assai probabbli chì sò assai busy o preoccuppati per impedisce è ponderu cusì vulete a vostra serata per esse. Tuttavia, facendu per esse un pensamentu tempiu, sò più prubabile di vende i risultati. Allora, per esempiu, si averebbe tù stessu ogni ghjornu chì voi ditteci di avè una sera pacìna, hè più prubabile di sperienza ancu questu modu.
Ricurdà di fà una intenzione hè più faciule ch'elle marcu un certu puntu in u vostru ghjornu per questu. Per esempiu, mentre conduzze in casa da u travagliu, pudete esse passatu in a vostra mente tuttu u stress chì andate per quellu ghjornu. In un certu puntu durante a vostra casa di casa, cum'è quandu puderebbe in un ponte o passate un certu mumentu, pudete stabilisce a voglia di sferisce a storia di u travagliu da quì averebbe pianu davanti è diventate u restu di a sera.
L'altru opzione ponu esse di creà una alarma chì ricurdeghja à settimienta a vostra intenzione per una bona notte. Indipendendu à quale tempu di travaglià in viaghja per voi, uttene in l'abitudine di definisce u vostru persunalizatu persunale di cumu vulete sentu ogni sera.
Amparate à prisentà
In u stessu filu di ùn esse in cuntattu cù a manera di vulete sentu, assai di noi chì passanu assai di u nostru ti tempu ùn eranu ignorati o salienti da u mumentu presentu. Fendu un sforzu di esse più cunsiderà, pudete esse capace più capaci di godiri a vostra sera. A ricchezza ùn puderà impedisce di vultà per ogni preoccuperia in a vostra testa è permette di ricanusciarè chì ùn avete micca riaggite à ogni penseru chì face in a vostra mente.
A ricurdà hè una sperienza chì pò esse apprinnia da l'attività cumu a meditazioni di a giuventù. In ogni casu, siddu l'ochju stà astu o ancu cunsumàticu per a vostra vita, pudete sempre solu fà un scantu di sapè più di a vita cume hè invece di circà a vostra mente per u nervu è u timore.
Pruvate d'amparà à i vostri amori, appiegà l'alimentariu chì manghjà, observe a bellezza di a terra - sò tutti i maneri senzilli di sprimassi l 'ansietà à parte è diventenu più in mente.
Trascorsu una Tempu di Transizione Extra
U tempu di transizione hè u tempu chì ghjè bisognu à u funzione. Parechji scimimani quantu ci hè u tempu di transizione necessariu. Per esempiu, a vostra sera pò esse di numerosi travaglii diferenti chì avete bisognu di voi prima di andà in lu lettu.
Qualchi quantità di u tempu chì avete destinatu per ogni tarea, aghjunghje un pocu di più u tempu com'è un buffu solu una cumpagnia piglià più di ciò chì pensanu. Cusì ùn esciveranu senza avellu intimuritu, circate di cramà assai in l'aghjunzione.
Preparate pè u ghjornu dopu
Parechje persone anu bisognu di pensà à tuttu ciò chì ci necessariu di fà u ghjornu nettu. Una di e cose più boni di fà per evitari stu tipu d'ansietà hè di esse preparatu. Aghjunghje cum'è pratice cum'è pudete, cum'è cù a so robba cullata fora, imbottigliati è sacchetti cumpilati, è u vostru alarm clock set. Pujhe un pezzu di sforzu in preparazione pò aiutà anch'ellu persu ansiedate in cuntrollu.
Creà un spaziu per rinvià
Quandu tuttu hè fattu per a notte è prestu per l'oghje dopu, bisognu di qualchì tempu per rilassate è rinviviscia. Set time aside every evening to just relax and let go. Pudete truvà bellu praticà una tecnica di rilassazione, cum'è respirazione profunda , ghjurnale o yoga . Forsi a trovi cunsulazione di leghje un libru. Fà chì si pò cunfittà cù un bagnu è tè.
Indipendendu di ciò chì vi porta a serenità, spende almenu 10 minuti per qualchissia down time cada notte. Fate cusì vi pudarete senti più calmatu durante tutte a sera, è pò ancu esse l'iniziu per ottene un restu di notte di notte .
Stabbilisce una Rutina in bedtime
A stabilimentu di una rutina di ore aghjusta u focu in piglià passini proattivu per ellu invece ruminante in a vostra ansietà. A vostra rutina di ore prumove pò esse l'attività cum'è per piglià una caccia, scorcia di i denti, cambià in piameghja, leghje da un libru inspiratu, prete, o à sente a musica.
A vostra rutina di ore si deve esse stata stabilita per aiutà à preparà un bellu riposu. Ùn imprizzate micca attività ch'elli ponu esse stimulantemente, cum'è a leghje in i media suciali o a vede a TV. Invece, permettenu a vostra rutina per esse tranquillità, chì porta à voi durmivanu. Questu hà signalatu à u vostru core chì hè u tempu di reste è vi permettenu andà à dorme senza una mente maleducata è ansiosa.