Ci hè una pressione chì tocca à noi à a dieta, ma credevuli numeri di americani sò diventati obeè. Pari chì l' overeating hè un cumpurtamentu chì hè dispunibile per questu - omu, donna o zitellu. Allora si u vostru anu amatu hè propensu à manghjà, corre u risicu di numerosi prublemi di salute. A megliu soluzione hè di gestisce a vostra ingesta alimentaria, ma falluta, questi cunsiglii di ricci per l'aiutu vi aiutà à a prutezzione di a vostra salute è di benessere, ancu s'ellu ci mangianu assai.
Pende in regula
Ùn avete bisognu di pisà ogni ghjornu, o ancu ogni simana, ma saltate à l'scala di bagnu, una volta o duie volte à u mesu vi darà una idea di se u vostru pisu hè stabile, o se chjarate o perdente di pesu. Ùn sapete chì u vostru pesu deve esse? Scupriteu u mo articulu, Am I Fat?
Pò esse esse utili più à piglià una misura chì à ponderà: una medita di a cintura rapida una volta o duie volte à u mesu vi dicerà se i cambiamenti si succedenu. Aduprate u so buttone di u ventu com'è un puntu di riferimentu per ùn avete micca fàttile, è misurete senza chjappà o rinchjendu u to squadra. Se a vostra medita di a cintura volenu duie volte in furia, hè urdinatu di riviseghjà i vostri hà e manciari, è rìgnani. Fate à a punta 3 per più cunsiglii di cumu fà questu.
È se ùn pò micca purtatu per quasi pianu o mette, ùn hè micca solu automaticamente automaticamente un tamantu si a vostra robba troppa stretta. Pensa à perde per ciò chì avete acquistatu invece di furnisce à manghjatu è di pisu.
Catturate da un pocu avà ùn pudia impedisce di vultà in u slip slippery à l'obesità, è avè avè perde assai assai dopu quandu hè più difficili.
Conti calori
Ùn avete bisognu à esse in modu obsessivu, ma solu per ignurà u cuntenutu calumeru di l'alimentari, quandu site propensu à manghjà, hè dumannà u prublema.
Avete bisognu di u numeru di e calori chì avete bisognu, di mediu, per ghjornu, per mantenenu u vostru pesu se hè salutu o per rinfurzà a vostra pesu pocu.
Quandu contene ogni qualità sola caloria ùn hè micca necessariu, ma àvi micca, sapete i cose chì guidanu chì sò particularmente in alta in calori. U zuttati, u mantellu è i dolci sò l'esempii più evidenti, ma ci sò parechje altri alimentarii favuriti chì sò summamente ghjuciuti in calori, è ponu avè manghjatu l'equivalente di un caldo di cena cum'è di calori in un petit snack.
È ùn hè micca chì ùn pò micca o ùn deve mancu manghjà issi alimentari - se trova assai piacevuli, ci hè assai per esse dichjaratu per guddà. Ma avete bisognu di scambià altre alimenti a stessa o l'oghje dopu per impediscenu di putere nantu à u pesu. Mantene a vostra cupulare di u calore in mente, è quandu avete indulge, cut in un altru locu.
Ricurdativi, ùn pudete micca avè u to pastiche è manghja ancu!
Sustitùtu snacks salutificanti per i junk food
Mentre li scherzi pò esse una attività d'altru risicu per a manghjà, micca tutti i mancianu sò creati ugualmente. Quandu avemu in overeat, tendemu à passà dopu à u zuccheru, u salinu, u grassu o di a struttura. Cusì pudete truvate l'alimenti salutari à l'snack on, chì darà un stimulu sensu simili, senza cunsiquenzi insaneati.
Eccu alcuni suggerimenti:
I substituti di u dulce:
L'addiction di zuccaru hè una forma di addiction di l' alimentazione in u so dirittu. Invece di cioccolatu o altri dolci, chì sò assai in calori sianu, pruvate frutta fresca o secca, chì sò boni in calori è altìssima in vitamini.
I substituti di u salatu:
Invece di patatoghji, chì sò in alta a calorie vacca, prupone l'alivi chì sò altri in grassu sani.
U sustitutu di alimentariu cruci:
Invece di patatine fritte, manufatti, foglie o cunfrisce di altri calori, intrattenimentu di vegetali crudu, cum'è apio o zucca, zuccheri salutati, cum'è nutizie è pasticci di basa di cereali, cum'è granola o pastelli di rossu.
U sustitutu di crematorii:
Invece di una crema vera, chì hè altamente in alta in calori, cercanu a media sustegenu di grassu o di grassu. Se ti piace a crema agria comu salsiccia, pruvate pocu grassu o nisun secreto di crema agrso, o un iogurti spichju. Dips sani, cum'è hummus, puderia ancu fà u truccu.
Per u gelato:
Pudete cuntinuà cun u zuccherinu bassinu, u grassu bassu, o dui. Ma si sò un veru junkie di ghiaccio, pensate à compra un ghiaccio, perchè avete un cuntrollu tutale di i ingredienti è u putere di turnà a vostra regula in una putenza salutistica. Per esempiu, pudete aduprà cumerci di quantità di purcura di frutti per a nutrimentu additù, zuccaru minùsiu senza edifizii se ùn hè micca u zuccaru o dolcezza chì tene dopu, è ingredienti salutari, cum'è u iogurt di pocu grassu, latte di soia è grassone sana, cum'è oliu di lignu.