Ci hè parechje tipu di trattamentu per u disordine d'ansietà generalizata (GAD), cumprendu una quantità di discussioni è l'opzioni di medicazione . L'' autogestionamentu "si rifirisce largamente à i formali pocu formali, ma potenzalmentu benficiali, avvicinamenti à indirizzà sintomi d'ansietà cù guidenza limitata (o nisuna).
L'utilizazione di risorse d'autogestionamentu pò esse pruvucati si:
- Sò cercati di rinfurzà u trattamentu chì vo avete riceve. [In questu casu, hè cunsigliatu di parlà cù u vostru dutturista per i raccordji personalizzati di i risorsi basatu nantu à e vostre particular precisa.]
- Avete pruttu cù GAD in u passatu, è ti vulete un ricaricà nantu à strategichi utili o un modu per seguità u vostru prugressu continuatu.
- Avete l'ansietà subclinica . Ancu i pirsuni chì ùn anu micca troppu "troppu" sò intrattenutu per truvà u materialu chjucu in l'auto-help resources per sia esplicitu è pensatu cuspicanu.
- Sò cuncernati cun amicu o l'ansietà di u membru di a famiglia è avaristi sapè più nantu à a so cundizione, cumu pudete è pò micca aiutà, è chì trattamentu formali pò esse involudanu.
Ressorsi d'autore-aiutu per Ansietà
A seguita hè una descrizzione di quarchi pocu di e risorse per l'ansietà à e dispunibule risorse per l'aiutu. Questa lista ùn hè micca un accessu cumpletu è hè selettivu per i libri chì sò coherente cù psitoterapi basati in evidenza, cum'è a terapia di cuntenutu cognitivu (CBT) è l' accettazione è u prucessu di cunflittu (ACT).
- The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Questu libru hè appruvatu per a più crònica di i frivini è di quelli chì anu sperienza à l'anxiety circunscrita specifiche à un stressor particular. Serà aiutu per appruntà à i vostri patti di prutezione, distìnguinu entre preoccupazione produttiva è impunienti , è creanu un pianu di moviri allora i dui. U Dr. Leahy hà rializatu un accordu integrattivu, toccu in elementi utili di diversi psicoterapi chì sò basati in evidenza per GAD.
- Face Your Fears: Un Pianu Pruvatu per Spenserà l'Ansietà, U Pane, Fobbia è Obsessioni (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Cosa pò esse un libru particulare utili per quellu chì suffrì da parechji tipi di prublemi d'ansietà ( e inclusi trastorni cum'è fobia è l' OCD , chì pò aghju parechje cun GAD). U so focu principalu hè nantu à l'impurtanza di fàrichi affruntà, invece di evità d'esse. Per i persone cun GAD, questu puderebbe inclure esercitifs basati in esposizione per rinfurzà toleranza di incertezza.
- The Worry Trap: Quandu si puderebbe da preoccupere è d'Ansietà cù a Salute è Compromisu (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Stu libru hè adattatu per quellu chì interessa à amparà più nantu à ACT. I principii basi di l'acchèttu - a cuscenza di l'emozione non ġudizzjuali , a splutazione / difussione da i pinsamenti di cunflittu, è l'impegnu à i valori principali - sò deskritti. A ricerca pertinenti hè rivista è cunsiglii pratichi è eseriti sò furniti per aiutà i lecturi purtàvanu ACT à a vita in a so vita di u ghjornu.
- L'impurtanti ci puderanu spaventamente, horriblemente incorrectu: una guida à a vita libera da l'ansietà (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Per un individu chì circava à cumprà megliu l'idee di ACT, stu libru presenta quistioni pruvucanti cum'è quessa a vostra ansietà hà bisognu à vultà per voi à guidà una vita significativa? Apprupriatu per i persone cun GAD o ansietà subclinica, questu risorsu pò aiutà à favurizà una discussioni più ricca nantu à i valori persunali è cumu viaghjanu in cunfurmazioni cù elli , chì a so ansvientia culpisce è flussi.
- A Via Indisponible à l'Ansietà (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Questu libru pò aiutà à u lettore à sviluppà o splende una pratica di cunningness. Hà sperienza à avè ottene a cuncenza è a tolleranza per u situ psicologicu è fisicu di l'ansietà è comprende l'audio di esercitazioni specifici.
- Sensu Good: U Novu Terà u Humor (David D. Burns, MD, Harper, 2008). A cundizione cumunitore cunnessione cù GAD hè dipresione. Questu libru hè bè adattatu à qualchissia chì senti l'ansietà è a depressione (o cum'è simultaneamente, o in modu indipendenti). Elementu prisintatu hè cunzigghje cù a CBT, cun un enfasi di a teoria cognu. Dr. Burns guida u lettore per e manere di identificà i bugli in pensamentu è sfida.
- Full Catastrophe Living: Utilizà a saviezza di u vostru corpu è a forza di rialtà Stress, Pain and Illness (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Questa edizzioni rivista di un libru pubblicatu 25 ore fa spiega i principeschi principali di u struitu di Dr. Kabat-Zinn's Reduced Stress Based on Compassionate per a migliurà benessiri psiculugicu è fisicu. L'adulti maiori cù l'ansietà pò truvà micca un risultu particulari uttenimentu per gestisce megliurà u dolore è prumove a cicatrisione. Perchè stu libru enfatizeghja i scherzi chì l'accentu pò avè nant'à a nostra salute fisica è psiculugia, pò esse particulare benifizie per questi chì gestionanu un stressoru agutu, o individui chì anu spicificatu i sintomi d'ansietà in u sughjettu di particular life stresses.
In più di i libri in lista (è i parechji altri libri micca listessi), ci sò programmi d'autogestionamentu dispunibili in linea chì pò esse pertinenti per i persone cù GAD. U Centro di Interventioni Climatica (CCI) di l'Australia Occidentale, per esempiu, hà travagliu libri dispunibule cum'è archivi d'infurmazioni amichevuli annantu à temi à ansietà chì inclusi l'ansietà di a salute, a procrastination, è a preoccuperia crònica.
Ci hè ancu parechji tecnulugia di smartphone chì pò esse usatu in l'aiutu di gestite d'ansietà di l'ansietà, cumpresioni di applijazione di rilassazione è di prugrammi chì sgradanu aspetti di i tecnichi psicoteraputi.
Infine, nutate: Se a vostra ansietà persiste à un nivellu debilitante, o s'agrende ind'u mentre aduce un libru d'aiutu, hè impurtante di cercà una cuncettazione cun un prufessiunale, forsi u vostru meditativu o un mistieru di salute mentale.