I Pensieri è i Valuri May Affettate U To Panic è Ansiette
Sicondu e teorii di a terapia cognitiva, i vostri pensati è i valori stabiliscenu a manera di vede è di u mondu à voi. Pensamentu è e credenze chì sò basati in pescemu pò influenza negativamente in i vostri sentenzi, emozioni è salutivi mentali. Sti pervisioni periculosi sò prublemi cumuni chì ponu cuntribuiscenu à i sintomi d'altere è di l' ansietà .
Cumpagnia di Cridenzi E Patrimoniu Pensatu Negativu
Per esse suprani i mudeli di pensamentu negativu è credevanze autonumendu, hè impurtante cumprendre a definizione è a diffarenza trà i dui conceptu.
Creativi autlutralificanti: U vostru sistema di credenzia si compone di e vostre persunale, attitudini è valuri privati. E vostre credenze sò sempre cun voi, formate a manera chì vede è u mondu à voi. E credenze autlutralizie ponu sette per fallimentu è insatisfacciu. Per esempiu, si hè a vostra credo chì u vostru valore hè solu per i vostri travaglii, ùn serebbe cumpritu cum'è quandu si trovani in a vostra carrera, cumprà i vostri miriati, o righjunghjendu u livellu di u status.
E credenze in autore derrotasità sò in dui categorii: credenzi intrapreminenti chì avete nantu à sè stessu è credenze interpersonale chì portanu e vostre relazioni. I credenze sproporatorii intruparatorii intrattenenti giugrafiche à tematichi com'è un impurtanti per u perfeccionismu , l'appruvazioni è l'averebbi, mentri a creazione in autore a frustrazione interpersonale pò esse involute sensi di culpabili, sottumissimu è teme di u cunflittu.
Modeddi di pensamentu negattivi: A diferenza di e credenze autlutanti, i patti di pensamentu negattivi ùn sò micca sempre cun voi. Puderianu, sò solu a superficia quandu site una faccia cun un problema. Sè ancu cunnisciuti com distorsioni cugnitivi , sti pensamentu negattivi sò vinuti in mente duranti i tempi di l'estressi è rinfurzà a vostra creazione auto rivenuta.
Per esempiu, forsi vo tenite a creazione auto rivenuta chì u vostru valariu hè unicu definitu da i vostri rializazioni. Pudete sughjurnate bè chì u vostru puderà alcunisce u vostru scopu. In ogni casu, quandu si affruntò incontestazioni o impedizione imprevii, i patti di pensamentu negativu pò causà à annunzà l'analizà o esague a gravità di una situazione, à ultimamente desiderate l'ansietà infundada.
In circustanza cusì, pudete piglià pinsamenti negattivi, cum'è etiquecimu un "fallimentu" o culpiscenu per ùn alcuni a vostra scopu. Pudete pensate à sè stessu, "ùn aghju mai esse successu" o "ùn deve micca esse facia per esse". À u tempu, sti pensamentu pò sottu l'autoestima è pò ancu à cuntribuisce à i sintomi di a dipressione è u disordine di panicu .
Avanzendu i Cridenzi Ogni è Pensatori Negative
E nostre credenze persunale sò sappiutu è sviluppatu cù u tempu, per allughjemu difficili di cambià. Inoltre, i pinsamenti di penseru si fate una manera habitual di pensà chì sò cusì ingrained, ùn sò spessu ùn sanu micca. In ogni casu, ci sò modi per scunniu u ciculu di credenze autlutruttivi è muderni di pensamentu negattivi.
A risuscitè annantu à e vostre credenze autluggista è i pinsamenti negligenti , cuminciate à ricanusciarli quandu queste issi prublemi sò in a vostra vita.
Per esempiu, avete a vostra perspettiva di a vita è cumu fà uveru accade à sfarenti diffirenti. Avete capu i vostri prublemi u capu o succucenu à pensioni negattivi? Hè a vita sana da pussibulità o voi u vetru, cum'è sempre esse mezzu vacanti?
Dopu avè principiatu ricunnosce e credevuli autlutirati è i patroni di pensatori negattivi, ripigghianu i cuntrolli di sfida. Per esempiu, sè vo vulete sentu micca bellu, dumandate s'ellu hè veru chì l'altri accettanu solu liberi di difetti è imperfezioni. Avete veramente un "perdevule" se ùn avè micca scopu di successu? Vulete aduprà sempre à ciò chì stabilisci da rializà?
Continue a disputà e vostre credenze è i pensamentu, a sustituzione cù più pusittivi è realisti. Quandu avete cumincià à affruntà i vostri vittori negativivi, pudete principià a avvistà quantu sò micca veru in a vostra vita. Invece di assumisce u pessimu, pudete pinsate à sè stessu chì avete sentu frustate chì avete micca righjunghja à un certu mira, ma l'accettanu chì avete a sapè è crescente di i vostri errrechi è i rivoluzioni.
Sviluppà e novi credinazioni è e manere di penserà adupranu qualchi sforzu extra è a cunsistenza di u vostru parte. A travagliu seguimentu, cunfrontu, è riformulantanu i vostri pensati è credenzii negattivi, pudete "unlearn" o cambiassi a più crescimente, empowering, è incuraghjenu i modi di vediate a vostra vita. À u tempu, pudete esse capaci di cambià i vostri pensi è e credenze per più pusitivi è realistichi.
Source:
Burns, DD (2006). Quandu l'attaczione di panicu: A nova terapia d'ansietà di drogu libera chì pò cambià a vostra vita. NY: Books di Broadway.