A ricchezza hè un statu di cuncipitu mentale è cuncintizza chì hè statu tradiziunale in pratichi di meditazioni, è hà diventatu pocu è diventatu cum'è elementu di certi tipi di terapia comportamentu cognitiva , cum'è Terapia Cognitiva Di Cundimentu, Teràpia A Cuscetta è A Cumpagnia, è a Terapia di Conducta Dialectica .
In capiscenu ciò chì riliviente hè, aiuta per praticà a rintiddrattu stessu.
Quandu avete cuntu, avete cunnisciutu di u vostru situ esternu è u vostru spirimintu internu, cumprese e vostre risposte per risponde à ciò chì passanu à voi, in u mumentu presentu. L'obiettivu di a gratitudine hè di diventà cumu ùn anu attaccatu à qualcosa chì viaghja.
Ancu u cuntzertusità ùn hè micca difficiule in ellu stessu, esige un certu quantità di l'autodiscipline per fighjà sola nantu à u mumentu presente, è per ùn avè incaricatu in pinsamenti nantu à u passatu è u futuru. Per questa mutivu, l'esercizii in a gistionizza pò esse utili in furnisce un focus per a cunsulenza. Esempi di esercitazioni di corruzione sò l'uva di u pezzu, in u quale aghjunate u vostru tempu fighjendu, smarendu, eseguisce è ghjallinuzzu u passa, è l'scanu di u corpu, in chì travagliate in tuttu u corpu, sì u sensazione di ogni corpu parte.
Cumu infurmazione di l'assistenza à l'addiction
Pò esse dumandate cumu quistioni pò aiutà à u terapicuu.
Ùn sò micca solu - a riazione di parechje persone chì quandu sò primi introdutte in mente hè, "hè questu questu questu questu chì vi aiutà à fà esse sgagiatu o fate un megliu sensu?"
Una di e modi più basi chì facianu i pirsoni si trovanu megliurà e cose, perchè ùn avete micca impetu d'una attività à l'altru, o ancu un pensatu à l'altru.
In silenziu u chatter menta, puderete alcuni un sensu di tranquillità chì hè spessu u raggiu chì a ghjente sceglie di utilizà droghe cum l'alkohol, marijuana, è opiate.
Un'altra manera chì averebbe sapere ùn pò fà chì si senti megliu secondu chì permette di piglià a nutà assai stile esperimenti sensoriale chì avianu in a vita di l'annunziu, chì spessu ùn avemu nutatu. Quandu avete permette a bellezza di u mondu chì intornu à voi per cumprà u so cuntenienziu, u mondu ùn pare micca questu un locu male per esse. E hè più menu prubabile di circà u piacè per i cumpurtamenti addicti quannu vi basta à a vita per u so propiu stessu.
A third way that mindfulness can make you feel better is that it tends to help you understand your own reactions to things. Per capiscenu i vostri risultati senza avè attaccatu à elli, truverete ch'elli pò spessu paganu e cose chì puderanu pruvucatu in u passatu. A genti spessu venenu à novi rializazioni annantu à l'omi è i cose ch'elli sprimenu di vìviri, di l'usu di drogu, o d'accade in altri cumpricati additivi, chì ponu fà più faciule per risponde à una manera diferenta in u futuru.
A ricchezza hè statu appiicata in modu efficace à u trattamentu di l' addicenzi . Unu di i primi pirminturi di l'usu di a rilazione in a terapia di cuntenutu cognu, Marsha Linehan, hà avvirtutu un novu appruvamentu per trattà trinità di personalità frontière prima cù e donne incù problemi di u sustegnu di substitutu chronicu.
Ciò chì volenu l'assistenza?
I prughjetti ntenenu in mente sò:
- Observazione - curazione attente à ciò chì passa per voi
- Descrizzione - pudendu esse dumandatu u zitellu è cumu si sentia in parolle
- Participazione - addiventarii in una attività senza esse autoconciente
- Piglià una Stance No-Judgmentale - accettendu e cose chì sò invece di ghjudicà
- Focusing on One Thing in the Moment - senza distrazzioni da altre idee o avvenimenti
- Eficiticità - fate ciò chì viaghja più piacevule secondu
A ricurdà ancu di ricunniscenza quandu se trouve nantu à "pilotu automàticu" - à cumandalla senza pinzellà ciò chì site, cumu in modu di sviluppà una attitudine di "amarezza amatrice" - una struttura amigente è micca critica à voi è à l'altri.
Pruvenza di Rispondennita Based Management
Un prugramma di a Ricerca di Rispondenza Basatu nantu à Rispondenza hè stata ricchjata annantu, chì combina l'approczii di cumpititiva cumportamentu cugnitivi à prevene à a rileva cù a prutezza di cunningnesse è a prevenzione in relapse. Rispittà Basca Rispondenza A prevenzione compruse e seguenti elementi:
- Prughjettu automaticu è recessu
- Sensibilizazione di dispulsari è cravings
- Ricerca di a situazione di u ghjornu è in situazzioni d'altru risicu
- Auscettenza di tuttu ciò chì passa è funziona spécialmente
- U rolu di penserà cù a canzone
- Avete cura di sè stessu com'è parte di un stiltu di vita sana
- A susteguerìa soziale è mantene a vostra pratica cuntzertusanta
Sources:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Behavior Vindicative: A Guide di Clinic. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Usendu a saviezza di u vostru corpu è a forza di riputà Stress, Pain, è malatia. Nova York: Random House. 1990.
Langer, E. Corsa: Selezione è cuntrollu in tutti i vita di u ghjornu. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Trattamentu Cognitivu di Conductualismu di Disordinazione di Personalità Frontiera. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. L'attitudine Solució: Prutrate tutti ghjornu per i prublemi di ghjornu. New York: Guilford. U 2010.