Anti-Ansiedad Apps That Might Put Relief in the Palm of Your Hand
I risorse tradiziunali di l'aiutu da l'aiutu per aiutà e persone cun l'ansietà anu include rivenuti cum'è i libri pubblicati, è e so materiali in linea . U più ùtu di sti risorse sò i dudati i quelli chì (1) ponu fà trattamenti basati in evidenza à e persone chì ùn anu micca accessu à l'assistenza specializata, (2) pò esse usatu in cunjunzione cù trattamentu perseverante, o (3) pò difende u prugressu cuntinuatu dopu a cunclusioni di un cursu di psicoterapia.
Cù l'avventu di a tecnulugia di smartphone è a popularità più vechja di l'apparenza interattivi, ci sò più d'opcions d'autogestiona chì mai. Apps chì pò esse appruvati per un individu cù u disordine d'ansietà generalizada (GAD) o l' ansietude subclinica sò in una di duie categurichi.
U primu settore di appricazzioni averebbi identità di sintomi d'ansia da furnisce un accessu faciule à a relaxazione, meditazioni è attitudini attentivi . U secondu settore di appricazzioni, chì sò stati riviseghjiti in questu postu, sò assicurati vicinu à i psitoterapi aiutati favurivi empiricamenti . Sti prublemi dirigenu tematichi core di sintomi di GAD - incontestable incontrollable, pensamentu negligiti distortu , per esempiu - ancu di sintomi fisichi associated. Elli tipicamenti sò capaci di autocompetenza ancu.
A seguente lista di appricazzioni riflesse qualchì parolle di l'opzioni più frequenti pè i programmi basati nantu à l'approcqui basati in evidenza. Avete chì sta lista ùn hè micca sclusiva, l'inclusi ùn impidisce l'endorsione, e nessuna opzioni scritte sottu sò cunsigliati cum'è un trattamentu stand-alone per ansjetà moderata sa severa.
Se a vostra ansietà persiste o prumeghja in l'usu di sti programmi, cercate a cunsultazione cù un prufessore medica è / o psiculugale.
1. Worry Watch
Plataforma: iPhone, iPad
U costu: $ 1.99 per individuu, $ 1.99 per a famiglie, $ 0.99 per istituzione educazione
Cosa vi prupone: Questa soluzione permette à i ghjovani di documentà a so preoccuperia, seguite i risultati reali, è fate se a preoccupere hè chjucu cum'è chì era successu.
Altre caratteristiche include l'abilità di: identificà u duminiu di timore (per esempiu, a salute, u sociale, finanziariu), monitoriate risposti emozionale è cumportamentali à u risultatu, seguite a curruzzione di gràzia di gràzia à u tempu (inclusa a intensità di distorsioni cugnitivi particulares). L'infurmazioni pò esse mette in l'appatu ancu quandu offline. Stu prugrammu hè diretta per i persone cun preoccupa chronicu è GAD. Hè un bon cumpensatu per a terapia di compulsione cognittiva traduttiva (CBT).
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Cuntu: libera
Cosa vi prupone: Questa app hè direttamente diretta per i adolescenti è i ghjovani à parechji sughjetti di ansietà - GAD, ansietà social , attacchi di panicu , anxiety di rendiment è fobie specifiche. Quandu u GAD hè unu di i più prublemi psichiàtrici in spessu , è parechji ghjovani pò capisce chì sicurezza impurtante hè di u benessivu generale , stu prugrammu chì apuesta per furnisce e cumpetenze di basa è sviluppà l'insight à i sintomi hè potenzalmentu apprufati per parechje persone. A infurmazione furnita è cunzigghje cù un trattamentu di trattamenti CBT. L'appiche cuntene liste di strategie di suldati per i tipi di temezzione, è l'utilizatori pò signalà i metudi chì travaglia per elli per un accessu faciule faciule.
