L'auto-compassionu spessu ùn manca quandu vi vanu cù u disordine d'ansietta sociale (SAD) . Mentre chì altri puderanu fàcenu fà ei sbaglici chì si facenu, sò più prubabile di mantene nant'à i ricordi è di revive elli ogni volta in questa stà cun una altra situazione suciale o di rendiment. Mentri sustene à i pinsamenti critichi nantu à sè stessu puderebbenu naturali per voi, ci hè un modu megliu di gestisce i vostri pensi è emozioni in sti situazione.
A Definizione di l'autru cumpassioni
U significatu di l'autovigliu rigalu currettamente ciò chì significa in termi siculani. A persona chì mostra a propina di cumpassioni hà una tendenza à fà a seguente:
- Fate cura di ellu stessu
- Avè un'uscillazioni d'accetta di elli
- Be kind toward themselves in times of distress or failure
- Vede cum'è stati avè stati esperimenti simili à quelli di l'altri populi
- Vede si in u mumentu presente in quantu chì u passatu o futuru
- Sò capitu per ellu stessu
- Ricunnisciute chì i sbagli pò esse fatte da tutti
L'auto-compassionu hè alluntanatu cù a satisfaczione generali cù a vita, e cunnessione sociale, è pocu prublemi cù l'autorefricana, u clima è l'ansietà.
Invece, quand'elle avete ansietate sociale pudete esse propensu à i seguenti cumpurtamenti chì sò l'oppostusamente di cumportamentu in una strada self-compassionata:
- Vede in un modu negativu
- Sempre da esse critichi nantu à sè stessu
- Vede u situazione suciale per mezu di a lens di a pervotazione negativa di sè stessu
- E evite situazione degne per teme di critica o evaluazione negativa
- Evalvisione temerale è ghjudiziu di l'altri
In questu modu, hè cum'è quellu chì stenderà sta voce negativa, autore critica in u vostru capu à tutte l'altri. Ciò chì dite à sè stessu, pudete ancu imagine chì l'altri anu pensatu à voi. Da questa perspettiva, hè faciule fà vede perchè chì e persone cun l'ansietta sociale tendenu à teme l'evaluazione negativa di l'altri.
Quandu a voce in a testa hè sempre critica, cresce chì altri anu da esse critichi.
A Misericordia è l'Ansulamentu Spiculate Soziale
A ricerca hà dimustratu chì l'autore compassione hà dettu esse più bassa si vi vanu cù u SAD, è ancu tende a relazione à un maiore teme di esse evaluatu. À u listessu tempu, u livellu di l'ansietta sociale, o gravitadore, ùn tendia à micca cunnessione à u nivellu di l'autru cumpassioni. In altri dritti, invece di sè stanu assai ansiusi sofficiali o assai severu, u vostru nivellu di l'autru cumpassioni hè probatu d'esse u stessu.
Curiosamente, hè statu ancu inturnuatu à quelli chì anzianu sociale, quella auto-compassione tende à diminuisce cù età. L'uppostu hè veru per una persona sana: a so cumpassioni hà tende à aumentà cù età.
Mentre sapemu chì ci hè una cunnessione entre l'ansiette sociale è l'autore cumpassioni, ùn cunnosci micca sicura se una causa l'altru, o s'ellu ci hè un terzu fattore implicatu. Ciò chì sapemu hè chì l'auto-compassionu creatu hè un bon destinazione per u trattamentu di quelli chì sò l'ansietude sociale. I beneficchiate di esse più d'accettà di sè stessu in generale sò faciuli imaginate, inveci di u vostru livellu di l'ansietà sociale.
Quandu avete più d'accettà di sè stessu, u vostru scantu di esse evaluatu negativamente hè prubabilmente di diminuite.
Questu hè chì u trattamentu favurisce chì u sensu pò esse seguru è cunnessu in u settore di l'autri. In autumàticu, a cumpassione hè stata muruta per attivà u sistema nervoso parasimpaticu è diminuì u sistema nervoso simpaticu, chì hè rispunsevule di a retazione di battaglia o di u viulente chì avete averebbe in u so situazione suciale è di rendiment.
A terapia basada en la compasión para el trastorno de ansiedad social
A terapia basada à cumpassione (CFT) hè utilizata à e persone chì vive cù prublemi à a vergogerie è autocrítica, chì includenu quelli chì sò cun trastornità d'ansietta sociale. Una stima sistimatica hà truvatu evidenza di l'efficacezza di CFT in particulari à i persone in alta autocrítica.
