Cravings per l'alcohol è di l'droga sò cumunu trà e persone chì sò stati addiciti, o ancu dopu un periodu di intensiu usu. Hè a natura fisica è psicologica di a natura è sò più intensi duranti u periodu di rinunzu agutu o ghjornu o dui dopu chì tene d'utilizà a droga o l'alcool. Puderanu, in ogni modu, ancu parechji mesi o anni dopu a retirazzione.
Cunsiglii in Cravings
Ci sò assai tiurìi di ciò chì pruvucanu ansi, ma u puntu di punti hè chì sè vo avete statu addicto chì ceraranu certe intrezzione di cravings.
Eccu alcuni punti cchiù mpurtanti avete bisogna sapè s'è averebbe copiatu cù cravings dopu a rimettieri di una sustanza addictiva:
- Cravings sò normali. L'urdinatore anu scupertu chì e persone chì anu aghjustatu di l'addiccioni anu cambiamentu chimichi in i so criati chì facenu i cravings più probabili.
- Cravings ùn significhemu micca un prublema. U fattu chì un crave una sustanzita ùn significheghja micca chì si debule o ùn pudè gestisce i vostri vulete.
- Difatti persone anu diverse esperimenti per i cravings. Qualchidunu pò esse invintatu i cravings, mentri àutri avianu stati strategie specifichi per evità e tentazione.
- Cravings ùn dura micca sempre. Venenu in l'ondi - custruiscenu, ghjunghje à u piccu, è dopu avè subitu. Sapemu esse pudete facilità di scontru è di gestisce i cravings.
- Sò assai vulnerabbli à l'antichi pocu dopu à esse astinuti da a vostra droga di scelta. A ghjente chì anu 30 anni d'astinenza da l'opioidi sperienze in i cravings in rispondenu à fàvule cù a ligne di fàvule in u dumpezu a tarifa di i persone nantu à mantenimentu di metadada.
Perchè è Quandu Cravings Occur
A ricerca suggerisce chì l'addiczoni causanu cambiamenti in a química di u core chì facenu i cravings più probabili. Inoltre, ci sò attivazione psicologicu chì certezze annantu à a vostra vita di u ghjornu. Eccu alcuni situazioni specifichi in u quale u cravings sò più probabbe di occorè:
- Quandu site esse espunutu à ciò chì vous accade ( alcool , droghe, alimentariu, etc.)
- Quandu avete vedete altri, diventendu tuttu ciò chì voi stati addiciti
- Quandu si intraterente cù e persone, i posti, i tempi di u ghjornu è e situazzioni assuciati à u vostru sustenimentu additivu o attività (notte, capsule di ghjornu, è u tempu cù vechji amichi pò esse particularmente difficult)
- Quandu si senti emozioni particulare chì associate cù u sustanziu additivu o l'attività (sicondu a vostra psicologia particulare, pudete esse più vulnerevuli quandu hè frustratu, stancu o saliendu - o quandu sì felice, animatu o vogliu à sparte u vostru successu).
- Quandu avete sappiutu sensazioni fisicali quede associatu cù a so sustucenza additivativa o attività (fatigue, timidez, etc.).
Tips per gestisce Cravings
Tuttu avè un altru rispondenu à i cravings; Sì unu di i seguenti tips ùn viaghja micca per voi, pruvate un altru!
- Sapete i vostri tiulchi. Quand'ellu passate u vostru ghjornu, fate u cuntenutu di cravings - ancu dolci - è mantene un journal. Questu avete da aiutu per anticipà è prugramanu per i cravings as arise.
- S'è vo avete ricivutu pocu à l'astinenza, ùn evitendu attivà e situazione, o almenu sò disposti per sperienze i cravings s'iddu in una situazione d'accontu.
- Sè vo vulete esse in un locu o cù e persone chì duminà i antichi, avè un pianu spiccienti in mente per gestisce i vostri sentimenti. Sapete ciò chì vi manghjate è biare, sapete cumu si abbandunarà a situazione, sapendu chì chjamà si avete bisognu di sustegnu.
- A mantene l'impegnate per distractà da i cravings pò esse utili in enfasi à a vostra attenzione da u scopu di piglià più di a droga.
- Parlà di i vostri cravings. Per quarchi parsoni, parlendu di cravings hè una manera di ricquistà u sustegnu di l'amichi, è per passà è passendu a bisognu di indulge.
- "Surf" per u craving. In certi casi, distrazzioni pò avè micca aiutu - è pudete bisogna avè bisognu di sperienze i so alte di i cravings. In quellu casu, pò aiutà à richiamà i negativu di l'addiccioni è u travagliu duro chì avete fattu prima per vultà.
- L'autodidizzioni praticanti sò spessu ponu aiutà e persone per i cravings. Sì, valenu a pena di dichjarà "nè" à qualchissia chì hè prubabile di ferà per voi à longu.
- A musicoterapia hè d'utilità per riduce l'antichi; à sente a musica pudite distractà da u cravings è calma a simbulizii fisici di cravings, chì aiutate chì vi sentenu megliu.
- L'esercitu hè unu di i modi più faciuli di riduce l'antichi, perchè allora l'endorfini chì facenu sensu megliu, è cambia a sensazione corpuscenti, facendu simplificatu distractà a vostra attenzione da i pezzi fìsici per piglià più di droghe o alcolu. Inoltre, cuminciate prestumente, particularmente si serebbe spirimendu a fatigue è / o a debule musculaire, è evitevule una addiction di sustitutu di l' esercitu per esse u so exercitu di ghjornu sottu à dui ore.
Sources:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate abusers exhiben craving condicionado, retirement condicionado e riduzioni in l'ambasità in extinzione. British Journal of Addiction [serial in linea]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. A Neurobiulugia di a Dependenza Opiazioni: Implicazione per u trattamentu. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Eppochi di una unica intervenzione di l'analisi lyrica in u retiramentu è u preghjudiziu cù inpatrienti nantu à una unità di ditossifazione: Un studiu d'efficacità di gruppu d'azardu. Substance Use & Misuse [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.