A riurizazione musculale progresiva hè una tècnica di u corpu cù un tenseu lentamente è rimesse à ogni gruppu musculu in u corpu. Adupratu per acculturà a tressu, a furmazione musulmana prugressiva hà dettu per incrementà a vostra cunzidenza di e sensazioni attaccati à a tensione (è, à u passu, aiutavule à identificà è trattà cù l'effetti fisichi di u stress di ogni ghjornu).
In certu, una quantità di studii amparanu chì a prutrazione normale di a relaxazione musculaire progresiva pò aiutà à mantene a vostra stress in verificazione (per trattà i prublemi di salute ecunomica è l'ansietà).
Cume a Prutizzioni Relaxazione Muscular Progressiva
A rinfruczione musculaire progresiva hè megliu in praticatu in una pusizione còmicu è in un spaziu silenziu libbiratu di distruzzioni. Per cumincià, stende i musculi in a to fàccia, per cinque sècendu pressu i vostri occhi chjusu, cianciuti a testa, è aghjunzendu a vostra manduca. Appena, rilassate a to fàccia è respira indurizatu chì avete a liberazione di a tensión di i musculi. Trascendu u restu di u vostru corpu (cumprese e to mani, armali, spalle, spalle, stomachi, buttigli, cosce è pedi), ripetendu a seccu di rilassazione di tensione per ogni gruppu musculu (un gruppu musculu in un tempu). Si qualchissia muscoli sò sempre tenseu à a fine di a vostra sessione di prugressiva di relaffilazione musulmana, rinfriscà è rilassate u gruppu musculu cù almenu trè volte più.
Avvanzi di a Relaxazione Muscular Progressiva
Diversi studii amparanu chì a relaxazione musculaire progresiva pò aiutà à amparendu u stress. In un studiu di 2000 da u Journal of Behavioral Medicine , per esempiu, i circherosi esposti 67 voluntieri à una situazione stressanti è poi li avianu prutiziu a praticazioni musulmana progressiva, sottu musicoterapia , o participà à un gruppu di cuntrollu.
I risultati amparanu chì i membri di u gruppu progressivu di rilassament musculoso avevanu più longu di rilassazione (nclusa una diminuzione più significativa di a freccia di u core) da u restu di i membri di studiu. L'altri studii indicanu chì a relaxazione musculaire progresiva pò aiutà à aiutà l'enfasi per riduzzione di cortisol (una hormona liberata in risposta à l'stress).
Inoltre, unepochi di studii suggerenu chì a relaxazione musculaire progresiva pò esse benefiziunate e persone cun certi prublemi di salute. Per esempiu, un studiu di u 2003 da u duminiu di Psiculocolozia trova chì a relaxazione musculaire progresiva aiutau l'allevassi l'ansietà è a migliurà a qualità di vita trà 29 cungureru di cangurtu chì avianu ricivutu pocu. Un studiu 2006 publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine , intantu, ampara chì a relaxazione musculaire progresiva hà megliu a qualità di vita è pressione di pressione ridiva trà e persone cun cardiovascular.
Utilizare Relaxazione muscular progressiu per a Salute
Mentre a relaxazione musculaurale prugressiva pò aiutà à pudè e so tressu, ùn deve esse micca usata com'è sustitutu per a cura medica standard in u trattamentu di ogni prublema di salute. Ogni trattamentu è evitendu o dilassiu cura standard pò esse cunsiquenzi grave.
Sè avete interessatu à l'usu di a relaxazione musculaire progresiva per aiutà à gestisce una cundizione de salute specifica, parlate cù u vostru duttore annantu à l'incorpore à u vostru auture care.
> Sources:
> Associazione medica medica americana. "Relaxazione musculaire progresiva".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "L'effetti di l'addevu di Relaxazione Musculare Progressiva in Ansietà è Qualità di a Vita Doppu a Cirugía Stoma in Pazienti di Cungressu Cuttualu". Psicanalugia. 2003 Apr-Mai; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Una valutazione di Dui Programi di Reabilitamentu di Conductualism, Qigong Versus Relaxation Progressiva, à a migliurà a Qualità di Vita in i Patienti Cardiichi". J Altern Complement Med. Mai 2006 Mai 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "L'Impattu di a Ripizzioni Musulmana Progressiva Abbrevia di Salivary Cortisol". Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "L'impattu di a Musculazione Progressiva Abbreviazione in Salivary Cortisol è Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psicofisisi Biofeedback. Dicembre 2005 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Effiani di a Relaxazione Progressiva è a Musica Clàssica nantu à i Medichi di Attenti, Relaxazione è Stress Responses". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.