Quandu avemu face i stressors in a vita, pudemu duverà tensione fisica è psicologica, è sti tensi anu alimentatu di l'altri. U sensu fisiziu tensu pò aumentà a tension psicologicu è emocionale è viceversa. In reutilizazione, rilassante u vostru corpu pò fisici pudete aiutà à salvà a tensione psicologica, è rilassante a vostra mente pò aiutà à fìzici fisicà è liberà a tensione in u vostru corpu.
Quandu a vostra risposta di l'estressu ùn hè più attivatu, hè assai più faciule per avvicinà e prublemi in una manera proattivu è pacífica. E apprendu à tecnichi maestri chì permettenu i dui tipici di rilassazione hè una strada altamente efficace à u stress relief.
Sè vo site sensu stressed è esse stupitu di manera di rilassate, quì quì sò un pocu passi per liberà a tenza in u vostru corpu è a vostra mente.
Avete bisognu chì ci vulete Relax
Parechje persone pruvate à travaglià in u so stress, ignurale è sperendu chì i stressors passanu rapidamenti, ancu mentre i accentu torrenti . Per via di questu, ùn hè micca pocu chjapputu per esse strimisti quannu vi scurdate u puntu di sentimentu scerai o per esse stressed à u puntu chì hè pigliatu un pea senza rende chì hai bisognu di travaglià nantu à gestisce un pocu di u stress in a vostra vita è a vostra psique. Hè impurtante sapè quandu avete troppu tensu è necessariu di rilassate. Pigliate questa quiz per scuprite i vostri sintomi d'estressu è ciò chì pudete fà nantu à elli.
Relax Physically
Relaxendu físicu u vostru corpu pò conduce à u sughjettu di u stress, perchè interrompi è invierte a vostra risposta di l'estresse è pò esse un cimusu di negativu-feedbacke, induve a vostra mente responde à l'estressi signalendu una risposta fisica fisica. A tenza in u vostru corpu chì pò esse risultatu da sta risposta aumenta u nivellu di l'estensi chì senti emozale.
Ci hè parechje tecniche efficace per esaltà a tensione in u vostru corpu. Eccu alcuni tecniche populari di rinfurzà fisiche:
Relax Mentally and Emotionally
A vostra sperienza di a tenza implica i vostri pensi è emozioni. Pudete pensate chì ùn pò micca manighjatu bè mancu di i tensorsi chì avete in fronte (pensate), è spende a paura (sensu) com'è u risultatu, chì pò esse cumpare è ancu perpetuà a vostra risposta d'estresse. A menudo, reexamining your thoughts can help you to relax emotionally. Ciò seguenti pudete aiutà à capiscenu megliu u vostru pensamentu è altere questu ciculu in quantu averghjile in modu di rilassate mentre fate vostri fatigue:
- Change your negative self-talk to positive
- Amparate à riformulate i vostri pensi, perchè chì a manera chì percece i centressori potenzale in a vostra vita hè più pusitivu è menu stressful
- Aiutu ciò chì e vostre distortizzioni cugnitivi sò, cum'è di tutti o nunda di pensazione, supra generalizazione, salta à i cunghjenzii, cuncintendu à l'affirmazioni negattivi, di l'etichettatura è di "esse", è cumu per a corrigene.
- Un travagliu per sviluppà un ottimisimu maiori
Aghjuntivu Relaxed
Dopu avete scupertu per esse e di rilassate, avete bisognu di menu pressu à l'estresse generale
U prossimu siguiu l'amparà à mantene l'un'altura di rilassazione è d'amparà à rilassate novu rapidamente dopu chì trattà cù l'estressuri futuri. Adding key features to your lifestyle puderà aiutà à amass più risorse per trattà i stressors facesciuti, è diventenu menu reattivu per esse stressors. I seguenti pudete aiutà à sviluppà un modu di stili chì aiuta per rilassate è di più facilmente amministrate l'estresse di a vita:
- Fate l'ubblicazione per viaghjà un modu di modu di ritruveghjanu , per esempiu di l'eserciziu di respirazione, di l'eserciziunamentu regularmente, meditatu, scrivite in un journal, è cultivà relazioni
- Amparate à esse più emuzionamenti rendi