Pensazione per l'ansietà sociale (ancu cunnisciuti com'è diè di pensà) sò un modu di capiscenu è cambià i vostri mudelli di u pensamentu negativu.
U mudellu cognittivu-cumportamentu di a terapia pussedi chì l'emozioni è i cumpurte pò esse cambiatu perchè sò (almenu paru) u risultatu di i vostri pinsamenti.
U psicòlegu Albert Ellis hè stata prima per pruponerà u "ABC Model" di cumpurtamentu: Un avvenimentu d'attivazione (A) desiderate e credenzii è pinsamenti (B) chì, à u turnu resultate in cunsiquenzi (C).
Invece chì pò pari chì i vostri sentimenti sò un risultatu direttu di situazione (per esempiu, si sentenu ansiosi quandu avè da dà un discursu ) ci hè attualmente un passu in trà a situazione è e vostre emozioni: i vostri pensi.
Hè a vostra percepzioni di a situazione chì influenza cumu si sentenu. Perchè parechje persone, i pinsamenti turnenu cusì automaticu chì ùn puderebbe imparà chì ciò chì pensanu.
Imagine chì site di parlà à quarcunu in una festa è sbavata. I sentimenti sò diffirenti di sicondu di ciò chì pensate nantu à u bughjure.
- Se pensate chì u bogione hè grosera, pudete sentissimu annunziatu.
- Se pensate chì u bogeo voli chì vi sia avutru, pudete avete sentenu male per voi.
- Se pensate chì u bogeo per chì l'altra persona hè straccata, pudete vede indiffirenti.
Avemu chì u listessu avvenimentu pò causà emozioni diffirenti; A causa finali hè u vostru pensamentu.
Cumpagnia Chjami
I rigistru di penseru sò una strumentu in a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) per aiutà à ricanuscià è mudificà i vostri pensati fastidiosi.
U scopu di un rilevu di penseru hè di vientu in l'abitudini di curazione di i vostri pinsamenti è di travaglià per cambià.
Invece chì i pinsamenti ricordati pò esse parechje di travagliu in u principiu, in u tempu u prucessu sarà automaticu è ùn avete micca aduprà i diarii.
Cbt pensavvi chì i ricordi pò esse usatu nantu à u vostru propiu per aiutà à monitorà è cambienu i vostri pinsamenti.
Ideale, avete aduprà a forma dopu situazione d'ansiunità in almenu varias volte à settimana.
Pensendu pocu aiutu
In genere, e persone cun trastornamentu d'ansietta soċjali (SAD) ani dui tipi di pinsamenti negattivi.
Hè sturestimà quantu probabbilmente hè chì qualcosa cosa mali si succede, è anestesimi quantità chì serà qualcosa chì qualcosa passa.
In questu modu, pensendu ùn uttene distorsione a realtà è sò irrational in terms of how you perceive yourself, altri è u mondu.
À a radicali di i più pensati pocu bonu sò credenze chjamati.
Qualchi esempi di credi chjaranu pò esse: "Qualcunu ha piace à mè" o "Ùn pudere micca fà alcolu mistagli".
Utilizare un pensamentu diurni hà dettu riguardu à l'aiutu per identificà i patroni in i vostri pensati è apuntate à e core cunvince chì sustene u patronu di u pensamentu negativu.
Obstacles per l'utilisazione di u pensamentu
Quandu anu imprudendu schedari pinsatu pudete scontru parechji osti. À u primu, pudete avè bisognu à adopru un stili di pensioni utili. À u tempu, però, questi novi pensioni saranu più creduliti.
Sources:
Antony M, Swinson R. The Shyness è a Spiaggia di Ansietà Sociale . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Centre for Clinical Interventions. Un timore più persu: Imballa à l'Ansietà Soziale.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach Workbook (2nd Ed.). New York: Oxford University Press.