Sti struzzioni di gestisce l'estressi sò micca efficace
L'estressi pò veni da noi di ogni direzione: travagliu , relazioni, ancu i nostri sapi nostri, è pò ancu sentenu avlicchiate ancu di a più persone cun noi. Fortunatamente, ci sò parechje manere di manighjà è sullivanu l'estresse , perchè avemu opzioni per l'appressu à a gestione d'istressu in una manera chì travaglia per a nostra personalità è e circustanza. U prublema hè chì alcuni strategie di rilassazione sò assai più utili ca l'altri, è ùn hè micca solu fà sapè chì e tècnichi di rilassazione viaghjanu megliu.
Ùn ci hè scatto di cunsiglii per trattà a stress, ma un cunsigliu di u amicu di l'amicu o una ricerca di l'internet simplice spessu pruduva cunsiglii chì ùn sò micca efficausi chì pareanu. A megliu, sti tecniche ponu esse u gattivu di tempu, soldi, o energia, o una distrazzioni da tecniche di gestisce l'estru chì travaglinu assai megghiu. À l'agisce, pò causà danni, purtanu à abitudini malsani, interferenu cù i medicazione, o creanu più stress invece di minimizzà.
I seguenti strategie di gestisce l'estressu sò cumuni è miserabbili. Certi sò riperiti o ùn anu micca bè investigazioni nantu à elli. U fondu di ghjustizia: pudete pensate chì elli stanu aiutu à sullivanu l'estresse, ma ci sò impurtanti caveati per cunzidira.
1 - Venting Your Frustrations
Pudete sienti megliu à fà lagnà à a vostra journu di travagliu per un bon amicu o amatu, è questu puderà a prumittiva temporale. In ogni casu, se questu hè diventatu un costumitu, pò ultimamente guverdite a ruminazione , un statu di u mo mentu quandu pisanu nantu à u negativu è mantene a reactivazione di a vostra risposta di l'estresse senza muvere in stratègiesi di affruntà più efficau è attivu.
A prumessa di venting è riceve u sustegnu emutivu hè l'idea di liberà a stress chì stanu sentenu in parte. Piuttostu per spessu, però si senti grandatu quant'è l'enfasi crescita in i prublemi chì vi face inveci di solu suluzzioni fattivulevuli. Questu ci sarà stati pegate in un situ naziali negativu, stressed, è u rinfrescu cuntinuu pò esse un usu, un malsano à quellu.
Invece Pruvate
Finding support-u tipu giudeu. Mentre vende à un amicu pò ùn esse a mellor strateġija di longu per u sughjettu di u stress, truvà un amicu chì pò aiutà, hè efficaci. Aiutu pò vena in furmazione di risorse chì pudete aduprà o aiutà à riprofittà a vostra situazione in una manera positiva.
Hè cunnisciutu ancu com'è riassimplantazione positiva, annunziendu i pusitivi in una situazione, truvà l'oportunità è solu esse cunnisciutu di modi pocu negativu per vede e vostre circustanza pò esse una ruta per u sughjettu. Questu hè chì a risposta di l'eserciziu di u corpu hè attivatu quandu avete percive una amenazione à a vostra salvezza o à u statu quo, ma a risposta hè fundata nantu à i vostri percepzioni in quantui più di u livellu rimettivu propiu. Sì e unu o quarchidunu pò esse affirmate chì u periculu ùn hè micca cusì amminativu cumu pare (è ùn hè micca spessu), è se pudete ricordate di i risorse chì avete disponible, serebbe sinsibbildu menu di ciò chì face . Pudete ancu prufittà di i risorsi chì ùn puderebbe micca avete avete chì avete avutu.
Ogni manera, se pudete piglià l'aiutu praticali di un amicu-ciò chì chjamà supportu soffiu strumentu - ponu esaltà l'impurtanza significativa.
