Quandu avete una emozione intensa, pò esse difficili sapè cumu da fà. Se tenete disorder di a personalità limitata (BPD), i vostri emozioni pò esse abundanti.
I sintomi di BPD , cumprendi i cambiamenti di uziu erraticu, cumpurtamenti periculosi, suicidalità, intensità d'experientia emozionale, sensibiliità à i prublemi in i vostri rilazioni è i prublemi cù cumpurtamenti impulitori , pò esse totata cun una funzione core: l'disgrazia d'emozioni.
Per via di questa disurizzioni emozioni, pudete avè risposti emozivi fermi è diffiuli di gestisce e risposti. Per disgrazia, parechje persone cun BPD giuranu à imballassi insalativi in un tentativu di affruntà cù u dulce emocionale, cum'è a viulenza , l'autore, o l'abusatu di sustanzzioni.
Hè capacità di sapè pò aiutà à riduzzione l'disgrazia d'emuzioni è l'altri sintomi di BPD.
Ciò chì sò capacità à copre?
Siccomu l'disgrazia d'emozioni hè una funzione impurtante di BPD, parechji tratti per BPD sali di sguassà l'impurtanza di e custruisce i sapè capacità per gestisce megliu l'emozioni quandu si sorgienu. Chì certezza sò capaci di sapè? Sò più stanzuli per indirizzà e situazione è e so emozioni riziscenziali.
Perchè Scurteci ghjuridichi à ghjucà?
Perchè hè impurtante per amparà novi modi più salutati di affruntà? Adupratu cù sapienti sapè chì pudete avè:
- Reduce l'intensità di l'angelo emocionale chì avete
- Reducenze a prubbabbilità chì vi farà qualcosa periculosa (per esempiu, impone in i comportamenti autodiscini) per tentativà di scappari di l'angustifattu emutivu
- Reduze a prubbabbilità chì vi ferà cumpurtamenta chì distrugge rilazioni (per esempiu, agressione fisica) quandu site messu
- Improveite a vostra capacità di puderà cuntinuà à funziunà bè ancu quandu in circunstanze stressanti
- Fighjani cunfidenza in a vostra capacità per trattà situazzioni difficili
- In ultimatamente, reduce a vostra experientia generale di a disregulazione emozione
Ci sò literalmente millioni di capacità diversi di sapè chì e persone utilizanu per gestionà situazione stressanti è l'emozioni chì riducighjenu. Eccu uni pochi di cumpetenze per sapè chì travaglianu per parechje persone:
1 - Play Music
Scaricate music chì crea una emozioni chì hè u cuntrariu di quellu chì site cun piacè. Per esempiu, sè siate trovanu assai tristi, ghjucate cuntenutu, a musica ottima. Sì avete sentitu ansiusa, piacè ralentisce è rilassante musica.
2 - Do Something
Questa capacità di sapè serà alcunificata com'è "attivazione cumportamentale". Engine in una attività altamente ingrata. A televisione o l'attività informàtica ùn conta micca quì - questi sò troppu passivi. Invece, pigliate un passaghju , ballà, pulite a vostra casa, o fate qualcosa altra attività chì vi ricevi rigala è distractisce di i vostri emozioni cusì.
3 - Find Support
Avvicinassi à l'altri pò aiutà veramente quandu avete prumessu cun forti emozioni. Chjamate un amicu favurèvule o membru di a famiglia. Sì ùn avete micca quellu in mente chì hè solidali è si trovi in una crisa, pudete chjamà una guida di l'assistenza cum'è a Hotline di Suicide Naziunale à 1-800-273-TALK.
4 - Ride Out
U piccu di i reazzioni emulatorii più forti è l'urghi à participà à l'attività danniggiata durà duranti picca minuti è da cumincià à sparghje. Aggiuncia un corta di uovo da a cucina, è aghjunghjela durante 10 minuti. Aspettu per i 10 minuti è praticà a cavità fora l'emozioni .
5 - Avemu a Vicenda
Pràtica attentione di e vostre emozioni. Avemu avutu l'emozioni chì avete è avete a divintà a sperienza cum'è una onda, senza pruvate d'impedisce, suppressione o mantene nantu à questu. Pruvate accettà l'emozioni per ciò chì hè. Pruvate per stà in u mumentu, perchè ùn porta micca e passe emozioni cun ellu.
6 - Terra Chjesa
Quandu l'emozioni pare averebbe da piglià da u momentu currente, cum'è quandu avete cumentu à sentu "zoned out", fate quarchi cosa di terra. Pigliate un cube di ghiaccio è accòllanu in a manu per un pocu mumentu o sdegnu un bandu di gomma à u to prigu per purtà da i vostri pinsamenti negattivi.
7 - Sughjastu più
A rinfrescamentu prufonda hè unu di i metudi di rilassazione simplici. Pòviu o si truvà in un locu silenziu è portanu a vostra attenzione à u to respiru. Rispundassi ugcone, lenta è prufonda. Fighjate u to risu in u stommacu è falà cun ogni contru. Questu puderete aiutà à stà in terra à u presente.
Sè respira ind'u prublema ùn hè micca abbastanza per rilassate cun tè, pruvate altre esercitu di rilassazione cum'è a rilassazione muscula progressiva .
8 - Oravu
Sò una persona riliggiusa o spirituale? Sì o si sò oghjillendu attenditu a ceremimonii religiosi, pricendu è assistendu à i congregazioni setgiani pò esse enormamente utile in i tempi d'estremu extreme.
9 - Pigliate una Cumpara o Ducha
Pruvate per perdienti in i sensazioni di l'acqua cale o l'oliu di u sapone. Pirmettisce i sensazioni per distractà da a situazione chì site messa annunziu è fate nantu à e riunione i musculi.
10 - Aiutu quarchi anu
Fai una cosa bona per un altru. Ùn tocca à fà qualcosa big; pudete caminari à a tenda più vicinu, cumprà un pappu d'aminone è dà u caduta un sorrisu è dite "avete un grandu ghjornu". Puderà parolle sinscita, ma i picculi gestiti cum'è questu puderà riduce u dulore emocionale è cunnette vi à u mondu esternu.
Cume A Scuperta A sapori più saldenti
Prestu per amparerà parechji modi più salutati di sapè? Una manera di fà questu hè per questu trattamentu. Parechji tratti psicologichi di BPD, cumprendi trattamenti cumportamenti cugnimi cum'è a Terapia di Conductual Dialectic (DBT), fucalizza nantu à aducazione di sapè infurmazione à sapè à gestisce emozioni forti. Ci hè e pagine di recicla di ricerca chì ponu aiutà à truvà un terapeuta di cumportamentu cognettu o un provedor di DBT.
Sources:
Linehan, MM. Manual di capacità di capacità per Treating Borderline Personality Disorder . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, è Gratz, KL. "Guide to Survival of Personality Disorder Borderline". Oakland, CA: New Harbinger, novembre 2007.
Linehan, MM. Trattamentu Cognitive-Miducational of Disorder of Personality Borderline . New York: Guilford, 1993.