A attivazione di cumpurtamentu pò aiutà à cunfirmà cù l'alive
Pudete sapè cumu esse più attivu in a vostra vita per creà vivdità chì vi portanu gioia - ancu cumu si tratta di trastornu di l'estressi postunatru (PTSD).
Quandu a persona si sentenu depressu o ansici, ponu esse menu prubabile di fà e cose ch'elli divutu. L'attivazione di cumpurtamentu hè un modu per portu un pocu regnu in a vostra vita per esse un participante più attivu.
L'usu di l'attivazione cumportamentu hè simplicemente. Insegnà a ghjente cumu esse più attivi in i zoni di a so vita chì sò piacevule è gustoso. Stà più attaccate è involucatu cù sti esperimenti pudendu migliurà u vostru estatus.
A attivazioni di cumpurtamentu hè facilitu. Segui i passi sottu per l'identità di l'ugettivi è di l'attività chì vulete cumpiarà cusì ponu accumincià nantu à u vostru modu novu, più attivu è postitive chì hè pussibule.
Cumu hè più attivi in a vostra vita
- Identificà e vostre scelte. Fate una lista di parechje scopi di curretta è longa chì vi vulete metterà. Queste scopi pussede un puntuale definitu (per esempiu, avè un novu travagliu) o pò esse sviluppatu (per esempiu, per esse una persona più persone).
- Appena, identificheghje attività più chjucu chì pudete cumprirà ogni simana chì vi farà piglià più vicinu à i scopi chì identificanu. Per esempiu, sè vo vulete esse una persona più datu, pudete vulerete scelta una attività chì implica u travagliu di volontà o dà una carità.
- À una carta di carta, scrivite tutte l'attività chì vulete cumpricà per una settima settima. Inoltre, indica a quantità volte chì vulete fà l'attività è quantu tempu. Per esempiu, qualchissia chì scrivi à l'esercitu com'è una attività pò esse anu scrittu ancu chì volenu esercitarete trè volte à simana durante almenu una meza ora.
- Ogni ghjornu, seguite i vostri prugressi. Quandu avete cumpletu u duminiu per quella sette settore, fate un marcatu chì hè vicinu à l'attività per indicà a so cumplizzioni.
- Se cumprate tutti i vostri miri per una settima settima, ricumpò. Dà vò stimu creditu per esse più attivu è acquistà vicinu à cumprà i vostri miri di vita.
- Ogni annu, nantu à a simana previa. Carri attivitati da simane à settimana. Se ci sò parechji attività chì vulete mette in un costumu (per esempiu, l'asercitu longu), a repetizione hè impurtante.
- Enjoy your new, more active and enjoyable lifestyle!
Tips
- Va a varietà. Quandu si avvicinanu cù e metu è attività, a varietà hè chjave. Scegli scelte e mette per una diversità di sfarenti campi di vita, cum'è quelli chì invucassanu relazioni, educazione, carriera, passatempi, spirituality è di salute.
- Focus on fun. U scopu di l'attivazione di cumportamentu hè di migliurà u vostru modu d'umore, ùn ne scurdate micca ancu più. Avvenisce cumu attività chì vi trova divertente.
- Cumincianu fora lentu. In i primi simane settimane, avete una lista di l'attività chì sapete chì pudete fà cumparisce cumpresu è poi pianu lentamente da edità. Aghjunghje cù assai attività in a prima settimana pò esse sfida è sfurzuta, perciò menu prubabile chì voi cumprà i vostri miri.
- Posa u vostru avvincenza. Sè decide di adopru una forma di seguità di i vostri miri , aghjunghje à e forme da settimane passatu. Ogni misi, riviseghjani u prugressu chì avete fattu per acquistà vicinu à alcuni i vostri miri.
- Cumite, ma esse flexible. Finalmente, cumprenda à cumprirà l'attività chì sceltu da settimane à settimana. Ma ricurdate chì ci sò i tempi quandu e altri prublemi urgenu u precedenu à e so attività. Se trova chì ùn sò micca capaci di cumpricate i vostri miri per una settima settimana, fighjate à a semaine è identificanu alcuni ostaculi chì impediscenu di fà. U prublemu-risolviu cumu fà u seguitu averebbi tra u prossime prossimu prossimu tempo chì si prisentanu.