Stratezi psicologichi chì ponu aiutà à seguitu à i vostri miri
U principiu di un novu annu hè u tempu perfettu per turnà una nova pagina, chì ghjè prublemi per quessa chì tanti pirsuni creanu Resoluzioni d'annu. Un novu annu spessu sèntinu cum'è un novu frescu, una grande oppurtunità per esibittà i malascimenti e stabilisce noves routine chì vi aiuterà u cultu psicologicu, emotionale, sociali, fisicu o intellectualmente. Di sicuru, i resoluzione sò più faciuli di fà di ciò chì di mantene è à a fini di ghjennaghju assai di noi avemu abbandunatu a nostra risolute è si riposanu in i nostri mudelli antichi.
Sicondu una sola indagine, solu à u 9 per centu di e persone chì facenu Resoluzione di u Novu Sentu sentu chì anu sviluppatu in l'alcune di i so scopi. Alcune di i risuluziunamenti cumuni cummincii per pèrdite u pesu, facendu ottene deciduli finanziarii, affacciarii affumicate è passene più tempu cù a famiglia.
Mentre chì assai persone pensanu chì ùn anu micca bisognu di ottene i so scopi, ci hè una bona nova. Sicondu un studiu publicatu in a Journal of Clinical Psychology hà truvatu chì quelli chì ponenu risolute di l'annu sò 10 tempurte più prubabile di cambià in modu veramente u so cumpurtamentu cum'è e persone chì ùn facenu micca questi scopu annuali.
Allura, perchè milioni di persone rifurmi à cambià à u principiu di ogni annu? Una seria recente di studii à u quali ricercati anu dumandatu u "fresh start-effect" hà vistu cumu u tempu tempurali ponenu motivazioni cumpianti aspirazioni. U principiu di un novu annu pari com'è una occasione per un'iniziu novu, chì ghjè perchè tanti pirsuni ponenu nant'àutri rigioni abbastanza rigulosa duranti sti tempi. Mentre chì questu pò levà à i persone di muzzicà di più di ch'elli ponu masticà, esse momentu pò ancu presentà grandi opportunità per superà e lotte cun forza di forza.
Cusì ciò chì pudete fà per fà più prubabili chì vi mantene a vostra risposta successiva?
Sceglite un Scopu Specificu Realisticu
Ogni annu, milioni di adulti scopu di "perde u pesu" o "ricercà in forma" durante l'annu dopu. Invece di selezziunà un ambiguu miraculu, fucalizza nantu à quarchi cosa più concreta chì puderebbe definite realisticamente a vostra mira. Per esempiu, si mette à perde a 10 libra o a running a mini-maratona. Sceglite un uttellu cumplicitu chì pò esse uttene ancu dà l'oppurtunità di planificà cusì comete esse aduprate a vostra mira à u cursu di l'annu.
Sceglite un solu Risoluzione
Mentre pudete avè una longa lista di e risolute di l'annu l'annunziu, Richard Wiseman, un prufissore di psicoluggìa in l'Università Hertfordshire, suggerisce chì avete sceglie unu è fucalizza i vostri energie nantu à questu di sparghje innanzu troppu ghjustu trà una quantità di diversi objectives.
L'Associazione Psiculogu Americana suggè ancu chì l'enfasi di una sola cumpurtamentu à u mumentu hè più prubabblità di guidà u successu longu. Piglià ancu tutti quelli di una volta pò esse anziane. Pò essa particularment difficili troppu per ellu stabilisce i novi mudelli di cumportamentu hè u tempu. Fighjendu a vostra scelta in un u ghjocu specificu mantene a risuluzione assai più assoluti.
Ùn aghjustà finu à u last minute
A pianificazione hè una parte essenziale di alcuni qualsiasi goal. I sperti chì l'avete da passà un pezzu di prugrammazione cumu si tratta di un mudellu di cambiamentu impurtanti. Sè avete cuminciate à travaglià una mira senza u tipu di pianu in u locu, pudete truvà ghjunghje à avè rinunziatu à ogni mumentu chì face alcuni obstaculu, difficultà o resistenza.
Pudete principià per scrive u vostru scopu, fendu una lista di e cose chì pudete fà per ottene quellu scopu, è nessandu alcuna scumpressu chì pò esse in u vostru modu. Per sapienti ciò chì vulete cumpiarà è e difficultà puderebbenu affruntà, sarete megliu preparatu per affirmà a vostra risoluzione è sopra i lotti potenziale.
Accuminciassi cù Small Passi
Piglià da troppu hè un raportu cumuni per questi parechji Resoluzioni di u Novu Fallu fallenu. A calori dramaticamente slashing, over-doing it at the gym, o radicaliamente altere u vostru cumportamentu normale sò modi sicuri-sicchi per derail your plans. Invece, fate nantu à piglià e picculi passi chì uttene l'aiutate à aiutà alcuni u vostru scopu maiò.
