Quandu U travagliu è ciò chì Ricurdà
Ci hè un tempu è un locu per tuttu, u dicenu chì avà, è avà hè un locu per annunzià e cose chì hè in còllera, senza cunsiquenza (o cose accade). Mentri i "salotti di scappari" anu crescenu in a pupulazione cum'è un outlet per a risolve di prublemi creativi, "salotti d'i scorci" sò stiati sferenze in tuttu per offre un outlet per a frustrazione è un locu per ellu quandu sò intrusu solu chì vulete fà fate un vasu.
In una sala di scacchera avete l'uppurtunità di distrughjini qualcosa senza avè bisogna annunziate o ancu pulisce. "U Club di Wrecking" in u New York, per esempiu, hè fatturate cum'è un locu "induve a ghjente venga a smash stuff to pieces". "The Break Room" vicinu à Atlanta, GA è "The Anger Room" in Los Angeles, CA, offre experientimenti simili, cumu fà parechji tali clubs per u paese chì anu crescenu in pupulazione è ricivete risultati.
Questi chjavi sò stati cun articuli rovanti per i patroni per smash per un pocu minuti in un tempu. Sguassà off steam faci parechje persone sienti megliu in u mumentu, ma sò sti stanzuli strategie di gestisce l'estressi sani o efficace à a gestione d'angiulu in longu? Cumu si cumpurtavanu à fà un bumbardamentu chjappu o ghjunghje à u gymu per pudè smegnu?
Ciò chì a ricerca voli
Ùn ci hè micca assai una ricerca specìpica nantu à quelli chjamati st'aculegi pò esse benefiziunate per sminuì i nivimi d'esercitu o incruciate i crescenzi di gestisce l'angie sti lochi sò nant'à novi.
In ogni casu, l'idea darrè di elli hè stata per un bellu aspettu, quale di noi ùn hè mai avutu in folla chì avemu solu vulete chjudarà? Per via di questu, ci sò parechje studii esistenti chì ponu dà un pocu clues annantu à chè quelli chji facianu più periculate chì bè.
Qualchì ricerca suggerisce chì e cose cumpagnie ùn sia micca u megliu modu di manighjà l'ingerimentu.
A catarsia di l'agressione si mantene chì, se e persone puderanu sullicità di a frustrazione è a còllera, sta furore curarà. Sta tiurìa hà stata circundata da parechji decennii, ma a ricunniscenza averanu stati circà quasi duoppu.
Un studiu chì hè statu guidatu in u 1959 hà datu qualchi sughjetti l'oppurtunità di taglià cù l'imbastes cù un martellonu durante deci minuti per diminuà l'inghjuliosi dopu avè insultatu, mentri àutri sughjetti sò stati à esce u dicembre minuti senza attivita fisica per aiutà à vagnari a so còllera. I risultati amparanu chì i sughjetti di u martellonu eranu veramente ingerente dopu à deci minuti di quelli chì èranu à pusà tranquillamente, anche si a teoria di catarsi s'accupava di aspittà chì u cuntrariu.
Un altru studiu da 1969 permette chì i studienti per surtite micca i valutazione negativu di un maestru chì (micca cunnisciutu per elli) era purificatu frustrante, mentri àutri sughjetti chì avianu avutu a so frustrazione micca avutu l'uppurtunità di expressà a so furore è l'aggressioni cù l'evaluazioni negattivi. Doppu, contru à l'expectativa, quelli chì anu svinutu a so còllera era più ingeratu dopu, micca menu.
Curiosamente, ci hè ancu a ricerca nantu à l'aggressione si hè crescate cù a venting quan a gente crede chì a venting minimizzà a so còllera.
