Cause, Effects, Prevention and Management of Sleep Deprivation
Serebbe dorme bè? Se sì cum'è parechje persone, ùn site micca persone per sughjirevule. Sicondu una sughjura di u sonnu di circa 15 000 rispondenu in stu situ, circa a mità si ponu ottu o uni pochi di sughjornu per notte-chì ponu esse in un locu di prurenza di u sonnu.
Effiani di a Deprivazione di Sò
Sì avete lettu questu è hà scrittu menu di u sonnu di ciò chì vo vulete fà l'anu nuttata, pudete truvà più sottumessi di ciò chì pudete esse.
I studii nantu à u sonnu vede chì quelli chì sianu significativamente menu menu d'ottene 7.5 à 8,5 ore per nuttà pò esse operatu sottu un deficit di sognu-è pò esse propensità à l'avutri è più:
- Impregnate cognitivu leve à moderatu
- Motor impairment
- Emotional irritability
- Apertura di pesu
- L 'immunità debhjutu
Stress and Sleep Privrivation
Più più cà esse stancu in tuttu u ghjornu, ùn avè micca un bundanza per dorme pò chjalli u so ghjornu sanu e sutili, ma pervasively, creanu più stress. A maiò parte di sti fatturi pò causà un stress più grande:
- Per esse sia fatta mentale à u travagliu pò ponaglià u vostru funziunalità è potenzalmentu causanu prublemi nantu à u travagliu.
- Per dinochja più freti face mette sottore pressione è stressu supplementu.
- Impurtunisce reactività emuzionale pò causà cunflittu cun l'assistenti, a famiglia è l'amichi.
- Sendo più propensi per accidenti, hà avutu u so propiu settore di periculi.
Luttura di Prupietà di Sò
Se trova voli chì vulete più di dorme l'anu nove - è una manera onesta à a vostra stima di a dimustràgiu chì a mancanza di u sonnu adimplatu hè un sughjettu cumunu, altri cambiamenti deve esse probatu d'esse fatte.
Pudete pruvà unu o più di i seguenti:
- Truvà più tempu per u sonnu. A spessu, a causa di a prurenza di u sonnu hè simplice overschule. Hè difficiuli di truvà tempu per tuttu ciò chì avemu fattu questi ghjorni, è u sonnu hè spessu u primu articulu in u nostru schedariu chì si sacrificà quandu avemu assicuratu. Vede sti strateghjuli di sticta di vita per truvà un equilibru più.
- Crea l'abitudini di sustegnu di u sonu. Ancu avemu abiti in u nostru modu di stili chì pò sabotaziu u nostru nostru, senza avè avviatu. Hè per quale avà hà hà hà megliurà i so abitudini di u so abitudinu hè cusì impurtante è efficace in a lotta di a prurenza di u sonnu.
- Cultivate un state mind of sleep-friendly. Se avete trovu pò praticà per dorme nantu à un cunflittu o di stressore chì avete viaghjanu à a vita, ùn sò micca solu, a maiò parte di noi hà stati esse in un tempu o l'altru. Pruvate a meditazione di coperazione o unu di sti cunsiglii per scopre a vostra mente .
- Manage stress in a vostra vita. A volte, hè solu ghjustu generale chì incidi u nostru nostru, a risposta di l'estresse di u corpu hè attivatu, è sò stati accuminzati, è i sistemi di u corpu venenu da u equilibriu, è resultanu à i prublemi di u sonnu.
Manage Current Deprivation Sleep
I suggerimenti previderi sò tutti l'opzioni efficace per fà l'impegnu à a cura di sè stessu è di fà cambiamenti per assicurà chì avete sughjettu bè. Basta dormir dorme in a notte ponu influenza in a vostra vita è i stress levels in many ways. In ogni casu, si avete bisognu di sentuà più alerta in avanti è vulemu aiutu à gestisce l'effetti di a privazione di u sonu, i seguenti cinque piani pò aiutà:
- Pasticcerie da tagliarelle. Pudete cuntà à sapè chì a ricerca di aromatherapy ammenta chì l'arename di zucchero pò aiutu veramente aiutu à aghjustà a vostra capacità cognitiva temporale. U teppuru di pezza mintuvà hè un modu grandile di svegli'à u vostru corpu è di u mo spiritu, è pudetebbite micca cafeole senza allora di a so tarda, cusì a cafeina ùn viaghja micca cù u so suli esta noche.
- Get some quick exercise. Se tu pigliate una caminata veloce o truvà altre manere di fà riputà rapidamente di l'esercitiu (o più, sè vo avete u tempu), avete bisognu d'una rive di endorfini per elevà u vostru modu, è una infuzione d'energia per aiutà u ghjornu .
- Pigliate una siesta di forza . Mentre stabilisce una alarma è ùn dorme assai, un ghjornu di forza pò esse un grandi solu per aiutà à ottene una longa dopu meziornu.
- Listen to music . Studi in music therapy anu trove chì a musica pò accettà a vostra fisiologia, à sente a musica di un ritmu più veloce, pò aumentà a freccia di u mio core è aiutate chì sia più energettu. Intunzione di una musica ottimea hè una manera simile di svegliarete nantu à a vostra lunch break o quandu puderete pacà in ellu.
- Eat well. Per fà cumbattà l'effetti di u sonnu perchju nantu à a vostra cintura, è per furnisce u vostru corpu cù u megliu di carburante, vi assicuratevi di manghjà i pani salutati è l'snacks d'oghje per avè micca truvatu inviatu in un crash di zuccaru cum'è una rutina di privazione di u sonnu .
Sti cunsiglii ùn anu substitutu per un sonnu di notte di notte, ma sò stati shortcuts per amministrazione megliurà un deficit di sognu. Pruvate è rende per sughjornu megliu in u futuru, è vi cuntentate da tè.
> Sources:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunità è Circadian Clocks: Un Modu Mechanistic. Gerontologia. 3 di ferraghju 2010.
> O'Brien LM. L'effetti neurocognittivi di i disturbi di u sonnu in i zitelli è l'adulescenti. Cliniche di Psiquiatria Infantil e Adolescente di u Nordu America . Ottobre di u 2009.
> Patel SR. U sanu ridutta cum'è fattore di risorsu per l'obesità. Revezione di l'obesità . 10 di Novembre di u 2010.