2 - Amparà e cose
A volte chì pudete sentate avà basta à spurtà qualcosa, è quella premessa detta l' arraggiari , chì si fanu populari cum'è a persone rializate chì puderanu viaghjanu a fantasia di rumpia una stanza chjappia di cose per risultà frustrazioni. E queste chjardu pò esse una sira divertida cù l'amici o ancu una novità cathartica di pruvà, ùn anu micca funziona cum'è l'altri tecniche di gestisce l'estressu per a listessa razzione chì altre furmulazione di frustrazione venting pò ripruducerà, pò esse exacerbate sentimenti di ciobanu invece di aiutà à liberà o minimizà.
A scazzetta di e cose cun un martellellu puderà furnisce una dosa sana di cardio, ma ci sò più modi coste efficausi per fà esercitu.
Invece Pruvate
Planning. Per quaranterru persone, pigliate u risposte, è cullà nantu à una lista di cumentu o cronchula sèntinu a manu è aiutà. Chistu pò significari scrivintendu una lista di ciò chì deve esse fatta da u ghjornu o simana da ghjornu, per chì pudete rilassate in u sapè chì ùn scurdate micca qualcosa.
3 - Utilizà un supplementu vegetali
Mentre chì certi supplimenti a base di letturatura ponu avè un effettu supra u sensu moderu di l'ansietà è a depressioni, a ricerca pocu hè statu guvernatu in a maiò parte. Fùbbenu i supplementi chì anu stati studiatu, a maiò parte di l'studii sò più chjude è certi ponanu riunite cunflitti.
U ricerca di Thomas Lenz da Creighton University in Nebraska realizava una storia di parechje studii nantu à i supplimenti d'arbiere è truvonu e seguenti:
- Kava : U supplementu hè stata trovani per sminivisce a angida di l'ansietà ma hè stata ligata à u fretu fegatu, per quessa chì pò esse postu senza salvezza.
- St John's Wort : Diversi studii anu truvatu u supplementu per esse efficace per trattà l'ansietà è l'altri stati emutivu negativi, ma certi studi ùn anu truvatu nudda effettu.
- Rauta Valeriana: Questa grassa, pigliata in cunjunzione cù St John's Wort, hè stata trovata per esse efficae per l'ansietà è di l'disordini di u sonnu, anche di rivali diazepam in effittività dopu à dui simani; In ogni modu, studii sò cunflitti in issi scuperti. Invece di dosis inferiors hè stata sicura, ma dui dosi altri pò cresce cambiamenti in ritmu di cori è visione.
Questu ùn significheghja micca chì nisun supplementu pò esse efficau, ma significassi chì avete bisognu di fà a vostra ricerca, vede ciò chì viaghja bè per voi perchè, è cunsultate un duttore per esse sicuru chì ùn ci hè micca avè micca reazzioni negativi trà i supplimenti è i medicazione sò dighjà pigliatu.
Invece Pruvate
Aromaterapia. Mentre chì parechji puderebbenu esse find aromatherapy in a lista di e cose chì ùn viaghjanu micca per u sughjettu di u stress, a ricerca ùn si trova chì l'aromaterapia pò esse utili. U balsu di limonu hè statu ancu statu stata effettiva. A parte più bona? Aromaterapia hè ricasa è faciule d'incorpore in a vostra vita .
4 - Just Ignoring It
Ci hè qualcosa di esse dichjaratu per purtà i penseri stressanti da a vostra mente; hè questu una bona manera di rinuvamentu di ruminazione prima ch'ella principia. In ogni casu, sè ùn viaghjà nant'à u prublema o dicenu à sapeti chì tuttu sera fine è chì ùn avete micca interessatu cun quellu chì passa, hè un passu troppu in a direzione erta.
Un studiu realizatu in l'Española anu studiatu e diversità di tecniche di sapè è a so cunnessione cù stati emutivu negativi è malati cardiichi. L'investigatore trovani chì u denial era una strateġija di supressioni chì avianu più cunsiquenzi negattivi chì i paniivi, cuntribuiscenu à sentimenti negativi è risichi di più corpu di malatie.
Pò esse cunsulatu per sciddicarii à a negazione o ricusate di pensà à qualcosa solu di prublemi à l'impresa cun ellu, ma inveci a denial porta à più stress. Sente obsessione, aiuta à fà affruntà di prublemi diretti è cambiassi ciò chì pudete in a situazione. In casu di vultà in u tempu di nuvità, pò esse messi tardi à fà scopre l'affari.