(In altre parolle, ci hè una ricerca chì hà pruvatu l'idea chì l'arraggiatura di volu com'è modu di gestisce hè una prufezia cumprendedora chì vi conduite à a cravatta ridutta perchè a persona pò esce da travaglià stu modu. A risposta curta hè chì ùn hè micca travagliatu stu modu; l'arraggiatu di l'ingerimentu cù perforazioni di un saccu di perforazioni anu più elevatu di i currenti in temi chì anu purtatu à crede chì questa mota di ventilazione diminuta a so còllera. Forsi più alarmanti, l'studiu di u 1999 chì hà ancu truvatu questu hè ancu perchè una probabbilità più grande di chì queste persone in folla anu da esse ostillenza fora nantu à i posti innocenti si averebtu a chance.
Altre ricerca ha avutu probabili simili, ma a vista chì valdi l'ingerimentu guariscenze à l'anguru cume hè un persistenti. Questu pò esse, postu chì quandu parechji ghjente spressione aggressione versu a fonti di a so frustrazione, u so attenti aggressivu puderanu diminuinu in u mumentu, ma a so probabilitati di esse aggressivu in u futuru avanti seranu di più. (Questu pò parissariu contru-intuittivu, ma pensanu à quessa: se attrughjanu a vostra aggressione chì faci senti più megliu dopu, pudete esse probabilmente da esse più prubabile di esse aggressivu in u futuru, veramente?)
Un studiu riguardu à questa teoria truvò chì e persone chì aghju fattu esse aggressivu dopu avè pruvucatu è avutu una disminució di l'ingerenza anu più prubabile di esse aggressivu nantu à i ghjorni chì anu in còllera in l'avvene. Eppuru, quelli chì avianu una crescita di cravatta dopu esse l'agressioni ùn anu micca cresce i tendenzi à esse attu a so agressione in i ghjorni chì anu particularmente in folla. Hè interessante per aduttà chì micca chì tutti queste in stu studiu aduprate una diminuzione di l'ingeru quandu anu aghjustatu a so agressione.
Un studiu relatatu hà truvatu chì quelli chì avianu evaluatu a fonte di a so còllera tendenu a sperienza una diminuzione di a cravatta com'è u risultatu. Quelli chì avemu evaluatu una cosa chì ùn era micca inrelata à a so frustrazione ùn anu parechji cambiamenti significanti à i so anguri. Questu hè interessanti perchè suggerisce chì analizà per quessa chì ci hè in còllera puderà aiutà usabilmente per disminuisce i nostri senteri di l'ingerimentu, mentre chì a nostra furia accunsente per aghjunghje, bien in u cortu tempu o à longu tempu, cum'è l'studiu previ pruvatu .
Chì ci hè u megliu pè a Cumpagnia di l'Anger
In più di valutà a fonti di frustrazione, a ricerca anu trova ancu chì piglià un fretu (ricurdate a vechja ammunizazione di cuntà à deci anni à fate?), Eserciziunanti praticanti di respirazione è meditazioni in tentazione (ancu s'ellu ùn hà mai praticatu a meditazione prima) pò tutti diminuite i vostri niveddu di frustrazione è furore senza a cunsiquenzi negattivi di l'agressione agraria dopu.
E autri tecniche cugnitivi-cumportamentu sò stati trovanu utilimenti senza l'effetti negattivi di l'inghjulazione di valdi; sti tecniche includenu i seguenti:
- A relaxazione musculaire progresiva : Pigliate un pocu di tempo per tense ogni musculu in u vostru corpu è da cunscientamente di rilassate di l'aiutà per aiutà a calmà calcifià fisicu.
- Ritrutturaritu Cognitivu : Questu significa cambià a vostra perspettiva à un pocu ingeratu per pensamentu di e cose in modu diversu.
- Cumpagnia di capacità suciale o assicurità : Questa forme di cumpurtamentu di cumpurtamentu li enseignera à relazione à l'altri in una manera sana, perchè pò esse diventà cum'è in folla è sottusica.
- Solució di prublemi : Ùn sò micca tutti i prublemi ponu esse fixati bè, ma assai pò. Addulurà più proattivu si puderete pudete aiutà à minimisà l'accentuuri in a vostra vita.
