A musica tenete parechji benefizii maravigliii per a gestione d'istressu è a salute generale Pudete aiutà à calà a vostra fisiologia senza fà un esse consciente, è chì pò praticà l'estressi da a vostra mente. A musica pò ancu elevà u vostru umore, fate a vostra respirazione, è creanu altre cambiamentu induve l'estresse.
A meditazione hè ancu una di i stratègiesi più impurtanti di gestisce i scontri per una bona ragiunata - vi porta benefici di curretta, cum'è una mente tranquilla è corpu, è ponu rinfurzà a résilience versu u stress.
Aduprà a musica cù meditazione pò apprufundiscenu l'effetti pusitivi di i dui, è ti portanu un risultatu di stress. Comu bonu aghjuntu, per parechje persone chì sò principianti à a meditazioni, o chì sò perfeccionista, a meditazione musica pò esse simplificata è menu strincente chì assai altre forme di pratica. Per quessa, hè una tècnica di soccenzamentu di i stressi chì ricordu à qualcosa solu. Cù pratica regulare, questa meditazioni pò aiutà à gestisce megliu l'estressi.
U tempu necessariu
Mentre chì 20 minuti hè un bonu marcu minimu di meditazione, ancu una musica di meditazioni pò esse utili in a reducione di i vostri livelli di stress è ristoratu di a vostra energia, cusì pigliate u tempu chì u vostru schedariu permette.
Instructions
- Sceglite a musica meditazione chì pò aiutà rilassate. Questu significa di truvà a musica chì vi piace d'esse, - sè ùn vi manca a musica classica, per esempiu, ùn elite micca. Avete ancu cercà a musica chì havi un ritmu lento, è preferibile senza lyrics, chì pò esse distractà è ponu accende a vostra mente cuscienti: a parte di a vostra mente chì spiranza di "apaga".
- Piglia una pusizione cun cómoda è rilassate . Molti pirsuni pensanu chì bisogna à pusà cun i so gammi attraversu un certu modu o usanu un coffinamentu di meditazioni, ma veramente, qualunque postu chì sete sia cunfortu hè a pusizione chì deve pruvate. Ci sò qualchì persone di sminte di l'acacia, perchè sò stati persa in questu modu si sò stancu; pudete pruvà e decide chì hè quì per voi. Una volta avete truvatu a vostra pusizioni, cercache u to ochji, allughjate i musculi, è respira à u diafragma. Chì i vostri spalle, u to pancia, è ancu i musculi in a vostra rilazione fighjonà. (Sia più nantu à esercitanti respiratorii .)
- Stay focused on music . Se pensate à pensà à l'altri cose (o ancu pensendu penseri nantu à a musica), puderà redentene a vostra attenzione à u mumentu presentu, u sonu di a musica, è i sentimenti in u vostru corpu chì a musica evoca. Pruvate à sensu di a musica.
- Sceglie din pratica per parechji minuti, finu à chì u tempu ghjoca. Perchè e so penseri sò intrudutti à a vostra testa, a cresce l'ammai è rindirizzà a vostra attenzioni à u sonu di a musica, u mumentu presente è a sensazione fisica chì senti. L'obiettivu di questa pratica hè di sughjigarà a to voce interna è sia 'sia'. Cusì sò solu cù a musica, è immersa in sè stessu, è vi senti più tranquillu bellu pianu rapidamente.
Tips
- Pudete vulete principià cù qualchi canzone è travaglià u vostru modu in pratica più longa.
- Se trova a musica porta parechji pensi, ricordi è di dialogu internu, cambia à un altru tipu di musica. A musica Instrumentale pò vena in parechje forme, cumu a classica, jazz, nova età, è più, è pò esse menu distracting chì altre tipe di musica.
- Pudete u tempu di a vostra pratica cù u nùmeru di canti chi scelta, perchè ùn hai micca bisognu di fassi per voi site più di più chì avete.
- Se truvate "pensendu bellu", ùn ti micca suluzioni nantu à questu; questu hè naturali per quelli di principi di meditazioni. Invece, vi felicità per annunzià u dialogu internu, è rindirizzatu a vostra attenzioni à u mumentu presentu.