Viaghjà pò accade u sintomi pànicu è anxiety
Sì avete un disorderu di panicu , l'attacchi è l'ansietate à l'ansietate puderianu tene da viaghjà. À esse in locu novu è stranu, alluntanatu da a sicura di a vostra casa, ponu fà sensu insicuru. Inoltre, pudete avè paura di altre assistente in u so timore è a nervosa.
Fortunatamente, ci sò qualchi passi chì pò piglià à gestisce i vostri sintomi mentre viaghjanu per voi pudete riesce u vostru viaghju.
Be Prepared
Quandu feceghjanu i vostri piani di viaghju, hà ancu prufessi in a pianificazione è preparendu cumu si tratta di i vostri sintomi. L'anticipazione di u viaghju incù a spiegazione sarà spessu sottu più stress è ansietà annantu à u vostru viaghju pròpiu. Senza pronti per fà affruntà di i vostri attacchi di panicu per avè un pianu di cumpressione di sapè pronti à prestu. Per esempiu, tecniche di respirazione profunda , visualizazione o meditazioni pò esse tot chiddu chì avete bisognu pè ottene i vostri porsi. Prutizzioni di e tecnulugia di rilassament è autri stratèggi autuditifiche in i simani prima di viaghja è pudete truvà i vostri sintomi sete cuntrullati à u vostru viaghju successu.
Utilizà distruzioni
Quandu viaghjà, ùn hè micca pocu chjaru più in i vostri sintomi. Una manera di gestisce i vostri sintomi hè di mette in u focu in altre locu. Invece di cuncentrazione di e sensazioni in u vostru corpu, pruvate a vostra attenzioni à l'altri attività. Per esempiu, pudete furnisce un bonu libru, magazinesi favuriti o ghjoculi divertenti.
Turn your negative thoughts around by diverting your attention to thoughtful happier or visualize yourself in a scene serene. Aduprà l' affirmazioni à u centru nantu à più pensioni calmanti, cum'è per ripetì à sè stessu: "Sò salvu" o "Questi rimesse passanu".
Un'altra manera di distracte di qualsiasi sensazioni fisiaghi di cunfrontu hè di purtà a sensibilizazione per u vostru rispiru.
Fighjendu a so respira pò esse un effettu calmanti. Per esempiu, cumencia per attistallu a so respirazione di respira lentamente è prucidite. Pudete diventà ancu più centrale cunnette i cianchi di i vostri flussi, cunti nant'à ogni inalimentu refrescante è nanzu nantu à ogni exhalazione prufonda. Una volta chì u vostru rispiu hà firmatu, pudete ancu relaxà u vostru corpu. Intensi sentimenti di u panicu è di l'ansietà pò aghjunghjini a tensione è a prescia in tuttu u vostru corpu. Per rifletturà è sappiuta sti sensazioni, pruvate some stretches, trasfurmassate tra uni pochi posture di yoga, o praticà a relaxazione muscular progressiva ( PMR ). Cunduce à u vostru corpu pò permettenu contruisce i vostri sintomi somatichi.
Pò esse ancu bisognu per fucalizza nantu à ciò chì vulete in u vostru viaghju. Avete un itinerariu chì prumove l'attività chì vi piace. Se viaghja per u travagliu, vedi sè stessu pudete apprezzà qualchì tempu per verificà un novu restaurant, uttene un masaje o fate un pocu di eserciziu in u locu o fora di l'altru. À cuncentrazione di e divertite attività, l'eccitazione à u vostru viaghju pò piglià a vostra affare di i vostri sintomi.
Ùn si pratiche i toccante
Sì i vostri sintomi sò sempre troppu ghjustu di distractà, pruvate micca solu dà un pudere di curre u so cursu.
L 'attacchi di panic spessu si ponu cresce drentu à pocu minuti è da pocu à pocu pressu. Se resistè u vostru attaccu di panicu, pudete esse verificatu l'addiventà l'ansietà è i pezzi relatati di panicu, cum'è sensu chì avete avè una sperimentazione medica, perde u cuntrollu di sè stessu o insurbatu. Sì avè u panicu è l'ansietà mentre viaghja, pruvate à rendreghje à i vostri sintomi, ricurdendu chì vi saranu pronto. U cunzistendu cuncessione à i vostri sintomi pò esse riduciuti i vostri teme à elle è furtificate u vostru sensu di cuntrollu.
Vaju cù un Buddy di Viaghju
Parechje persone cun u disordine di panicu anu un o più eranu amici chì anu sentu còmpiu è sicuru.
Sè pussibuli, pruvate d'allughjà un amicu o un membru di a famiglia di fiducia per viaghjà cun voi. Assicuratevi chì u vostru cumpagnu di viaghju sia cunuscenza di i vostri porsi è di l'ansietà. U vostru amatu pò esse capaci di aiutà in l'aghjunghje cù i vostri sintomi è dà spiegà u vostru sensu di salvezza mentre viaghja. Per qualchissia, ghjustu quandu sta persona hè tuttu chiddu chì hè necessariu per avè un viaghju più tranquillu.
Consulte u vostru duttore
Aggiudate e vostre inquietioni di viaghju cù u vostru duttore o prufiziariu di salute. Hè pussibule chì avete avutu sfruttamentu o prublemi sottostanti, cum'è l' agorafia o un scantu di vola ( aerophobia ). U vostru medico hà da pudè esse chjusu se a cundizione chì si trova hè cuntribuisce à a vostra ansia di viaghju.
U so cumpagnu di a salute pò esse urganizazione ancu di medicazione per trattà i to sintomi. A benzodiazepine hè un tipu di medicazione anti-ansia chì pò esse rinfrescati rapidamente i sintomi di panicu. U vostru duttore pò prescrive una benzodiazepine, cum'è Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), o Klonopin (clonazepam), per aiutà facilitate l'intensità di i vostri attacchi di panicu.
Viaghjà cù u disordu di panicu pò esse sfida, ma u vostru diagnosimu ùn deve micca drittu da esse una vita cumuna. Segui cunsiglieri faciuli per aiutà à gestisce i vostri sintomi à u vostru viaghju successu. Cù a pràtica è a preparazione, pudete esse pudè sviate senza piglià u vostru pane è l'ansietà cù voi.
Source:
Blumberg, S. "Tips per viaghju per una vacanze Panic-Free". MedPageToday, 2010.