Cumu si senti Better Quand Quit Smoking
Unu di i più temàvelli per i persone chì vanu à fughjenu à u fumu viaghja da u cessione di nicotina. Vulete ottene pisu? Pudete cuntene situazione stressanti? Avete da puderà dorme o evite micca fate contru à tutti quelli meeti? Quantu sera a retirazzione di nicotina? Quandu questi u sintomi di u rinunciu postu?
Quessi sò cumuni comunali.
Eppuru, cù l'infurmazione ghjustu è l'attrezzi in u locu, pudete suffriarli è facenu u vostru prubleu vicinu per falla un successu.
Chì hè Nicotine Ripetimentu?
A rinunziana di nicotina hè una reazione fisiali è emotiva di manera nurmale per quessiere rapidamente, o riderezzatu significativamente, a vostra nicotina. Adupratu di solitu, quandu drasticamente reduces o tene di fumà dopu chì avete inseritu a nicotina ogni ghjornu per parechji parechji.
Quandu usu di nicotina regula, u vostru corpu è l'addevu di i cori adatta à a nicotina chì ripigliate per fumà, masticannu u tabacco , o chì utilizanu parchje di nicotine, chimie o altre Terapiu di Reutilizazione di Nicotine (NRT). Intese aprite una certa cantità di nicotine quantunque ogni ghjornu.
A vostra ingestulugia di ghjente di nicotina hè ancu esse parti di cumu gestione e vostre emozioni è affetta di quantu puderebbe relighjate è mantene a alerta. Quandu a nicotina ùn hè assicurata, avè tende à avè sentimenti chì ghjè contr'à quelli chì a nicotina dà.
Chisti sò chjamati sintomi simpatichi di nicotina.
Chì sò u Sintumu di a Ricerca di Nicotine?
A ghjente hà generalmente parechji esse sintomi attempu, facenu u sughjettu di nicotina in tuttu. Se preparate è truvà modi per cumbattà, puderà aumentà a vostra chance di successu.
Depressione. A genti si spessu sintè triste, depressu, o tenenu un clima sutturnu durante u retirementu di a nicotina, chì si spessu cunnisciutu com un clima di disfuriziu o di depressione .
Hè impurtante chì ricurdà chì parechji cambiassi in l'umore sò normi in u sughjettu, ma ùn anu micca bisognu chì l'oghje hè sbagliatu.
Parechje persone sentenu qualchissia per prurienti u piacè di u fumu. Questu hè una parte naturale di u prucessu di sopra u to addiction à nicotine. Aghjunghje eventuale à sentimenti d'accettazione - è da liberazione - da i vostri sentenzi di dependenza à a droga.
L'esercitu hè un modu veloce è fàciule per dà u vostru modu d'amici un impulso sanu, finu à chì ùn averebbe micca u sustegnu à l'addiccioni di l'esercitu sustitutu.
Irritabilità. Stu cambiamentu di cambiamentu pò varià di u sensu irritable o frustratu à ingeratu. Idealmentu, mentre chì tù sì in i chjassi di u retirementu di nicotina, avete da pruvate à dà un spaziu di spaziu da l'altri, cum'è pudete finisce trattendu in modu chì ùn anu micca apprezzatu o meritanu.
Inoltre, pruvate di stà in pusessu di e persone è di situazione chì sapete chì pruvucarà a vostra còllera durante u tempu. Eventualmente, sì qualchissia sensu irritable è pudete ancu esse megliu ubbligatoriu di incurazione di ciò chì avete prima.
Ansietà è inquietude. L' ansietà chì sente in u reticenu di u nicotinu pò parte da u sensu di ritruvà à u sensu teme, o ancu u panicu, à u pensamentu d'affruntà u futuru senza l'effetti calmanti di a nicotina.
I Stati di l'ansietà sò aghjate duranti u retirazziu di nicotina per quelli chì sò sensittivi à l'ansietà in generale.
Se ùn sapete chì tù avè tombatu per ansiusa suttastanti , soprattuttu s'ellu hè propiu à attacchi di panicu, pruvate micca esse situazione stressanti mentre à vultà a nicotina. Questa si reducià a prubbabbilità di a vostra ansietaria scalating.