Chì cumpriu a terapia basatu in cumpassione? Spessu, serà parte di un pacchettu di terapia maiò, cum'è a riduzzione di stress (MBSR), cunzidiratu di cuncurrenza, proponi inicialmente da Jon Kabat-Zinn. Apprendre cumu esse scordate cuntene i seguimenti pinsamenti naziunale nantu à sè stessu, chì si forma a basi di l'autru cumpassioni. In generale, qualsiasi tipu d'intervenzione basada in l'accettazione hè pussibule di trasfurmà un cumpunente chì apartu à creà l'autricità.
S'è vo avete ricevutu a terapia per l'ansietta sociale o sò pensanu à parlà à u vostru duttore cù u trattamentu, cumentu u vostru intaressu in u ginirusu è l'accusazioni basati in l'intervenzione cum'è MBSR o l'accettazione è u prucessu di cunfurione (ACT).
In autumàticu, un studiu pruveniu chì una intervenzione basta à 12 settimati attentiva à u disordine d'ansietta soċjali chì comprenia a furmazione esplicitiva in l'autore compassione hà mejoratu a gravità di sintomi d'ansietà sociale è una cumpassione stimulanti.
Cumu aumintari a vostra propria cumpassioni
Sì ùn avete ricevi u trattamentu o avete da migliurà a so misericòrdia nantu à u vostru, adopranu i principii di a terapia di compassionu focu in a vostra vita di u ghjornu. U beneficu principalu di l'autru cumpassioni hè chì prumove un autore intégrale. In questu modu, vede i vostri mumenti difficiule com'è parte di l'espanzioni umana più grande. Inoltre, cumu si tratta l'altri si face più ciò chì trattate ancu tù stessu.
Questa puderia cumprendi cumprà cum'è questa:
- Improvement à a vostra salute Fìsica . Fate cusì à migliurà a vostra salute fìsica cum'è alimenta sana, ripusà quandu hè stata fatta, è impegni à l'exercitu di ghjornu cumu per andà per un passaghju.
- Mantene una Journal . Aduprate un journal per gravarà i vostri pinsamenti nantu à u vostru ghjornu, senza culpiranza per i sbagli. Aduprate a journal per esse scorda di i vostri pensi è reazzione è di mantene a distanza da a vostra ansietà per chì pudete vedà oghja.
- L'autodidizione pratifiziu . Fighjulà contru à i cosi chì dite in a vostra testa. Per esempiu, prima di un discorsu o di presentazione, aduprate un gestu cum'è una manu nantu à u vostru core per indicà chì vi esse cumpassione per sè stessu, o dicenu qualcosa di voi stessu cum'è "Pudete fà mèttiru".
- Attenti à a Ricurdemi . Prutizza attitzioni di meditazioni di curazioni cum'è a meditazione amatica. Amparate à avè sviatu in u mumentu cusì chì pudete monitorà u vostru stessu livellu di l'autore cumpassioni mentre andate nantu à u vostru ghjornu.
- Umanità Comuni . L'uggettu cumu di a terapia d'autore cumpassioni hè di accettà chì a vostra spettazioni hè universale è micca qualcosa di sguassà. Serè amatu à sè stessu vi permettenu à vedà a biggiè maiò, chì i vostri sbagli sò micca male quantu pensate è chì l'altri ùn anu micca ghjudicatu quantu crede.
Un Verbu da
Mentre a caritati di cumpassione pari di vena naturali per certi pirsuni, se vi vanu cù u disordine d'ansietta sociale a vostra tendenza à trattà pè amate bè bè. Se ùn avete micca truvatu aiutu in forma di diagnosticu o trattamentu per una ansietà sociale gravi, chì pò esse u primu passu per vede improvise.
Mentri hè certu chì tutti cù l'ansietta soffrenia a so mancanza di cumpassione, i sintomi severi pò facenu quasi impedimentu per voi nantu à a cima di a vostra salute fìsica, fighjenu pensioni di u ghjornu in un diurnu, parranu cun ellu di qualchì pusitivu, sia riccu, o vede cum'è per questi errorii chì l'altri populi. Quandu a gravità di a vostra ansietta hè ridutta, vi serà più capaci di travaglià in u sviluppu di l'autore cumpassioni è un outlook più pusitivu di sè stessu.
> Sources:
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