L'infurmazioni sò trasmessu cù un linguaghju simplice è chjaru. I cuncetti impurtanti ponu vede in una manera catchy. Per esempiu, a categuria "Chill Out" inclette l'opzioni di teste è d'audio per eserciziu di respirazione, meditazioni di cura è imagineria mentale. Da nutà, sta app ùn ùn offre micca funziunalità di segui.
3. ACT Coach
Plataforma: iPhone, Android
Cuntu: libera
Cosa vi prupone: ACT Coach sirve com'è un agenzia di cumpagnie per i persone in u trattamentu cù un accostu di Acceptazione è Commitment Therapy (ACT). L'app appruvate l'utilizatori nantu à cuncetti basi di u trattamentu: identifikazzjoni di i valori fundali , l'impegnu à l'adopru basatu nantu à valori, strategichi uttimisimi di sapè per i pinsamenti pratiche è i stati emutivu, è a vuluntà di pratica.
Esempii di materializzamentu di l'assistenza attrutai sesioni audio-guided, in più di i struzzioni pè sessioni autoggiati. Hè offre una funzione di seguimentu per "ACT Moments" per chì l'utilizatori puderanu rivediri quì beni si manicurenu umani è emozioni.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web
Cuntu: libera
Cosa vi prupone: Questa app hè appruvata per l'adulte è l'adulescente cù l'ansietà è l'disordini d'umore. Introduce conceptu CBT di fondu, - cumu u patruni di pensamentu persunalizatu è cumu si pò sfidi ad elli, è insegni respirazione profonda, a rilassament muscular progressiu è a meditazione di coperite. L'utilizatori pò seguità (è chart) l'umore, l'ansietà è l'abitudini di salute chì puderanu avè un impattu annantu à queste (cum'è l- eżerċitu , l'ingesta d'alcoholista , u cumpurtamentu alimentariu, i modelli di u sonnu, etc.). L'app apprudue ancu à l'utilizatori à pensà è misurà "picculi", ghjoculi di ghjornu; questu effizione favurite a risolazione .
5. Coach CBT-i
Plataforma: iPhone, Android
Cuntu: libera
Cosa vi prupone: Questa app hè bè adattatu per i persone chì anu travagliatu un disruptu significativu in u sonu per l'ansietà. Intinnatu per i persone in u trattamentu di CBT per l'insomne, o quelli chì anu avutu i prublemi di u sonnu è avissi vulutu improvarià a saziera di u sonu, u prugramma impiega l'utilizatori (1) l'educazione basica nantu à u sonnu, (2) funti di una rutina di u sonnu sana è l'ambienti, ( 3) cumu utilizà un ghjurnale di sughjornu à i mudelli di registri è seguite i cambiamenti di simpaticu. Hà includenu diferents esercizii per silencià una mente ansiaminta è permette à l'utilizatori di setà messagi di ricordi o stabilisceranu alarmi per aiutà à modifiche l'abitudini di u sonnu.
[CBT-i Coach hè statu sviluppatu in cullaburazione cù u Centru Naziunale VA di PTSD, Stanford School of Medicine, è u Centru Naziunale di DoD per e Teleditore è Tecnulugia. U so cuntenutu hè basatu nantu à a terapia manuale, Terapia Behavioria Cognitiva per l'Insomnia in Veterani, da Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. e Allison Siebern, Ph.D.]
Sceglie l'Appretiene Right for You
A tarifa à a questa appricazzioni nova si creanu hè stupente, è l'appartenenza per un problema daveru pò varià assai. Hè assai impurtante per esse un cunsumadore educatu, sopratuttu quandu vene à appruvazioni chì volenu alcunellà cù trattamenti basati in evidenza. Fighjulanu appricazzioni chì anu statu creatu o rivevutu di l'urganizazioni reputabile, cum'è u Centru Naziunale di u Dipartimentu di Difesa Americana per e Telea e Tecnulugia è l'Associazione di Ansietà è di Depressioni d'America.
Ricurdà chì una app ùn pudere micca rimpiazzà a faccia faccia à a face. E se tratta issa tratta, dumandate à u vostru attuali per appruvazioni chì vi ricumandenu per voi, sapendu i to sintomi particularità è e circustanza.