Ansiedad Autocareu da Mayo Clinic hè una appuntamentu d'autore aiutu apposta per rinfriserà l'ansietà, u timore è a preoccupariata cumuni à u disordine d'ansietta sociale (SAD) è altri ansietà disordini. Ansiette Coach hè statu creatu da i psicologici clinichi Stephen Whiteside (Direzzione di u Pediatric Ansdius Disorders Program in Mayo Clinic) è Jonathan Abramowitz (Università di North Carolina).
Eserciti sò basati nantu à a furmazione di esposizione cumunitamenti practiced as part of the cognitive-behavioral therapy (CBT) . L'app appruntà ancu e materiale d'educazione per quessa chì l'utilizatori puderanu più infurmazioni di cumu è per questi e so tecniche sò travagli.
Panorama
L'appaghjate d'Ansietà hè creatu da esse utilizatu annantu à un periudu di parechji settimane à misi cum'è un uttellu per fiscalizà a pocu di situazioni meddi è per reducir l'ansietà. L'appiccicatrice di Ansietà hè custituita da i seguenti cumpunenti:
- Istruzione generale
- Testi stessi
- Ansiette qualificazioni
- Stazioni in appartenenza
- A lista di fà
L'app viaghja facilmente in tutte parechje secours cun un icona di mailbox chì indica quantu articuli chì avete ancu partitu. Quandu piacevate cum'è una cartulina inandirizzu di email, questu hè d'uttellu prima di principià l'app periccià chì sapete ciò chì farà appressu.
Dopu avè lettendu i raporte generale per l'app, l'utilizatori sò dumandatu à risponde à una seria di quistione cum'è parte di l'autore pruveni per parechji sintomi d'ansietà.
Da quì, avete dumandatu à fà una qualificazione di u vostru attuale ansiedate in una scala da 0 à 100. Ogni risultati (puntuatu da 0 à 100 nantu à l'autore pruveni è di l'aghjurnamenti d'ansietà attuale) sò in pezzi di gràfiche per esse seguitu cù u tempu.
In più di i testi d'autucere è di l'ansietà, i urdinarii sò diretti à una seria di ligne per amparà più nantu à l'ansietà (ciò chì hè, cumu si averghjia à voi, quandu hè un prublema è per quessa ùn si ne vanu) u trattamentu (cumu per rumpere u ciculu, CBT, altri risorse è stratèggi per evitari).
Infine, l'utilizatori hè dumandatu à creà una "Lista di Lista," chì hè essenze una lista di elementi nantu à una ghjerarchia di u pettu . Usuari create this list, scegliendu entre una lista di e duminii problemati è cumpetenze specifiche. Sò ancu capaci di scambià a vostra ghjeraquerie generata per upertu generale. Quandu u listinu hè creatu, avete dumandatu à selezziunà un articulu chì site prestu à realizà: per esempiu, dà un cumprà à un stranieri in un elevatore.
Tandu sò dumandatu à puntà a so ansia (in una scala da 0 à 100) per avè l'avvenimentu, è in dui intervalli minuti in tuttu. L'ubbignu hè di stà in a situazione finu à chì tenete una reducione di 50% in l'ansietà, à quale puntu l'oghjettu pò esse vultatu nantu à a vostra lista o mantendu per pratica di esposizione additionale.
Pros
- Questa app appruducia tecnichi cugnitivi-cumportamentu accessibili à u publicu generale à traversu un programa d'autogestionamentu chì hè custisfattu è dispunibili.
- Questa app apprezzava un cuntenutu vignetu, includendu agenzii d'assaig, una lista di ierezii di ghjerarchia per navigazione, è raccordji per truvà un terapeuta.
- I sviluppori di l'appica anu incaricatu u seguimentu à u tempu cù l'aghjurnamentu d'ansietà di i ghjurnati è i pruveri in modu autumàticu. A "Lista cumentu" facilita facilmente a furmazione di esposizione in a vita di u ghjornu.
- In generale, e secche di applii sò ben organizati è l'iniziu "icona di mailbox" cumminenu à u guidà di i diversi cumpunenti.
Cons
- E persone chì evitenè a maiò situazione suciale puderanu avè diffiultà à risponde à e quistione nantu à situazione chì ùn si ponu micca scontru.
- In a seccion "Learning about treatment", a relaxazione di musculazione è l'eserciziunarii di respirazione sò catalogati com'è stratèggi per evitari quandu si tratta di migliurà l'ansietà. Una descripció più completa pò esse a mutivazione di questi sti stratiggiati ùn mancanu micca, o cumu si puderanu esse incorporiatu in un framework di trattamentu più grande (cum'è a rilassament muscular progressiu utilizatu in tandem con eserarchies d'esposizione).
- A funzione per impedisce l'utilizatori da aghjunghje l'u stessu scantu di temu à a so "Lista di cumentu" più d'una vera utile.
- Crià a "Lista cume" cù a biblioteca di l'articuli hè un pocu confuso è cumplicanti.
- In generale, navigannu retrocede è avanzanu in l'app hè cunfunditu, cum'è l'editu a vostra lista una volta creata.
- L'utilizatori ponu cumplicà aduprà l'app mentre cumete esposizione. A verificazione di u vostru iPhone per ogni minuti di minuti è di qualificazioni mentre chì in una situazione suciale o di rendimentu puderia distractà per ellu è à quelli chì viugnanu.
- Per qualchissia exposu, l'intervallu duie minuti trà e ritmini pare una longa volta. Inoltre, pò esse difficiule d'allargà parechje exposures sperienze longu per una reducione in l'ansietà di u 50% di prucede; per esempiu, dà un cumpensatu per un stranore in un ascultore ùn hè micca prubabile di dura ancu i dui minuti necessariu per fà un second rating.
- Quandu hà dumandatu di indicà u vostru livellu iniziale di l'ansietà, l'utilizatori sò datu una alerta se elle una qualità chì hè assai altu (per esempiu, 85 di 100). Hè suggerimentu chì stu livellu d'ansietà o teme pò esse di prumovezza à a situazione. Eppuru, quiddi cun trastornamentu di ansietta sociale sò spessu sottu teme chì sò fora di proporzioni à a situazione ma anu sempre estremi è severi.
- Seperate "Lista di cumentu" per i diversi teme pò esse una manera megliu d'urganizà l'articuli di ierarchia è fà e cose più cunfusioni.
A Bottom Line
Mentre chì sta applicazione ùn viaghja micca evidenza d'efficace o validazione per l'studi cuntrullati, offre u benefiziu di participà l'esogheri di a vita vera è u prugressu di seguimentu à u tempu. Hè un pocu culligatu per utilizà cum'è app, è pò esse megliu adattatu à un prugramma di software. In ogni casu, l'usu hè "in u mumentu" eclissi alcuni di sti difficultà per fà a so strumenta pratica chì pudete desiderate.
Un Verbu da
Quandu a tecnulugia avanta, hè inevitabbile chì l'appiccicazione è i prugrammi lìgginu seranu usatu per aiutà i pirsoni prugressinu in quantu à a so salute mentale. Ùn ci hè micca scopu di pruvà sta nova tecnulugia, finu à chì ancu avè ricevi u trattamentu tradiziunali in a forma di a terapia cognitiva-comportamentale (CBT) o di medica si vi vede cun ansietà à l'aspirazione sociale.
U situ di u venditore