Invece Pruvate
Distrazzioni. Mentre chì a negazione ùn hè micca a strategia di affruntà efficace, a distrazzioni hè statu utru . Questu significa chì vi face un prublema è da chì l'avè fighjatu nantu à quarchi cosa chì hè menu impetu à l'ansia è di più rinfrescanti. Fate i vostri migliori in una situazione è poi alluntanà finu à quandu pudete fà una cosa.
5 - Da a Situazione o a Persuna
U studiu chì hà scrittu a negazione per esse ineffective anu identificatu ancu di disimpegnu com una strattu di rilassazione chì pò fà più periculazione chì bona.
In u mumentu, pò assicurà cum'è un sollievu per abbandunà una situazione stressanti o dump una persona chì pare chì esse creendu stress in a vostra vita, è quarchi chì hè a megliu solu longa durata. In ogni modu, pudemu troppu spessu spessu, rinunzià è disengage-perde una cosa chì pò avè sempre u valore; quandu pudemu corregverà e cose, salvà a situazione è creendu una cosa megliu è più forte di quellu avemu avutu prima.
Quissa volenu chì qualchì volta pudete sentenu stressful à travaglià in un cunflittu cun un amicu, ma vittirè à l'amicu prima di pruvucà di discussione è solu u prublema pò significari perdienti un amicu potenziale amicu è ancu creendu un nemicu-qualcosa chì pò causà più stress in u futuru. A listessa cosa hè stata vera per i posti di travagliu, stendu un travagliu estensivu, prima di prublemi di risolviri i prublemi chì creanu stress pò fà per una situazione più stressanti à longu andà.
Ricurdativi, questu ùn significa micca chì ùn avete mai partitu modi cù un amicu toxicu è chì vi tenite un postu stressu per decennii. Solu significa chì quellu chì abbanduneghja una situazione senza pruvalla di salvà l' ingaghjaturu in "eviting coping" cum'è a vostra stratiggia passata pò esse cum'è una stratituzzioni effittiva di rilassazione, ma pò ultimamente creà più stress.
Invece Pruvate
Attive coping. Questu hè stata trovata in parechje studii per esse a megli manera di trattà a situazione stressanti in a vostra vita. Questu significa chì cambiate ciò chì pudete invece di solu chì hè chjappà o si prova di evità di fà affruntà.
6 - Assigning Blame (Specially Self-Blame)
Ci hè una fine filosa trà a valutazione di una situazione per determinar ciò chì hè sbagliatu di manera chì i stessi erroni ponnu evità l'ora di tempu, è culpiscenu duramente per i so errudi. Hè spessu uttenuta per esaminà e cose da u fattu per determinar ciò chì pò esse fatti diferentamente a prossima. In ogni casu, quandu quì si chjave in l'autore, pò esse più dannighjatu chì utile.
L'investigatore anu truvatu chì a cullezione hè una di l'stratèggi cchiù cumuni di suluzione chì creanu più periculazione chì bè, perchè s'ellu hè unu di voi, ùn sò micca solu. Se truvate l'examining what went wrong and assuming responsibility for what you can change and do different way next time, this is fine. Sì queste sdeghjate in battazzamentu per ùn sapè più bè, ricurdativi duvè affirmate chì avà hè cunnisciutu megliu è puderebbe megliu, è vi felicità in un sperienza di l'intrattenimentu.
Invece Pruvate
Umorismo. Circate una modu di risu in u face di l'estresse hè una manera ràpida di sentu più tranquillu fisicu è emotionale. Ci hè aiutu à vede à e cose in una manera diversa, distracteghja, è sentate vicinu à l'altri. Pudete ancu esse aiuta per accettà più facilmente ciò chì ùn pò micca cambià è fate averà scagnate.
> Sources:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Hè strudu di sticata ligata à stati emozionale in i malatie coriò? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulazione di u funziu cognettu è l'umore per l'aromi di u mettre è u biancu. Re Journal of Neuroscience, Gennau 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). E l'Effective and Ineffective Coping Strategies: Propizziu Psicomètrici di una Versione Reducata di Brief-COPE per i Patienti Coriu.