E persone cun trastornu di ansietta sociale (SAD) sò scantificatu senza scantu di critichi è rejetioni. Pudete cuntene chì i so altri pensanu nè negativu à voi o chì ùn ti piace micca.
U focu principalu di a terapia cognitiva hè di cunvince chì i vostri porsi ùn sò infundati, è chì e persone fermanu menu criticu è ritendu di u praticà.
In ogni casu, qualchissia di u tempu, avete avutu a critica è u rigezione, è hè impurtante per esse capace di trattà.
Assertiva Difesa di l'U stessu
In un bolle publicatu da l'Associazione Internaziunale per a Psicoterapia Cognitiva, l'addevu di l'ansia Dr. Christine Padesky hà dettaus un trattamentu trattamentu unicu pè SAD.
Padesky argumintò chì u focu tradiziunale di a terapia cognittiva solu cura a mità di u prublema per i persone chì soffrenu cù SAD.
Una di e maiò chjude d'ansietà hè a superestimazione di u periculu. Per esempiu, e persone cù u disordine di panicu anu teme di sintomi fisichi perchè significate l'iniziu di un attache cardore. E persone cun trastornu di ansietta sociale (SAD) teme chì anu da esse ghjudicati oghje per l'ansietà in i situazioni suciali.
A terapia cognitivu vi mostra chì i vostri porsi ùn anu infundatu: chì a ghjente ùn hè micca cum'è critique cum'è pensate.
Inoltre, certe volte e persone seranu ghjustificatu.
Se ùn site micca dispostu à affruntà à u ghjudìziu è u rigezione, tù avete averà teme chì e situazione suciali è di prestazione pò esse malamenti.
Padesky si descrizanu un modu per incrementà e so cumpetenze per esse l'exposerà a persone cù u SAD à un riguardu ebbrezu durante u rolu di ghjucà in i sessi di a terapia. A través stu prucessu, pudete crescenu a vostra fiducia in autore, è hà amparatu cumu megliu affruntà a critica è u rigezione.
Cume a Prutizzioni di a Difesa Assertiva di l'Autore
Padesky si descrighe i passi tipichi chì anu da esse presiutu durante a terapia per creà a crescita. In più chì u prucessu hè megliu fattu cun un terapeuta, hè ancu pussibule u travagliu nantu à queste passi in u vostru propiu.
A sottu hè una descrizzione di cumu travaglià annantu à questu quì u prughjettu di l'auto-aiutu.
U Passiu 1. Identificà i pinsamenti automatichi chì avete nantu à i cose crìtiche chì l'altri pò pudè dì da voi. Fate una lista di tutti i cosi pussibuli chì pudete sèntelu.
U vostru pianu 2. Crià una lista di risposti. Stu passu, chjamatu "difesa di u autore", implica a vende cun una reazione affirmativa è assertiva à ogni crescita critica.
Quì hè quì sottu un esempiu di quandu quì pudete stà parechje:
Pensamentu Crìtiche: "Tù muvite. Ciò cun qualcosa di male?
A risposta assertiva: "I mo mans straccenu perchè sò ansiatu. Qualcuni ci sò temi di l'altitudine; aghju intu ansiatu quandu sò stata vicinu à e persone. Ùn m'hà micca fattu nisuna diversione distinta d'altri à l'altru. Di fattu, assai persone anu stu scantu. Solu hè chì nimu ùn si parlanu.
Duranti a terapia, Padesky hà da esse funzionu cù u clientu. Cum'è u sughjettu, travaglià u rolu crìticu, è dumandà à u so clientu per turnà cun risposti assertivi .
Iddu sustene chì questa pratica di a terapia hè impurtante perchè in a vita verita, a critica attuale propria hè pocu è assai distanti.
Sample Role-Playing Session
In l'articulu, ella discrissi ciò chì a sessione finali di u rollu pò esse parechje:
" Terapista: Sò tagliatu. È qualcosa?
Client: Ùn veramente. Sò sulu ansiusa, questu tuttu.
Terapista: Perchè vo vi aspetta?
Client: Emu ansiatu in situ situ situ.
U patruni: Vive tu? Chì ci hè? Sò locu o qualcosa?
Client: No, ùn sò micca esalta. Aghju anghjulita sociale.
Terapista: Ansiedad soziale? Sona locu per mè!
Client: Forse chì ùn sò micca familiarizatu cun ellu.
Ma hè abbastanza cumuni. Hè micca significatu chì eru locu.
Terapista: Ùn pudete micca micca pensatu. Ma crede ch'è sanu bellu stranu sè stessu per falla.
Client: Pudemu capìstulu cumu pò esse bellu struitu si ùn avete micca familiaratu cun ella. Ma ùn sò micca esente.
Terapista: Ùn sò micca sapè. Pensu chì devi esse nutà.
Client: Senteraghju micca micca capitu. Ma ùn sò micca nucelli.
Quandu u rolu di ghjucà sia ghjucatu, a persona cun ansia socialmente règula ùn sia annunzatu sentimentu irritata da a voce criticistica in lìbbuli à spaventu.
Silence U vostru Criticu Internu
Una manera di pratica stu prucessu annantu à u vostru propiu hè di discutiri contru a voce critica chì ghjè digià in u vostru capu.
Fate questu prima in casa quandu ùn site micca in situ di situazione suciale o esercitu, finu à chì pudete fà di difende ghjustu contru i vostri critichi. Allora, quandu si sente in cuntrollu, pruvate a prutizzioni in situ di a vita, imaginendu a voce critica di l'altri.
Pudete ancu pruvate à esaggirari i vostri sintomi o di circà u rejetimentu, solu per pudete praticà a vostra sapè fà.
Padesky suggerisce chì e to mani tremite in fronte di voi mentre chì facenu contactu visualmenti, o deliberatamenti dumandani à un vicinu per u caffè chì hè ovvia troppu chjucu per parlerà cun voi.
L'urdettu di stu prucessu hè di sviluppà un modu più assicuratu è affirmativu di rimpruverà cù u retechzione potenziale è u ghjudiziu negativu. Per esse l'esprimintu a critica e rejetimentu, avareti amparà chì vi pò piglià.
Source:
Padesky CA. Un trattamentu più efficau di u focu per a fobia soia? Newsletter di Cognitive Therapy . 1997; 11 (1): 1-3.