- Esposizione à u stressor : Questu hè cunsigliu per parechje temi chì anu da l'ansietà, è implica di fà affruntà qualcosa chì vi causate un stress, in dosis petite pero crecienti finu à chì sentene menu stressed è più capaci di trattà à u stressor.
- Istruzzioni nantu à l 'annullamentu è à l'imbiancatura : À furmà infurmazione nantu à l'àgeru è cumu per esse una rilazioni sana cù u vostru còllenu pò minimizà a necessità di un locu per sfuffà, è ponu aiutà à mantene da piglià u vostru còllera à l'altri.
- Stress management : À esse proattivu cù a gestione d'istressu pò aiutà à a resistenza di rinfurzà per avè micca sienti cum'è sottuponutu nantu à e cose chì averebbe in a vostra vita. Ci hè parechje manere efficace di gestisce u stress!
I prughjetti di i persone
Questu dumandassi a quistione - se vende a nostra còllera cù e cose cumpressione pò aiutà à parechji di noi chì avemu diminuite a nostra furore, ùn hè micca una attività utilita per pruvà quandu avemu in u nostru pruduttu? O ancu una attività digna per una sera di sera cù l'amichi, particularmente se hè un gruppu chì vulete vutà a nostra còllera è sopra vaputinu? Ùn hè micca questu questa storia perchè u puntu chì sti chjami sò in bona divertimentu?
Per parechji, puderia esse qualcosa benefactiva per questa attività dopu tuttu. Ci hè una ragiunità chì i sti siti sò staccaduli di ghjente è anch'ella in più populità, è ùn aghjunghje parechji benefizii cumu, sopratuttu s'ellu avà cunnosce u salvezza. Questa siguenti sò uni pochi boni ragiunate chè vo vulete visità unu di sti posti dopu all:
- Per pruvà una cosa nova: Sè vo site curiosu nantu à queste postu pudete vulete pruvà à a satisfea a vostra curiosità! Pò esse una forma interessanti di l'esercitu. Pudete dà una storia divertida per sparte cù i vostri amichi. Pudete ancu esse una attività divertita per portà oghje à u puntu, chì porta à u puntu chì successu.
- Per bonding: Sè vo passeti cù un gruppu d'amici, pò esse una sperienza di vende per falla a cose. Se vai cù u to cumpagnu o un amicu chì viaghja u stessu tensu, ghjè dinù pò esse un modu di divertimentu per pudè smegnu è cunnette. Solu cunsìglite chì questu puderà aumentà a vostra probabilità di esse aggressivu, è fate un puntu per sviluppà i tradutti chì vi aiutanu à gestisce a vostra còllera in altri mane altre (cum'è quelli di quì sottu).
- Per pura fiera: i studii ancu indegni chì hè impurtante divertisce in a vostra vita una manera di migliurà u vostru umore, gestite u stress è mantene l'equilibriu in a vostra vita. Sì hè divertitu per voi per esse ghjustu è perchè e cose, questu hè ancu esse una attività assai più salutaria per voi quellu chì sieghjani in casa è ruminantini ciò chì ci faci micca in folla. S'ellu si mette in un modu megliu incù un spiritu di divertimentu, pudete vulerà fà per ellu. (Una volta, solu ricurdate di creà un altru abbitatu per ellu stessu chì pò aiutà à gestisce u stress è a còllera in a vostra vita.)
> Sources:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggressioni cum'è Regulamentu d'Affettiva: Extrùsiu a Cradarià per a valutà Aggressioni è Crazie Experienze in u Laboratoriu è Vita Diàvule. Journal of Social Psychology and Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, aggressione, è influenza persuasive: Profezzii autlutificanti o autoproclissi. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH A reduccion differenzale di risposti aggressivi cum'è una funzione di l'attività interpolata. Psiculugia americana. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. La Psiculugia di l'Anger Venting è Empirically Supported Alternative That Do No Harm. Reviżjoni Scienze di a Prutizzioni di Salute Mental. 2007 5 (1): 53-64.