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A meditazione di adurenza amica hè una di e tecnulugia meditazione più famosa, è per una bona raggiuni. Quelli chì praticà a meditazioni amatori l'amori sò regule regulamente à aumentà a so capacità di u pirdunu, a cunnessione à l'altri, d'autore accettazione, è più di più. E l'aspettu di l'estensione di sfurmazioni di sta meditazioni sò forte com'è ancu. Not bad for a technique that's easy to practice and can make you feel happier in minutes!

U puntu basu di a meditazione adamnessa amica hè di enfasi di l'energia benevolente è amante in l'omu è versu l'altri. I beneficii di a meditazione amatica, sò evidenti: i pratichi l'anziani tutti i benefizii reguli di a meditazioni , chì sò numerosi è larghevuli, è ancu i caldi di sentenzi, beni, amatori, chì porta i so propie beneficii. A seguita hè una simplicità è efficace a tecnica di meditazioni amatica d'amabiltà per pruvà.

Eccu cumu:

1. Scacciate qualchì tempu silentu per voi stessu (ancu qualchì pocu minuti travaglià) è si mette cunfortu. Certe u to ochji, rilassate i musculi, è pigliate qualchi respirazioni.
2. Pensa à voi stà attraversu u benessimu fisicu è emutivu è a pace internu. Pensa l'immeuble perfetta per voi stessu, ringraziatu per tutte ciò chì site, sapendu chì site ghjustu cum'è site. Focus in stu sentimentu di pace internu, è visualice chì vo rispundenu a tensione è respira in sentimenti d'amore.

1. Repetite 3 o 4 positiu, rassasiante phrases per sè stessu. Ci hè parechji u travagliu, ma mi piace è recomendarà u seguente:
   1. Puderaghju esse felice.
   2. Puderaghju salva.
   3. Puderaghju sanu, pacu è forte.
   4. Puderaghju daverà è riceve apprezzazione oghje.
2. Basca in quellu sensu per un pocu momentu. Sì a vostra attenzione riceva à qualchissia altru, rientramente in daretu in questa sensazione di amori. Fate chì i mo sentimi volte vi.

1. Pudete sceglie per esse da stà st'indirizzu per a durata di a vostra meditazione o cumincià à cambià u vostru enfasi à l'amatori in a vostra vita. Cumincià cù quarcunu quale hè assai vicinu - o u cantu, un zitellu, un parent, o un amicu amicu. Sentite a to gratite è l'amori per elli. Stay with that feeling. Pudete vulete ripetiri e seguenti frasi o parechji simili chì facenu i sentimenti di amuzione cose ad intornu:
   1. Pudete sì felice.
   2. Puderà salvà.
   3. Pudete sia sanu, pacficu è forte.
   4. Puderete dà è riceve apprezzazione oghje.
2. Quandu avete pussutu sti sentenzi à a so persona, portanu altri pirsuni impurtanti da a vostra vita in a vostra cunzidenza, una per una, è avvisa cun beni perfettu è pace internu. Allora raghjone à l'altri amichi è di a famiglia, da seguenti vicini è cunniscenzi, ancu altri gruppi di persone in u mondu. Pudete stenderà questi sentenzi di amuzione pè a persona in altre paese di u globu è fighjà nantu à un sensu di cunnessione è cumpassione. Pudete ancu includà quelli chì sò in cunflittu (un "frenemy" o qualchissia per quale sì u sensu di resentimentu o còllera) pò aiutà à truvà un locu di perdonu o più forte.
3. Quandu a vostra meditazione hè cumpletu (chì ghjè sempre u decidete), apre u sguardi è ricurdate chì pudete rivisitu quellu sensu maravigliu di tuttu u ghjornu. Memorizà cumu a meditazione d'amarezza amatica si senti, è rivisite stu sensu cù pocu rispettu è un scambiu in u focu in tuttu u ghjornu.

Tips:

1. Prima, practica sta meditazione cun sè cum'è u sujetariu, è si move in quelli chì sò fàciule per voi nantu à amori. Diriggiri la meditazioni amatica amezza versu e persone difficili in a vostra vita porta vera benezza in u pirdunu è alluntanassi di ruminazione , ma pò piglià più pratica.
2. Pudete vulete stabilisce un cronometru se u cuntenenu di passà troppu tempu in meditazioni, in particulare in prima.
3. Sta meditazione pò esse practicata in parechje mane di diversi. Questu hè solu un suggerimentu. Pudete venerà cù a vostra amica manera di meditazioni amatica chì travagliu particularmente bè per voi - simule sceglite per fucalizza a vostra attenzione in una manera chì prumove sentimenti di amori.

> Sources:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. I corioni abbruciati vanu live: emozioni pusitivi, induzitati in meditazioni amatori, custruiscenu risorse persunalizate persunali.} Journal of Personality and Social Psychology , novembre 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. A meditazione d'amatezza di benenessa aumenta a cunnessione sociale. Emottu , uttùviru 2008.}