Ciò chì a cafina Affettate i vostri stress Levels?
Mentre ùn pudemu micca sempre pensate di questu modu, a cafeina hè una droga. Hè cunsumata più in cafè, té, bevande è, in dosi più chjucu, u chocolate. Mentre chì pare avemu avutu un affari di amore cun queste alimenti, ci hè statu quarchi cunfusione è ancu una cuntruversia chì circundanu a cafeina annate. Hè bè o cose per noi? A ricerca pari dirittamenti cunfrontenziali di l'effetti di a cafeina, cusì aiuta à capiscenu i prosa è cunde.
Eccu i principii di ciò chì deve sapete di a cafeina è di parechji risposte surprisivi à queste quistione.
Effiani nantu à u corpu:
- Hormone - Pudete l'effetti di a cafeina in u vostru sistema in pocu minuti di ingeintà, è si stava in u vostru sistema per assai ore. Hà una half-vita di quattru settimane à sei ghjorni in u vostru corpu. Mentri in u vostru corpu, a cafeina accade l'hormone seguenti:
- Adenosine- Pudemu inhibitu l'absorzione di l'adenosine, chì calmessi u corpu, chì ponu senti avete alerte in corta corsa, ma pò causà problemi di u sonnu dopu. (Sù più nantu à quì sottu).
- Adrenaline- Caffeine injects adrenaline in u vostru sistema, chì dà un impulso tempurale, ma forsi facendo fatigatu è depressu più tardi. Se tu pigliate più caffeine per contruisce questi effetti, finisce ghjornu u ghjornu in un state agitated è pudete truvà ghjustu è fretu di a notte.
- Cortisol- Pudete aumentà i livelli di cortisol di u corpu, l'" hormone di l'esternu ", chì pò purtà à altri cunsiquenzi di salute, chì varieghja da l' averti di pesu è di l'intrequenza à a malatia di u corbu è à a diabetes.
- Dopamina - A cafeina cresce i nivuli di dopamine in u vostru sistema, funziona in una manera sìmula à l'anfetaminesi, chì ponu fà sapete beni dopu à piglià, ma dopu chì porta fora pò pudè sentenu "bassu". Pudete ancu guvernì à una dependenza fisica per via di manipulazione dopamine.
Queste cambiassi chì a caffeine faci in a vostra fisiologia possu cunsiquenzi pruverbii è negattivi:
- A Sognu di a cafina ùn pò effettuà u vostru sonnu, stante cuncessu più longu, facìstivu accurtendu a quantità di volu dorme, è chì dà micca menu in i tempi restaurati di u sonnu, chì face un prugettu à u vostru livellu di vigilenza u ghjornu dopu è a salute generale.
Cusi cû crescente, ancu chì a cafeïna ùn hè micca affettata à e tappe di u sonnu di l'altra manera stimulanti, perchè hè una megliu scelta ch'è una veloce, o à l'altri pianti "per utilizà s'ellu ci vole à stà svegliate.
- Pesu - Molti esperti crèdenu chì i crescziunati di cortisolu prughjettanu cravings forti di grassu è carbuidrati, è causanu à u corpu per a fatta di grassu in l'abdomen. (Carotte addivinale cuntene cù riesce di a salute maiò chì altri tipi di grassu.) Inoltre, si i cresciti i cresciti di cortisol aducenu i cravings forti per l'alimenti laden di cafeina, u corpu si in un cicu chì porta solu à una salute perchè.
A bona nova hè chì a cafeïna pò accelerà u metabolismu. Inoltre, pò aiutà à l'organu per annullà u grassi annantu à u 30% di più efficienza si avè cunsumatu prima di l'exercitu. (Avà bisognu à esercizià per ottene dinò beneficu.) In quantu, a cafeïna pò esse tene elevati i niveli di zuccaru in sangue, affinchendu sensu sìntitu menu fame.
- Esercitu - Se a cafeïna elevate i nivelli di cortisol è altri hormonici per un impulso tempurale, dopu chì a cafeina ponu offse, u corpu pò sienti fatigatu è sentimenti di depressione moderate à moderate ponu in. Questu pò fà l'attività fisica più difficili.
In a parti positiva, a cafeina hè stata attraversata per sviluppà u rispunse fisicu è endurance s'ellu ùn hè micca persuode. Questu, cumminatu cù u so effettu di u grassu brume durante l'esercitu, pudete realà esercità u so entrenamentu è vi permette di mette megliu forma si l'aghjunghjenu in u mumentu propriu.
Caffeine and Stress
Perchè a cafeïna è a stress can both elevate cortisol levels , high amounts of caffeine (or stress) can lead to the effects of health negativity associated with prolonged elevated levels of cortisol (which you can read about here ). Se ingeste altri livelli di cafeina, pudete sentate chì u vostru modu d'ànima viaghjà è sete abbuccatu, affinchendu chì prevenenu più caffeine per fà rinvià dinò, chì pruvucarà a perdiri dorme, averebte cunsiquenzi di salute è, sicuru, sentene più stress. In ogni modu, cantini picculi oghje di moderne di cafeïna ponu esercitavanu u daveru è dà un impulso.
U Verità di a cafeina
Cù avè effetti negativi negattivi e posittivi à a salute, a cafeïna pò esse u vostru amicu, ma in dosis cuntrullati.
Eccu ciò chì deve ricordate di a cafeina:
- Ùn aghju pigliatu tantu! À causa di i risichi per a salute (sopra) assuciatu cù livelli di nivellu di cafeïna, u risicu di a dependenza fisica chì pò vena cun quattru tazzi di cafè o più ogni ghjornu, hè sàveu per limità a ingestione di cafeïna . (I sintomi riunioni pò include cravings, cefale, fatigue è dolore musculare).
- No cafeine Dopu à 2 ore. Perchè u sonnu hè impurtante per un funzione fisicu propria, è a cafeina pò stari in u vostru sistema durante 8 ore o più longa, avete esse tagliatu o limite a vostra cunsumina di cafeïna à a prima parte di u ghjornu per verificà chì u vostru sonnu ùn hè hà sfrattatu.
- Assicurate a cafeïna cù l'attività fisica - A cafeina hè ingestata prima di l'esercitiva, perchè u vostru esercitu hè stimulatu è i prestazioni di gestisce l'estressi di l'esercitu pudendu mantene sanu salutatu è sinistu menu stressed in tuttu u ghjornu.