Get Relaxed, Stay Relaxed!
I cumpitenzi di esse relaxatu quandu hè necessariu è esse rinfriscati quantunque pussibuli ponu esse trasfurmati, è ponu fà una diferenza stampata in a salute. Questu causa di vive in un statu di stress crònicu - chì restanu fisiologicu sottusista nantu à longu periodi di tempu, senza attivà a risposta di relaxazione di u corpu - ponu influenza a vostra salute in una varietà modi negattivi.
Studi per esse rilassatu faciule è faciule pò porta una vita più salutaria è più piacevule.
Fortunatamente, ci sò parechji manimi simplici per esse rilassate rapidamente è faciule. Elli cuginu tutti i so benefizii unichi, cusì hè bonu per sapè una varietà di tecniche chì pudete aduprà per esse rinfreschi in pocu. Eccu alcuni di i me top recommandations:
Ansalezziuni Exercise
E eserzii di respirazione sò una manera fantastica di fà rilassate rapidamente è faciule - pò esse fattu da quarcunu, in ogni locu è in ogni mumentu. Sott'à u respiru, respira di u diafragma, è ancu utilizendu a visualizazione di respirazione sò manere di usà l'eserciziu di respirazione per relaxà u vostru corpu è a vostra mente. Eccu un'erimellu di respirazione senzilla per avè principiatu.
Meditation
A meditazione hè una storia antica tantu pruvata per esse u restu più restu. Populari in u livante per seculi, hà amatuatu un grandezza enormi in a pupularità in l'Occidenti in l'ultimi anni, chì i ricerchi anu trovanu prufitti prufitti in studienti scientificu.
(Aghjunghjite nantu à i benefizii di a meditazioni quì.) A meditazione ùn hè micca difficult, ma si pò piglià a pratica. Fortunatamente, a pratica regulare pò aiutà à sentire tranquillamente durante e dopu ogni sessione è, cù u tempu, pò esse veramente aiutu à esse menu reattivu à novu stress chì face. Eccu una meditazione basca per pruvà.
PMR
A Relaxazione Musculiste Progressiva, o PMR , hè unu di i mo mètudi oft-usati di rende feriendu rapidamenti. A tecnica implica tensazioni è relajante musculari sistematicamente da u centru à u toe (o da toe à capu), allora sparendu tensione è purtendu in a risorsa rispunse . Cù pratica, sta tecnica permette a rilassazione di u corpu in una materia di siconda. È hè faciule! Eccu più infurmazione nantu à Relaxation Muscle Progressive per un acquisto mejoratu cun u metale lesser known but very efficace di esse rapidamente rilassatu.
Visualizzazioni
Perchè u corpu rifletti à fisicamenti à l'imaginariu creatu da a mente, i visualizazioni sò una forma efficafogliosa di rilassate è sò più simplicità è divertente cum'è di fantasia. Ci hè parechje, assai visulte diffirenti chì pudete pruvate à ottene più tranquillu è riversate a risposta di l' estresse di u corpu. Pudete visualiserà in un locu fieru, visualice un risultatu pusitivu da un scopu di scunsulazione, o, più simplice, basta di visualiserà a tensione è u stress, chì abbandunànde u vostru corpu cù ogni rispiru! Eccu una bella visualizazione di respirazione per avè principiatu.
Avete una bona risata
A risata hè una strada maravigliosa è naturali di liberà a tensione in u vostru corpu è pigliate a vostra mente in un postu più bellu chì i vostri stressores ùn pare micca ... Stress ful .
Sì avete u tempu, ricordate di vede un filmu di piacè, di curiusità o lettura di un libru divertitu per piglià un risque in u vostru ghjornu. Ma si ùn avete micca u tempu in u listinu per quessa, simplificatu u sensu di l'umuri duranti u ghjornu regularu pò aiutà un pocu in u modu di mantene in paese. Leghjite più nantu à i beneficchiati di risati , è vede sti strategie per mantene un sensu di l'umuri , è avete una nova strumentu nova per l'esercitu stressu sè ùn avete micca aduprà.
Change Your Perspective
A quantità di ciò chì sinsegna ùn vene micca da i vostri stressors / link], ma da a vostra risposta.
A più specificamente, a vostra interpretazione di i vostri stressors, ancu di u vostru accordu di trattà cun elli, ponu fà l'avvenimenti si sò assai più (o sminte) cuntrullanti. Happily, pudete sceglie i penseri differenti, ancu s'ellu ùn puderete micca scelta diverse circunità di vita. E ci sò uni pochi trucelli per acquistà una perspettiva mejoru per u restu rilassatu sottu cunnizzioni prufiziunale: prima, puderete adopra l'stilpi pensatu di ottimististi , intruduciutu certi faciti di una situazione in una manera chì porta l'esperanza è elimina l'autore di dubbitu. Pudete puru adopri a vista chì pudete avè più putere in una situazione di ciò chì avete realizatu (chjamatu un locu internu di cuntrollu , chì hè cunnisciutu ancu per esercià a sensazione di stress), è da aspittà solu suluzioni novi. Infine, assicuratevi di chì ùn site micca sviatu ancu cun pensativu negativu negativu, è leghje nantu à questi règula di pensamentu distorted cumuni, o distorsioni cognittori - in qualchì sonu sanu? Sì cusì, pudete diventà cun elli è eliminate stu tipu di penseru.
Prudutti persunanti travagghi maraviani!
Qualchi strategie chì pudete aduprà, praticà è l'utilizanu freqüentamenti, è pudete mantenu un modu di vita più tranquillu. I vostri esforzii di gestisce l'esercitu seranu a più effettue se continuate à amparà nantu à l'estressu è a pratica i tècnichi di soccendenza per regula. Sti risorsi di gestisce l'astu pò aiutà à truvà l'infurmazione è l'assistenza in permanente per aiutà à gestisce u stress in a vostra vita da quì in avanti.