Stòricamente, ee eines di autore-aiutu includeu risorse, cum'è i libri pubblicati, è e so materiali in linea. Eccu una lista di qualchi parte di e parechje scelte chì si ncuntrava questa scrittura . In ogni casu, cù l'avventu è a pupulazione di i tecnulugia di l'appiccicazione per smartphone, pudete issa literalmente portanu strategie d'autogestionamentu in u palmu di a manu.
A sottu hè una lista di l'appricazzioni destinati à affruntà l'ansietà, l'estresse, l'ingerimentu, è ùn anu preoccupatu per rinfurzà a pratica di rilassamenti, meditazioni è attenti.
Apps chì specificamente pensanu problematique è autudificazione - quelli chì alighiaranu cun qualche di i psitoterapi basati in evidenza populari per l'ansietà - sò rivista solu.
Questa lista ùn hè micca cumpletu, ma hè rappresentante di parechji di l'applicazioni più frequenti.
Calm
Plataforma: Calm è disponibile per l'iPhone o Android, cù a funziunalità sana in u web.
Custa: liberu, cù l'eccezzioni di "U 21 Days di Calm" programma dispunibile per i pagatori fugliali.
Cosa vi prupone: Sta app prupone sessione di meditazioni. A durata di sessione pò esse personalizzata, da 2 à 30 minuti, per aiutà i bisogni di l'individuali. I meditazioni pò esse guidata, o l'app cane ponu per "timer only" per l'usu più dilettatu. Una varietà di sceni di natura è sonu sò dispunibili per aiutà à rinfurzà u prucessu di rilassazione. Ci hè à trè prugrammi setti: "U 7 Days of Calm" per i principianti, "U 21 Giorni di Calm" per fighjà un prugressu di meditazioni esistenti (micca liberu), è "U 7 Days di Sò" per i persone chì sperienze a disturbi di u sonu per stress è anxiety.
Cusì, sta app appiegu bè adattatu à e persone chì aspittàvanu a spirimintà incù gesti di cura è meditazioni, o à quelli chì vulete cuntinuà una prutizioni meditazione di rutina. In più di i prugrammi stabiliti, l'appica hà una funzione recordatori, chì pò esse programata per cue utenti per meditate comu vulete. Ùn si ponu micca, mancu, includenu alcunu uttene per seguità u prugressu.
Breathe 2 Relax
Plataforma: Breathe 2 Relax è disponibile pè l'iPhone o Android.
Cuntu: libera.
Cosa vi prupone: Ci hè una quantità d'exercici respirati chì ponu aiutà à diminuerà a sensazione fisica di l'ansietà è facilità l'ubligatoriu d'umore. Questa app hè stata dinò per guidà l'utilizatori à traversu una di una tècnica di respirazione essenziale - respira diafragmatice di a bocca . L'app serà prugrammatu cù inhalazione è dighjunamentu di l'exhalazione chì currispundenu cù a versione propria di u pianu di un rispettu fondu è tutale. Inoltre, i niveli di tete pò esse monitoratu. Notefully, sta app hè ricumandata da u Centru Naziunale di Teleditore è Tecnolugia di u Dipartimentu di i Dipartimenti di i Stati Uniti.
Headspace
Pianu di u Tarritoriu: Chjesa è disponibile pè l'iPhone o Android.
Custu: prucessu di 10 jurnati, da circa $ 6-12 per i sesioni per mezu.
Cosa vi prupone: Questa app hè bona per un principiante chì cerca di stabilisce una prutrazzioni meditazione regulare per reducir l'ansietà è l'stress. L'appica descrizanu cuncetti impurtanti (cum'è a rilazione è a diffusion cognitiva) di clarificate è offerte cinematografichi illustrativi è podcasti supplementarii per aghjurnà a cumprenda. Meditazioni chì aghjunghjenu à e diverse zoni di a vita, cum'è e rilazione o a salute per a persona, sò dispunibili. Pudete seguite u prugressu qualchì ligame: chjamate quantu avete usatu l'app meditare, ma ùn mette micca manere di seguità à parechji aspetti di u prugressu, cumu i megliurenze in u focu o livellu di l'ansietà in generale.
Un pocu vocabuli
Innota chì mentre l'utilizazione di una appiccata elettronica pò esse una manera fantastica per suppliì u trattamentu persunale (per esse a terapia di parlà o di medicazione ), impediscenu a recaustria, è assicurà l'assistenza cù l' ansietà subclinique , sti appiecure ùn sò micca disenu solu per trattamenti d'ansietà stand-alone. Sì i vostri sintomi sò persistenti o s'agrende, hè criticu chì cercà una cunsultazione cù un prughjettu di salute mentale.
I so novi applicazioni si creanu à un aghjuntu rapidu. A varietà di a sofisticazione, l'utilità è l'appartenenza per un problema daveru pò varià assai. Un pocu di ricerca - per capiscinu un pocu di u propiu di l'app è l'audience di destinazione - pò passà un modu longu.
U Centru Naziunale di Teleditore è Tecnulugia di u Dipartimentu di i Dipartimenti di l'Urighje è l'Associazione di Ansietà è di Depressione di l'America sò duie urganisazione chì offre rivisioni utterie di applicazioni chì sò aghjurnati cun qualificizzioni. Sè in u trattu, pudete dinù dumandà à u vostru attuali per appruvazioni chì avvenanu.