Utilizà a Desensitalizazione Sistemàtica per Conchiglia i vostri teme
Joseph Wolpe, un pioneru di a terapia di comportamentu , hà sviluppatu una tècnica chjamata desensitizazione sistematica per u trattamentu di disordini anxiety è phobi. Sta tecnica hè basatu annantu à i principii di u cuncetizzioni classica è a premise chì ciò chì hè statu amparatu (cunnisciutu) pò esse unlearned. Ample research ammenta chì a desensibilizazione sistematica hè efficace à a reducione l'ansietà è l'attacchi di panicu assuciatu cù situazioni tempianti.
A desensibilizazione sistematica accumenza generalmente cun imaginate in una progressione di situazioni temitivi è utilizendu stratèggi di rilassazione chì cumpete l'ansietà. Una volta pudete riesce u so cuntenutu in ansia à imagine avvenimenti spavintosi, pudete utilizà a tecnica in situ situ real. L'uggettu di u prucessu hè di diventà gradualmentamente persunalizatu à i triggers chì ponu a vostra angustia.
Apri a Relax
Prima di pudè abbinate pocu à scopre da i vostri situazioni temuti, avete prima prima aprendu è prutege qualche tecniche di rilassazione. Alcune tecniche usatu in u furmazione di rilassazione include:
- A rinfriscante : Quandu a ghjente hè ansiosa, tendenu à piglià rapidità è sopraghiani chì vènenu direttamente da u pettu. Stu tipu di respira hè chjamatu torchica o respiru bughju. Quandu avete sentitu ansiusa, pudete mancu esse cunnuscenu chì avete respiru cusì. U respiru di u coeur disturbanu l'oxigenu è di l'annulus di carbonate in u corpu, risultatu in una freccia corpu aumentata, mareosità, tension musculare e d'altri sensazioni fisiichi. Chistu pò signalà u vostru corpu per pruduce una risposta di l'estresse chì contribuisce à l'ansietà è l'attacchi pànicu.
- Relaxazione Musculistiva Progressiva : Se tenete disorder d'panic , agorafobiu o un altru tipu di disordini d'ansietà , pudete tastà freti tension musculare. Infatti, a tensión muscular crònica pò esse cusì automaticu, chì pare avà u normalu, è pudete avè esse smegmatte ciò chì si senti cum'è quandu i vostri musculi sò tranquillamente relaxati. Impulsà a teknika di rinforzamentu muscular muvimentariu, puderà riscupià riscculà di e distinzioni trà relaxazione è tensione di diversi gruppi di musculi.
- Vibrafisazione: Per imaginate in un locu pacficu, senza stabilimentu, pudete truvà un state di relaxazione fisica è mentale. Per esempiu, imagine sì assediatu da un bonu paisolu pacificu. Focus on the scene for a period. Sentite a rossi arbe nantu à u fondu di i vostri pedi. Comu una ventriccia dulce scorri all'altra l'acqua, imagine l'aria cale nantu à a vostra parata quandu avete vistu una grandi attrachjata in l'orizzonte.
Cume disintegrarazioni sistematichi
Prima di inizià una desensibilizazione sistematica, avete bisognu di maestru di travagliu di rilassazione è hà sviluppatu una ghjerarchia (di menu temutu à teme u più temicatu) lista di e vostre situazioni temuti. Se tenete difficurtà aghjustà un statu di rilassazione o identificheghja a vostra gercerita ansietta, avete da cunsultà cun un prufessiunale chì vi puderà furnisce cù guida.
A desensibilizazione sistematica accumenza cun l'estirazioni imaginaria à situazzioni temuti. Utilizà a vostra gercerita d'ansietà per scunnià a situazione scelta in i cumpunenti manighjate.
Per esempiu, dicemu d'avè paura di andà in grandi magazzini. Pudete avè a minima ansietà camminendu in a tenda. Quandu avete più vicinu à e porte di salute, a vostra ansietta intensifica. Standing in a linea checkout represente u risponde di u più altu rispettu.
Avete principiatu u prucessu enfientu nantu à l'azzione chì pruvucà a quantità minima di distresse è travaglià u vostru modu. U risultatu hè chì avete da fà gradually, o in modu sistematicu, diventà in a shopping in grandi magazzini.
Sources:
> Si sprime di l'Ansiedadus Disorders - Manuale d'autore cura. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Teoria è pratica di cunsigliu è psicoterapia. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.