Sò stancu di svegliare più stancu ca quandu avete veratu u lettu? Hè pare chì un sonnu di a notte di bagnu hè più elusivu di i vostri amichi riviuti? S'è vo avete avutu u mumentu duru caira o cuminciatu a dormiri ultimamente, chances son, a causa hè o quarchi cosa chì fate, o qualcosa chì ùn deve micca. Eccu ottu raghjone cumune chì avete un tempu duru per dorme.
1 - Night Exercise
Un passaghju casale chì tocca à pezzu cù u vostru ghjornu, prima di l'ominu, hè bonu, ma un corpu di puccionu, suciale di cuttivinu di cardio à 3 ore di u to bedtime hè troppu. A temperatura di u corpu è a freccia di u catturianu abbandunatu naturale per averia dorme - ma l'esercitu face à e duie funzione corpu, è stimulatesu u vostru sistema nervuosu, facenu perchè smuntatu. Invece, appronica u vostru praticamentu per a matina, o cumbattini u ghjurgu nantu à a vostra lunch hour.
2 - Alcohol Before Bedtime
Mentre chì una sola coppa di vinu hè una prima prublema di u romantissimu è u romance stessu hè unu di i primi preludiu per dorme - indulge in assai più alcohol chì cà l'accustà à andatura, è puderebbenu trovi chì u so sonnu hè indibulitu. Ancu l'effettu inizialu di l'alcoolmentu hè u rilassamentu - perchè tù vulete passà à dorme sùbitu dopu à imbibing - l'alferimentu interferiscenu cù u ciclu di u sonu, spicialmente u sonu REM chì include l'intesa di sonnu. U risultatu hè framatu, un ripertore unrefreshing. Inoltre, pudete esse risposte d'avè necessariu di utilizà u bagnu durante a notte, un successu definitu à a qualità di u sonu.
3 - Room Temperature Woes
A più parte di i venti di i sperienti ricusete à mantene a vostra habitación à un moderatu di 65 a 72 gradi per a notte, ma assai piacenu a cut costs of energy girantannu u termostatimu à a zona di freeze durante l'invernu, è cambià l'AC off during l'estiu, chì porta à un a cambra sughjettu. Tanti di sti estremi ghjechjà u vostru viaghju à a terra di Nod, parò. U vostru corpu ci vole à coghju à a pocura à a notte per u sonnu più refrescante, chì ùn hè micca impositu in un chambre cale. Un spaziu troppu freti, d 'altra banda, vi svegliarà. Se ùn avete micca vulete aghjurnà u termostatimu à a zona cunfortitu, poi ponu accattà e cuttuni grossi à un lettu nantu à i foglie è cù un fanaticu per mezu di u vostru lettu in l'estiu.
4 - Stress and Worry
Probabilmente a ragiunità non mèdica più cumuna per l'insomma curretta hè una mente china di preoccupji o stress. Durante u ghjornu, l'attività di a vita ti distruggia, ma quandu si stabiliscenu in lettu, a vostra mente hè liberu di viaghju. Per a maiò parte di a ghjente, ùn sò micca i boni aspettu di e so viddi chì a so mente ti selezziunà nantu à i persunalizazione, ma invece, i negattivi. Pudete contru à questu in parechji manere. 1. Fai scrivintà i vostri preoccupati before you come to bedtime, cù un pocu di cose chì vo appassiunate, una parte regulare di a vostra rutina di a notte. 2. Se a vostra mente si ver di a sicura, tira fora di u lettu - senza fà stallà i lumières - è vai per esse situatu in un altru parte oscura di a casa. Questu si spende u ciculu di i preoccupati è t'hè prubabilmente trova a vostra mente, calmalcia a pena per ritornu à u lettu. 3. Una di e manere più efficafichi di cunquistà preoccupse è ecciteghja hè cun una pratica di meditazione ogni ghjornu. Ùn avete bisognu à esse unu yogui expertu o perdu semaine sughjettu nantu à una matta - pocu à 10 minuti ogni ghjornu hè benifastu.
5 - Tutta l'alba Caffeine
Sapete chì una cuncetazione di cunfortu hè una mala idea, ma sapete chì a half-vita di a cafeina hè di 3 à 5 ore, u significatu chì a mezza a dosa hè eliminata duranti u tempu, affinchendu a me reste persa à perseverà in u vostru corpu per parechji minuti più? Hè per quessa chì una cunclusa di a fini di Joe pò ponnu disturbanu u vostru sonnu più tardi in questa notte. Ancu l'effetti di cafeina nantu à quì devenu da a vostra toleranza, a dosa è a vostra età, hè megliu per mantene u cunsumu per mezu di 400 mg per ghjornu, è stà sbulante da fonte di cafeina dopu à l'uttinu.
6 - Aghjunghjite u vostru Bed
Mentre i benefici di cumpagnie si estenu in quasi ogni zona di a vita, un locu induve si trovanu megliu solu hè in u lettu. Scaricate i vostri quatri di dorme cù un cumpagnu, sia umanu o quattro pilastru, reduce assai a qualità di u so sonu se u so cumpagnu rattite, ghjudizià, u porcu di e coperazioni o altrimenti fate assai incunificata. Mentre ùn puderete micca distruggereghja u vostru còmpiu da l'abitazione - anche un percentile sorprendentemente elevatu di e coppiu maridate duveranu in camere separati - avete bisognu di un'utilizazione. Dà Mittens è Fido i letti di i so proprii, è incuraghjene i vostri rossi nnunziati per dorme nantu à a so banda - micca nantu à u so spinu. Aduprate una machina di un palettu biancu per bluccà u sonu di rossi arraggiati, o pruvate earplugs se u nivellu di decibeliu alcuni crescendo.
7 - Caddia Dimora
Ch'ella sia da vendita da u lighjeru di lettu di u so lettu, u televiziu, o fora di a vostra finestra, l'esposizione di a luminosidad a l'acchianari disperisce a vostra qualità di u sonnu. Per quarchi ghjente, ancu u sguardu di un svilò di l'alchimia chì hè abbastanza à signalà u so core chì hè ora di svegliate. Per furtuna, questu hè un quellu di u sonnu chì hè faciule di risolve. Apague a vostra l'elettronica (include telefons, tablets e laptops) almenu una ora prima di chjinera. Sì a lumera da una fonte esterna prende in a vostra habitación è ùn pò micca esse eliminata, fate chjappi sfumature o cortini (questu hè particulare spertevule se trova a notte è deve sughjornu duranti u ghjornu) .Carrà a porta di a vostra casa di stalla fora da l'alte razziali di a casa. Or solu per a maiò solu, don un maskeddi di u ventu di satinia prima di chjusu i vostri ochji. Sentite glamoru è sughjettu megliu.
8 - U Tempu di Corsica
Hè a tozzu tipicu di un'armighjà una fetta (o duie) di pizza o un saccu di fritte? Sì accussì, ùn vi sorite micca quandu avete mentri svegliare a vista in u to ceiling. Una pezzu chjucu di grassu o di prutezione ghjusta di prima di vaghjime envia u so sistema digestivu in overdrive, facendo difficultà di sughjornu è potenzalmentu dà stonore. Ma i pene di famu puderebbenu svegliarìssenu cusì boni, perchè ci pò pricipite di zuccherinu di sangue in a notte. Stave off problems with a small snack before hitting the hay - your tidbit must be more heavy on the carbs complexe, lighter on the protein, but definitely a mixture of both. E bona scelta inclusa un pappagallou di cereali integrale è latte, una sacchea di turchese biancu impannatu intornu à un bastonu strisciante o un pezzu di fruttu diffusa cù catu di mannus.