L'usu di libri di cultu adulti s'hè diventatu cum'è una forma di rilassazione, meditazioni è stensione . L'individuali cù l'ansietà pò truvà utile à utilizà sti libri di colore per promettà a rilazione in a so vita di u ghjornu. A ricerca iniziale annantu à questa topic indetta chì i patti di culore cumu mandalas pò diri à a minimu reducione curretta in l'ansietà.
Aghju dettu ottu libbra di colore chì pò esse uttene à quelli chì sò cun trastornamentu di ansietta soziale (SAD), cù cunsiglii di decide di quellu libru pò esse adattatu per voi cum'è un individuu.
1 - L'Attualità Coloring Book: Terapia Artificial Anti-Stressi per i Busy People (2015)
U "Coloring Book Book", autore di Emma Farrarons è publicata da Boxtree Ltd. hè un picculu libbru 5 x 7 inch è cù 100 pagine di mudelli chì includenu fiori, formi geomtrici, animali, foglia, etc. Piani sò stampati in dui fronti è tornu nantu à carta di pesu pesu.
Adupratu per u trastolu d'ansietta soċjali: Mantene stu libbru in u vostru bagagliu o librettu per questi occasioni quandu vi troppu sopr'à l'ansietà, cum'è quande u viaghju di trasportu publicu o dopu avè finitu à manghjà l'lunch à u travagliu o l'scola.
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2 - Terapia Creativa: Una Libru Creativa Anti-Stress (2015)
Parte di una seria di libru di libru in vendita, "Terapia Creativa: Un Libru Creativu D'Anti-Stress", autore da Hannah Davies, Richard Merritt, è Jo Taylor è publicata da Running Press hè un libru di colorazione di 128 pagine stampata nantu à i stampi stampati ogni latu di a pagina.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: Questu libru contene disinni intricati è esse megliu utilizatu per e occasioni quandu avete a bisognu di calmemu dopu un avvenimentu stressore. Diaccià i boni detallsi di i patti pò esse una forma di meditazioni per aiutà à rilassate.
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3 - Terapia di Colore: Un Tagliu di Anti-Stress (2015)
Anu publicatu da Running Press, "Terà di Colore: un libru di colore di Anti-Stressu" di Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, è Richard Merritt cuntene 128 pagine dividuti in sezzioni in basa di l'arcittu, chì vi dugnu suggerimenti culurite per u vostru travagliu. Stu libru ancu aviti l'uppurtunità di aghjunghje i vostri vostri donatelli chì no tutti i scrittori sò detallati.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: Questu libru serà appughjatu per i tempi quandu avete sentutu a bisognu di un outlet creativo per annunzià a so ansia sociale per un pocu minuti o uni pochi d'ora.
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4 - Inspirations coloring creativi: Artìculi Artificie di Pagine per Relax e Enjoy! (2014)
Publicatu da Design Originals è auturi di Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Artificial Pages to Relax and Enjoy!" hè un libru di culore di 72 pàggini chì sustenemu l'speranza è u sustegnu. U libru contene 30 attività chì combina cumuzzioni è messagi cù rigulari.
Tutte e pagine in questu libru sò stampati solu da una parte è pre-perforatu cusì pò scumpete è mostra. L'imàgine sò menu dettaziunate cum'è qualchì altru libru di colore, chì permettenu cumpienu una attività in una pusizioni. I pagini sò ancu paint-friendly, chì permettenu utilizà una varietà di mediani per colore l'imagine.
Adupratu per u disordine d'ansietà sociale: Sceglite u vostru libru s'ellu hè motivatu per quotes uplifting o se vulete visualizà a vostra articule (o l'utilizate per carte d'impresa per mandà à novi parenti).
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5 - Colore mi Felice: 100 Colouring Templates chì vi farà smile (2014)
"Color Me Happy: 100 Colouring Templates chì vi faranu Smile", autore di u terapeuta d'artu Lacy Mucklow è l'artista Angela Porter è publicata da Race Point Publishing, hè una grande 208-page cù più di 100 mudeletori di colore. U libru hè urdinatu à capi temati cù l'imagine stampatu solu una parte di a pagina. I disegni in questu libru ùn sò micca cumplicati cum'è qualchì altru chì permettenu cumpiimentu più veloce.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: L'imaghjini in questu libru sò divertenti è micca troppu strutturati, per questu hè megliu per quelli chì prifiriscenu un approcciu di cori di u sguardu sottu-sottuvintendu mentri aspiramenti società.
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6 - U Libru di Calma
Scrittore cù Patience Coster è publicatu da Chartwell Books, "The Calm Colouring Book" hè un libru di 128 pagine chjete d'imagine d'avè, foglie, pesce, fiori, foglie è paisaghji. L'imaghjini in u libru varieghja da un modu realisticu capricciosu.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: I amici di a natura cù l'ansietta sociale po divertevanu questu libru.
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7 - Adult Coloring Book: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns", creatu da Cherina Kohey è publicatu da CreateSpace cuntene 32 schezi scheziali nantu à 66 pagine chì varianu di a cumplicità di u principianti à l'expertu.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: Cumprate stu libru comu rigalu per un omu chì sapete chì hà l'ansietude sociale per aiutà à quella persona à reduces l'estressu di a vita di u ghjornu.
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8 - Librettu di Colori Adultu: Relaxazione Profonda: Template per Meditation è Calming
"Deep Relaxation", publicata da CreateSpace è autora di Cherina Kohey, offre 62 pagine d'imàttini à culore, cumpresa quelchi chì sò zitelli.
L'ultimi dispunimenti per u disordine d'ansietta sociale: Cumprate stu libru per un zitellu o un zitellu chì pateva cun disorder d'ansietà à l'animale è di rilassazione.
Pensendu closing
I libri di coloratura di l'adultu ùn sò micca l'unica forma di arti chì facenu à l'ansietà. Puderanu i pittura mudlica è di mudillari di arcane hè statu ancu esse rializatu à purtà à a riduzza d'ansietà di curretta. Se li libri di colore sò micca u vostru, pruvate di pittura, olariu, o altri attivitati artichi chì favurizanu l'estensione di stress.
Sè l'ansietà sociale hè interferente significativu cù u vostru funziunamentu di u ghjornu è ùn avete micca ricevutu un diagnosi o trattamentu, hè impurtante parler à u vostru duttore. Mentre i metudi di auto-aiutu, cum'è e libri di colore, meditazioni è l'esercitu pò aiutà à reducir l'ansietà, i tratti cù una basa evidenza forte com'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) o a medicazione sò più probabili di fà una diferenza significativa in i vostri sintomi.
> Sources:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Effetti psicologichi è autonomi di l'arti in l'università studienti. Ansiedad Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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