Utilizate questi cunsiglii per aiutà à gestisce u stress senza alcuni
Chì dispende l'urge à fume a più per voi? Anger? Avventura? Fatica? Gioia? Si sì cumu a maiò parte di a ghjente, intrughjanu tutti quelli senti cù u fumu, ma u stress / angerete prubbabilmente cum'è un ghjunghjevidu di u fumu. Quandu ci hè stressed, l'urge à fume pò esse intensu. Cum'è i fumatori, avemu bisognu di bisognu di cigarettes per calma à noi. Ma in fattu, u fumu crea più stress chì dissipa.
Aghjunghje a furia di l'estressu senza un cigarette hè difficiule quandu avemu prima esse tedesci . Ma cù un pocu di arnesi è di qualchì pratica, truverete quì hè menu sfida di ciò chì pudete avè esse stimatu.
Ricuperazione da l'addiction Nicotine
Ci sò dui cumpunenti principali di a recuperazione da l'addiccioni nicotine : a retirazzione fisica da a nicotina è a guariscenza a mente di i abbitanti assuciati cù u fumettu.
Managing Nicotine Withdrawal
Fìsicamenti, i nostri corpi sò riaggenti à a sunta di u nicotinu, è ancu da i millenarii di sustanzi chimichi presenti in u fumu di cigarette, in asprazioni. Questa fasa di rilazioni crea un stress di a so pròpite chì avemu bisognu à esse preparatu per trattà. Avè avutu un cimientu di cusì chì u stress fits in cum'è un produttu di a prima aspirazione di l'addiccioni a nicotina, è ancu uni pochi strumenti per trattà cù l'incommode, aiutanu à gestisce cù a so successu.
Patrazzii Mentali Mentali
In un livellu emotivo, u cessamentu di fumariu ci allora à trattà cù a perdita di i nostri cigarettes com una crutch chì s'apprisintà à gestisce i nostri sentimi.
È chì, per a maiò parte di noi, hè quì chì u veru travagliu di u cessamentu di fumari stà.
Stress management in Quitting Your Nicotine Addiction
Utilizà e 10 consiglii è stratèggi per iscià per aiutà à trattà cù l'estresse quand'elle fissate. Senza pacienza cun sè stessu è permettenu a recuperazione per esse per voi cum'è questu. Ricurdà, liberazione di l'addiction di nicotine veni à pocu pressu, cumu scumpressate associazioni è abiti di l'antichi unu per una, a sustituìsse cù scelte nova, più sana.
In u tempu, truverete chì l'estressu hè più facilmente amministratu senza fume perchè chì era sempre quandu era fumendu.
1) Ùn Manghjone invece
A cessation tempu è un momentu quandu avete bisognu à piglià cura extra per verificà chì tutte e vostre necessità sò stati cumpresi. Dopu à sti guidei simuli l'aiutà u tempu di rinfurzà a nicotina più còmula:
- Eat una dieta equilibrada. U vostru corpu ci hè di bisognu di qualità di qualità cunsigliu cum'è prupone per lavate i toxini da u vostru sistema.
- Drink water. L'acqua hè una gran salutazione. Vi aiuta à a desintoxicazione più veloce è travaglia com'è un craving-buster. È guardendu stessu idratatu, avete sentu megliu generale. Embrassi assai acqua per tuttu u ghjornu.
- Pigliate una multivitamin di ghjurnata. Dà i vostri corpu l'impurtanza chì una bona multivitamina dispunia a durata di u prucessu di rinuncia. Cigarettes aghjustate tanti nutrienti, è e vitamini pò aiutà à ricuperà più rapidamente da i sintomi nicoti di rinfurzà chì tù avete.
2) Cutina di cafeïna
Quandu tedeschiu u fume, l'ammontu di cafè o di caffeinati à l'usu chì avete abituatu avà pudete fàveni chianta è ansiusa. Aduprà a cunsummazioni di cafeina , o tagliate per un tempu, sopratuttu se avete risathotu per dorme da a notte.
