Cumu inizià meditatu in casa
Comu a vita cuntempuranea hè più u più di più in i curretti non-stop di l'infurmazioni nantu à i nostri apparecchi mobili è l'stimulazione constante diventa a norma, a ghjente aspetta un modu per displettu è dà a so menti un restu. Meditation offerta un modu per fà questu. S'è vo avete sintimentu di voi cumu avete pruvatu meditazione ma ùn sì micca sicurizatu cumu hè quì hè un mètudu chjucu per avè principiatu.
Chì ghjè Meditazioni?
Per i nostri fini, definisce a meditazioni cum'è attente à i fluttuazioni di a vostra mente. A maiò parte di u tempu, identificamu completamente cù i nostri pensi, chì significheghji ùn ci hè nè separazione trà i pensamentu è u pensatore. A meditazione cumincià à scunniu sta rilazioni. Ci sò assai scole di meditazioni, ognuna cù a so metodulugia. A tecnica di observazione di u vostru rispunniu scritte avà hè basatu annantu à una tradizione Buddhist.
1. Designate un tempu
Parechji parsone aghjustanu prima cosa in a mattina, ma se qualchì altra ora di u ghjornu hè megliu per voi, andate cun questu. Solu sicuru d'alcuni un momentu chì pudete esse cunsistenti à questa pratica. Ùn deve esse numerosa. Dui o quindici minuti hè un bonu postu per cumincià. Se tenete una rutina di yoga regula in casa, pudete fà a vostra meditazione à a fine.
2. Crià l'uparaghju
In più di sceglie un tempu, avete bisognu di truvà un postu per a vostra pratica.
Ùn deve esse grandi o ùn hannu nuddu tipu di decoru specialu, ma si deve esse distanti da e distrazioni di a casa. Un cantonu di a vostra camara o salone hè perfetta. Avete bisognu di un cronometru chì saldarà à a fine di a vostra meditation session per ch'ellu ùn avete micca cuntrollatu cuntrullà u clock to see how much time is left.
Silenziu u vostru telefunu per chì ùn ci hè micca tentatu à sparisce a vostra meditazione si chjama.
3. Warming Up
Pudete vulete fà un pocu sekwenza di ioga prima di calà a prima assicurà, sopratuttu se vulete meditate prima cosa in a matina. Sì truvate chì ùn avete bisognu à calenderà, hè bella ancu.
4. Cumu pò esse
Sì pianu à pusà nantu à u pianu, possa mantas o un colchju à pusà. Meditazioni: coffi chjamati zafus sò bè, ma definite micca necessariu. Pruvate un postu di legate in questa prufundita. A maiò parte di a ghjente ùn ponu esse posti durante longi periuni in a pusizioni di lotus è pò ancu anu tiurà à pruvà, per esse da quì per ora. Sì i pienghje ùn sò micca còmodi, pruvate una virasana cù un blocu sottu u vostru postu. Hè spessu una posición più faciule per a vostra volta. Se ùn pò micca sentu nantu à a chjera, hè bella ancu. Truvà una sedia chì vi pudete posà diretta direttamente cù i vostri pede nantu à a piaghja.
5. Posizzi pusizzioni
Pudete avete vistu ritratti di persone cun meditazioni cù i so mani in diverse pusizioni chjamati mudras. Pudete pruvà a pusizione chì avete vistu, ma pudete dinù ancu postu e to mani. L'altru opzione hè di colpi i mani in i ghjinochje cù i palme da culore o l'acqua. Truvate una pusizione chì sia cunfortu per voi.
6. Chì fà
Assumi a vostra situazione è cercate i vostri ochji.
Cumincià à observà a so respira senza cambià. Ci hè una tendenza à vultà in l'appruntà a vostra respirazione quandu averebbe bisognu. Resistisce questu impetu. Focus all your attention on your inhales and exhales, maybe zeroing in on a sensation of air moving in and out of your nostrils. Pudete cuntà i sopranzii si aiuta chì vi aiutà chì seguite centu cun ellu. Quandu u vostru mente si mette à marchjà, quandu inevitabbilità averebbe, avèndulu i vostri pensi è da liberallu. Pudete ancu imaghjinucciate quandu ci fluttendu prima di tornà a vostra attenzione à u to respiru.
7. Cumu Long
Quandu si principia, fate u vostru cronista per cinque minuti.
Sì hè difficiule per voi per esse attenti à u respiru di quellu durata di u tempu, travaglià in quellu chì prima di aumentà a durazione. Quandu site pronto, cumenciu per aghjunghje un minutu per u vostru tempu di assicurà. Prudutti sottu à deci e vint'anni.
8. Cumu finiscinu
Quandu u so timore sona, aperte l'ochji. Pigliate quì unsi minuti per avessi cume sente da a vostra pratica. Sè stati stiff after sitting, apughjate prestu in i vostri mani è i ghjinochji. Un stridimentu (un cane per avà, per esempiu) pò aiutà à fà affruntà.