Se avete risurvutu annantu à fà una maratona, cuminciate per andà per un cattivu dui o trè volte à settimana. Se vi pruvate di manghjà più salutare, cuminciate per a rimpiazzari quarchi pocu di i vostri cunzunzali favuriti cù più nutizie. Invece chì pò esse un'iniziu mudernu, sti picculi cambiamenti facenu più fàciule di affruntà à i vostri novità è crescita a probabilità di successu longu.
Avoidu Ripetizione Passi Failure
Una altra strategie per a mantene a risidenza di u Novu Urtimu hè di fà micca a risolazione propria in questu annu dopu annu. "Se e persone pensanu ch'elli ponu fà, avìanu prubabilmente forse, ma s'ellu avete pruvatu è falliu, a so autuditora sarà bassa", spiega Wiseman in una entrevista cù The Guardian .
Sè u vostru pudete scelte di alcuni di i stessi gattivi chì avete pruvatu in u passatu, passanu qualchi tempu a valutà i vostri risultati previosu. E chi eranu l'efficienza? E ci foru l'efficacità minimu? Chì avete impeditu di mantene a risoluzione in i passati anni? Per cambià u vostru avvocatu, vi serà più prubabile di vede risultati veramente risultati di questu annu.
Ricurdamu chì u cambiu hè un prucessu
Quelli abiti nutizie chì vi pruvate à cambià hà prubbisoratu parechji anni di sviluppà, perchè cumu si pò esse cambiatu in una cosa o ghjorni, simane o mesi? Pudete dura più di ciò chì vulete aghjunta à i vostri miri, ma ricurdate chì questu ùn hè micca una razza à u finale. Quandu avete fattu l'impegnu à cambià u cumpurtamentu , hè quarchi cosa chì vi cuntinuarà a travaglià pè u restu di a vostra vita.
Fighjite micca i picculi sparse Truvà
Intruduciu un regnu hè unu di i raporti più cumuni per chì a ghjente rinunziò nantu à i Resoluzioni di u New Year. In casu di riescita in un hà invevule, ùn vede micca com'è fallimentu. A via per u vostru ghjustu ùn hè micca un dirittou è ci sò sempre esse sfida. Invece, vede u résidate com'è opportunità d'impresa.
Se tenite una risoluzione journale, scrivite l'infurmazioni impurtanti nantu à quandu a rileva hà devenu esse e quali puderia avè attivatu. Per capisce i sfidi chì face, vi sarà megliu preparatu per trattà cun elli in l'avvene.
Assicuratevi di i vostri Amici è Famiglia
Iè, avete bisognu di sti cunsigliu un miliu di volte, ma hè per chì u sistema di cumpagnu realtà travaglia. Avè un sistema di supportu solidu pò aiutà à stà motivatu. Scuprite ciò chì i vostri scopi sò à i vostri amici o amici o di famigghia è dumandate à l'aiuta per aiutà à i vostri objetivi. Better yet, enlist the help of others by joining a group that shares your goal.
Renova a vostra Motivazione
Duranti i primi ghjorni di una risidenza di l'annu, puderete sbalatate cunfidendu è assai motivatu per alcuni u vostru scopu. Perchè ùn avete micca veramente in ogni malmetatu o tentazione assuciatu à cambià a vostra cumpurtazione, facendu chì questu cambiu pò esse faciate troppu faciule.
Dopu trattatu di a rialtà di trasfurmà à u gimene à 6 ore, o fendu sfacciate i vostri denti, in i canggure di i migrazii purtati da u cessation di nicotina , a vostra motivazione à mantene a risidenza di u Novu Urtu pò esse aduprà. Quandu si face cusì un mumentu, fate dunque per esse cusì per chì site. Chì avete bisognu à acquistà aduprà a vostra scopu? Truvate fonti di ispirazioni chì vi mancau, quandu i tempi.
Mantene u travagliu nantu à i vostri obettivi
Da u frivaru, parechje persone anu perde una chjave iniziali di mutivazioni chì si sintevanu immediatamenti dopu a decisione di l'annu. Mantene esa inspirazione viva da cuntinuà à u travagliu nantu à i vostri miri, ancu dopu tuccà i retrousazioni. Se u vostru avvirtimentu attuale ùn hè micca travagliendu, rievaluta i vostri stratèggi è sviluppà un pianu novu.
Cunsigliate custruisce una dimarchja di risorsa, induve pudete scrive nantu à i vostri successi è i lotte. Scrivite e ragiune per chì vo site travagliendu in u vostru ghjustu in modu chì pudete riferite à elli durante i tempi, quandu avete unnpiratu è senza motivazione. Per appughjatu cun ellu è travagliendu in u vostru scopu tutta l'annu longu, pudete esse unu di i pochi puderà esse chì voi veramente mantene a risidenza di l'annu.
> Source:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. L'iniziu di principiu novu: Temporal points motivate cumpurtamentu aspirazioni. Science Management. 2014; 2563-2582. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Success predictors, processi di cambià è risultati autogestionati di i resoluzionisti di u novu è nonresolver. Journal of Psychology Clinic. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.