Ioga , attenti , meditazioni è esercizii di rilassazione pò aiutà à reducià l'ansietà chì senti durante a retira di nicotina.
Concentrazione di Difficultà. Comu a stimulanti , a nicotina pò aiutà cun l'enfasi murali. In cuntrastu, quandu avete avutu u retirementu di nicotina, pudete truvà difficultà di cuncentra senza l'impulsu di a droga.
Però, stu simiculu hè assai subjectivativu. Pudete ancu cuncentra, ma sentate micca menu capaci di. U vostru focu torna una volta u vostru corpu stabilisce a so omostasi.
Pruvate per sminuisce a prissioni: ùn abbandunà u fume à quandu avete un esame riguardu o in u tempu daveru. Invece, fate in un tempu quandu avete sutta una minima pressioni per cuncentra.
Nicotine Cravings. A maiò parte di i persone chì si sèrvenu di l'esperienza di nicotine sò forte prumove à fume. Queste prumettieghja sò cunnisciuti cum'è antichi è sò cumunu trà e persone retiendu di parechji sustanzi addictivuli.
Molte parechji ghjunti truvanu distrazzioni pò piglià a so menti nantu à i cravings finu à ch'elli sbianzavanu, postu chì i cravings sòlitu solu duranu parechji minuti, anche si sò intensi. L'altri scontri cravings causanu à annunzià una volta è una volta.
Sì bisognu à voi, fate cù u vostru duttore nantu à i Terapi di Solu di Reutazione di Nicotine (NRT). Puderà più duoppu quì, ma pudete avè più chance di successu.
Problemi di sò. Dificcil a dorme, ancu coñecido cum'è insomnju, hè abbastanza cumunu duranti u sughjettu di i nikotina. L'exercitu di u ghjornu pò aiutà chì vi sentate più tranquillu è di paura à l'ore.
Appetite è À Gain. A nicotina pò esse un suppressant degenerate è l'affaienti ancu interferisce cù i vostri sensi di gustu è olfattu.
Unu di l'aspettu più giovani di quettà u fumu pò esse redescubre l'alegria di l'alimenta. Sì questu alimentu hè salutu è manghjatella in moderà, ùn ci hè micca bisognu.
A volte, e persone cadunu in a trappula di cunfortu alimentu in risposta à u so appetitatu aumentatu, è finiscinu a penevule o ancu hà sviluppatu una addiction alimentariu sustitutu. Avoiding overeating is key to preventing these pitfalls.
Cume Longa Nervo Di Ritornu Dopu?
U ritruvamentu hè durata duru trà una settimana è un mesi. U periodu di sullivazione dependerà di e vostre caratteristiche individuali, è per quantu tempu è quantu hè statu assai fume.
In ocasu, i sintomi di rinfrescenu pò durà più di più. Sì stu succorsu, vede u vostru duttore. A volte, i sintomi stubborn di u retirementu di nicotine pò esse in relazione à una altra cundizione.
Hè abbastanza normale per i cravings à mandà subitu ma anu sempre odeci di mesi, o ancu anni, dopu à vultà. U truccu per mantene un modu di modu senza fumu è distractà sè stessu è ùn dà micca in u craving. Tutte recaudazione cumencia cun una sola puff.
Fonti
Associazione Psychiatrica Americana. Manual Diagnòticu è Statistici di Disordelli Mentali DSM-5 Fifth Edition. Associazione Psychiatrica Americana. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "L'affettu negativu induve a nicotina di rinfurzà hè una funzione di a dependenza di nicotina è micca di responsabilità à a depressione o l'ansietà". Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Avaliazione prospectiva di l'effetti di a sensibilizazione d'ansia è di l'ansietà di l'uceanu in pretesa i sintomi acute nicotine withdrawal during cessation du fume". Psiculugia di i cumpagni additivi 26: 289-297. U 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "L'interaction di Nicotine Ripetimentu è Tombu di Panicu in a Predicción di Panic-Relevant Risposta à sfida Biologica". Psiculugia di i cumpulittivi addictivuli Advance publica online. U 2012.