Chances are, una volta intesa duranti u processione di rinuncia, puderete bepirate un'arrichera, ancu forse micca in a quantità quantità cum'è prima di vultà.
3) pigliate un bagnu
Questa hè una di i mo manciati prediletti per relaxà è di stress. Ju ricumandemu spessu, è sì , hè bonu per i carusi. Argumenta uni pochi candelelli, uttene parechji salti di vinu scented, è sottumessi.
4) Get a Massage
Alcistera u vostru còmochju o un altru paru dispostu di mani per aiuta u travagliu u stress in i musculi. Se pudete piglià un maschju di corpu in colpu, grande, ma ancu 10 o 15 minuti spent on your neck, spalle, face è scalp pò travaglià maraviglii. I nostri corpi tendenu à mantene nantu à a tensione chì avemu in u nostru musculu, è un bonu maschile si meriteghja u so pesu in oru comu mezzu per esaltà l'stress.
5) Pute nantu à i vostri calzarii
Un caminu curtu ogni ghjornu, anche di 15 minuti, aiutavanu à gestisce a stress mentre ritene da a nicotina. A cammara reduce edginess e improvisa a circulazione. L'Esercitiu ritrova l' endorfini , l'hormone "sentite sì". Allora, quandu u spegnu di fumà strafàticu, testa fora per un passaghju per u pezzu. Vi ritornu ritrattu è tranquillu.
6) Sempre Quantità Sono
I primi ghjorni di u cessamentu di u fume sò tiring. U vostru corpu hè stressed è cusì hè a vostra mente. Permete più di tempu per dormisce si avete bisognu è pudete gestionà. Ùn vi scantatu: A fatia ùn serebbe ùn dura per sempre. A vostra energia riturnarà prestu.
7) Verice
Cercate i vostri ochji è creanu un locu in a vostra mente chì pudete andà à quandu avete bisognu à rallentà è rilassate. Puderia esse un locu veru o imaginariu, ma fate a vostra. Utilizà u stessu locu ogni volta per quessa si faci familiale è còmode. Cumu pudete stallà, cumencia à seguità u to respiru, è fracassate gradualmentu. Respire intre fondamente entre 3 e 5 minuti.
8) Duttore Deeper
A respirazione fonda hè una manera ràpida di calmà i nervi edgy è di reducir l'stress. Rispundimu in u nostru nasu per un cunti di trè è esaltà per a bocca per un cunti di trè. Repetite questu per un pocu minuti, è a tensione in u vostru corpu cumincià à fallu.
9) Focus on Ogni
Pasamu tantu tempu pensendu à tuttu ma u ghjornu chì avemu avutu davanti à noi. Ùn preoccuppiate o dumane o sempre. Ùn si perde in sentimenti di teme per ùn mai pudè smuia di novu. Pensate postu annantu oghje è risande di fà a maiò parte. Avete a capacità di sughjurnà fora di fumu solu per l'oghje, ùn avete micca? Hè tuttu chì duvete bisognu à fà. Baby steps! Ùn ti lasciaraghju sensu di preoccuperia chì dumane vi intimidammi oghje .
10) Ùn pigliu micca in modu seriu
Avete avutu i ghjorni malati. Pigliate è accetta chì. Questu hè u cesamentu di fumà, è cusì hè a vita. À questi ghjorni fora, resu di pudè mette in ignore. A volte, u megliu chì pudemu fà esse da surtitu da a nostra manera. I nostri menti ponu fà scempiu enormi chjuche è fate un dramaticu per quì ogni cosa pocu quandu i nostri umani sò di ritmu. Quandu avete bisognu di un ghjornu malu, pensate à pamperu . Be good to yourself; permettenu un trattatu o dui, è fate i vostri pensi à stà. Dumani averete bisognu è aghjenti per esse micca senza fume.
L'estresse hè parti di a vita, è l'apprendre à a gestione senza smoke-free hè parti di u cessation successu. Cù u tempu è pratica, a vostra vita senza fumu viaghjà cun facilità.