Quale hè a relazione trà Durre è Stress?
Serebbe dorme bè? Chances are, a risposta à sta quistione hè "micca". E se truvate chì ùn avete micca sempre dorme, ùn sò micca solu. In una sughjura di u sonnu naziunali, u 40% di i rispondenu dicenu chì ùn sò micca ottiniendu a quantità di dorme. Sicondu una scuperta di sonnu realizata annantu à questu situ (entre una mostra di, presumibbilmente, quelli chì sò sughjenu), di più di 10 000 rispondenu, circa 3 sur 4 sò ottenevuli menu di l'8 ore per notte recomandati.
Ancu più disconcertanti, 1 in 4 stanu 5 ore nè o un nivellu chì pò mette à risorse di prublemi di salute è d'accidenti di car. Perchè i prublemi cù u sonnu?
A vostra risposta di Stress e Sleep
Quandu si averebbe una minaccia perciata (fisica o psicologica, reale o imaginate), a risposta di l' estresse di u corpu hè attivatu, creendu una cascata di cambiamenti fisici, cù respirazione veloci è scarpa; a liberazione di l'adrenaline, cortisol , è l'altri sustanzi chimichi chì prumove una splutazione di energia; è altri cambiassi chì permettenu di cummattiu o corse da u periculu. Siccomu a lotta è a curruzzione sò solu risposti imposti à molti di i stressuri chì facemu in a vita muderna ( cumpitgi di trafficu, cunglabbiti difficili , cunflitti di riliggiuni, etc.), a risposta di battaglia o risposta ùn hè micca per bisognu a risposta più bona à l'oghje esse dumandata, ma si ponu accumighjà in ogni casu, parechji volte per ghjornu in parechji casi. Quandu sta risposta di l'estresse hè attivata è ùn hè micca risolta attraversa la relaxazione , pudete finisce cun situazione di stress crònica , induve u vostru corpu ferma in un statu cuntenutivu sottusicatu, spessu senza u vostru evenaraghju.
Comu pudete pinsà, questu pudete durà torna difficult to come, è più restu riposu quandu finiscinu quellu ghjornu.
Sleep and Rumination
Puderete? Perde u sonnu di qualcosa chì sinsegna? A maiò parte di noi avemu avutu a sperienza di perde u sonnu nantu à una situazione stressanti almenu una o duie volte. Parechje persone pensanu chì u dormu o hè difficiule per vede perchè sò assicurati da rumination , o ancu elli à esse svegliate in a notte tra i ciclichi di u sonu, a so risposta di l'estressu da a rumenza chì hè sviluppata è incapaci di riturnà à u sonnu rapidamente.
Seraghju è Busy People
Obviousmenti, e persone chì sò assai impurtanti ponu avè u prublema per dorme bè, perchè ùn dedicate micca u tempu di l'attività. (Se ùn avete micca pensatu à u minimu 8 ore per u sughjornu, ùn puderebbenu maravigliate quandu avete un pocu menu 8 ora!) Inoltre, è troppu busyu , novu, ponu accurdà a risposta di l'estressu, è sapemu ciò chì pudete conduce à!
Autunnitoriu di Sognu
No tutti i prublemi di dorme sò dovutu direttamente o sanu sanu à stress. Certi cambiamenti hormonali chì venenu incù menopausii o ancu anziane naturali pò cambià i modelli di u sonnu. Certi medicazione puderanu un effettu di u sonnu. A cafeïna , l'alcoolate è altre cose chì cunsumemu poi affundanu u sonnu. Ancu certi malatii è disordini pò facinu dormu difficili (cum'è disordini chì portanu dolor crònicu, chì certamenti pò interferiscenu cù u sonnu!). Se pruvate a sustegnu di i suggerimenti rilativi di gestisce l'estressu è truvate chì u vostru sonnu ùn hà micca bisognu, vi cunsultate u vostru duttore per vede se unu di queste altre cause puderia influirte u vostru sonnu.
Stress Management Stratèggies di Sò
Sì i vostri prublemi di u sonu sò duvutu principalamenti per spencerà o l' effetti di l'estresse , u sonnu venenu naturalmente vene più faciule cun certe tecniche di gestisce l'estresse.
A meditazione di u meditate di u sonu, per esempiu, pò rilassate u corpu, scambià a risposta di l'estresse, è torna u sonnu più faciule. (Per più infurmazioni, vede stu articulu nantu à nantu à a meditazione). Parerate un cummerciu impiegatu pò ancu micca solu per esaltà l'estresse (chì pò rinfriserà l'hormone di l'estressi) ma pò liberà più di tempu per u sonnu. Ancu l'esercizii di respirazione simplici pò esse ridereanu l'estresse è a tensione in u corpu, sottu u nivoni di l'hormone di l'estressu è aiutà u sonnu venu più faciule. (Vede stu rispettu di sopra à l'esternu ). Vede stu articulu per un listinu più cumpletu di i strategichi di sognu di gestisce l'intesa , è leghjite più nantu à i beneficii di un santu di notte bè.