E persone chì meditate regularlyu volte volte chì a pratica hà effetti di a salute positiva cum'è l'energia e la tranquillità di a mente. Ma hè ancu una ricerca prelimiunaria chì suggerisce chì a meditazione pò daverà i niveli di melatonin, una hormona chì aiuta à regulà u sonnu è si pò influene l'altri hormoni in u corpu.
Hè a melatonina hè
A melatonina hè aduprata da a glàndula pineali in u core.
U filòsufu René Descartes hà chjamatu questu glandula "a sedi di l'anima". In a tradizione spirituali induve, i tecnichi meditazioni sò usati per diretti u flussu di l'energia per sette centri di l'energia in u corpu, o chakras, è attivate selezziunate o soppressioni i so glàndali assuciati. A glândula pineal corresponde à un chakra locatu à a cima di u capu è hè cresce influenza a felicità.
Ricerca
A cunnissioni tra a melatonina è a meditazioni fù prima explorata in u 1995 da i circhificaturi in u Pruggettu di Relaxazione di l'Università di Massachusetts Medical Center. Siccome chì a melatonina hè aduprata principarmenti di notte, l'autumuccii di urina eranu sogliuli è pruvati per 6- sulphatoxymelatonin, un pruduttu di matta di melatonin pensatu chì era una rifatta precisa di i livelli di melatonina di sangue.
L'investigatore trovanu chì e donne chì meditava anu u nivellu significativu maiori cù i femine chì ùn avianu micca.
Un altru studiu discruciu chì a meditazione prima di sdighjunu aumentava i niveli di melatonina per quella notte. Nisun aumentu di i livelli di melatonin di u sangue fussenu annunziati in notte induve i participanti ùn meditanu. Questu suggerisce chì a prutrazione normale di meditazioni hè necessariu.
Eccu dui tecnulugia di meditazioni chì sò basati nantu à quessi anu usatu in i studii di ricerca.
Per u benefiziu maximu, pruvate per meditar per vinti minuti à a meza ora prima di andà in dorma cù a tecnica chì senti più còmode per voi.
Meditation Methods
- Truvate un locu tranquillo è cómodu. Posa in una sedia o in u pianu cun a so testa, u collu, è rimette à dirande, ma micca stiff. Pruvate di mette à pensà u pensamentu di u passatu è u futuru è seguite in u presente.
- Concerte a vostra respirazione, cuncintrau in a sensazione di l'aria chì si movenu da u vostru corpu mentre si respira. Sentite u to panna à rimbursà è à falà. Avete l'aria entre i nostri fille è l'abbandunà a bocca. Paga è attentu à a manera chì ogni altagna cambia è hè diversu.
- Vede ogni penseru chì venite è vanu, sese esse una preoccupa, timore, ansietà o speranza. Quandu i penseri sò in mente, ùn ignite micca o soppressalli, ma simpricimenti a nutari, stà in calmu è utilizate a vostra respirazione com'è un ancu.
- Se truvate mette in i vostri pensi, observe induve a mente vera, senza giuriziu, è vultà à i vostri respira. Ricurdàte micca esse ghjustu nantu à sè stessu se casu.
- Quandu u tempu vene à una stima, pusendu per un minutu o dui, addevu d'induve hè. Avanza à pocu pressu.
- Truvate un locu tranquillu è pusendu nantu à una pusizione cómoda. Pruvate per rilassate i musculi.
- Sceglite una parolla o una frase chì hà un significatu specialu per voi è vi faci senti pacificu. O pudete pruvà a parolla "Sah Sais", un mantra Sanskritu chì significa "I am that".
- Mentre aspetta, prumovi u so sonu "haaam" cum'è s'ellu ci hè un lavoro in un bagni caldo. Cumu spieghjanu, pruduce lentamente à u sonu "saah", chì deve sintassi com'è un suspiru.
- Respire lenta è naturali. Inhale per u nostru bocu è pausa da parechji seconde. Exhale à u to bocca, dopu torna per pausini par parechji seconde.
- Ùn hè micca incuraghjitu quantu beni facianu è ùn si sentenu micca bellu, se penseri o sensu intrude. Simply dì à voi "Oh well" è tornanu à a vostra repetizione.
- Quandu u tempu vene à una strada, seguite per esse cunnisciutu di u to respiru ma sitate in silenziu. Avèndulu intesu di induve site, aperti lentamente i vostri ochji è si sviluppau gradualmenti.
Sources:
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Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.