Cumu di Deal With Stress-Related Insomnia
Avete tensatu propiu di finanzii , u vostru travagliu , cunflittu rilassu o altri fatigue chì hè avete l'insorsi? Ùn sò micca solu! Sicondu una storia pubblicata in u Repertoriu Amministrazione Amministrazione americana, quasi a mità di i rispondenti (46%) spirimendu qualchì forma d'insomnia, o diffiultà per andà in dorme, sperienze di dorme, o insomnma cusì intruvere chì disrupta l'attività di ghjornu.
È l'insomnisa hè spessu (ma micca sempre) sottopenniri, è hè un tema impurtante per noi di discussione.
Perchè u sonnu hè cusì impurtante per a salute generale, l'insosma pò purtà a vostra vita in parechni manere. Un deficit à u sonu pò fà sentu mentuali mentale è più emuzionale, chì pò aghjunghje a vostra sperienza di stress . U trattatu cù insomnia durante pò causà stress, puru, chì pò purtà à più insomnosi rigularizata. È, se u vostru insomnju hè stress-related to begin with, esse in modu stracatu è sottusate ùn faci micca nudda per aiutà à risolve i prublemi chì si creanu l'stress in u primu locu. Eccu uni pochi cosi per pruvà s'ellu si tratta di l'insomnosi rigularizata:
Relaxation muscular progressiu
A tensione in u vostru corpu pò fà difficult to sleep. Mentre chì a ghjente ùn spende ancu à sente quandu sò stressati nantu à quarchi cosa, i so corpi si sentenu u stress, è sò stati tensate da u risultatu.
PMR hè una grande strumentu per rinfriscà u vostru corpu. (Comu chjucu, aghju utilizatu sta tècnica per rilassate, è veramente abbanduneghja per dorme cun ella).
Journaling
Sì trovi u so svighjatu in a notte perchè ùn pudete micca impedisce di pensà à qualcosa chì hà causatu l'enfasi durante u ghjornu, u ghjurnale pò esse una tecnica efficace per voi.
L'attu di journaling porta numerosi servizi di salute è praticà di l'estresse, è in questu cuntestu pò aiutà à scurdà a vostra mente, aiutavanu a prutezione di emozioni forte chì ponu vede per perdisce sonnu, è aiutavenu di scumbatte è di custruiri piani chì pò aiutà à gestisce a situazione. chì vi ponu causà stress.
Travagliu per u vostru stress
Sì avete pertendu in dormi causa di l'ansietà, pudete esse stati capaci di rilassate è per dorme megliu cù un cambià di perspettiva. Ansietà , cumpresu u tipu chì vi guarda per a notte, hè spessu una risposta naturale in situ chì deve bisognu di qualcosa di l'azzione. A vista di a vostra situazione com'è un scopu di fà affruntà, invece di una minaccia, ponu aiutà à ottene un modu attivu di decisione invece di questu in un statu ansiu, passivu. In vista una situazione da diverse angulosu pò aiutà à vede l'opportunità chì pudete avè l'aghju missu. (Vede stu articulu nantu à ristrutturazione cugnitivi per più modi per cambià a perspettiva nantu à una situazione stressanti).
Pigliate a Pressione di u Mondu
Comu sugnu, quannu perdita u sonnu diventa un reginimentu regulare, l'attesa si pò esse stressful. Se avete aghjuntu stu puntu, ci sò parechji cose chì pudete fà per piglià u stress off of insomnia. Prima, se tu avete u prublemu di dorme, pudete fà vulete aghjunghje è fà qualcosa dopu à pocu minuti, quandu hè sicuru chì u sonnu hè un modu allora.
(Questu aiutà à piglià a prissioni di vede u ghjornu per l'ora, pò aiutà sienti più in cuntrollu di u vostru tempu mentre participa in altre attività.) È dinò una bona idea di utilizà a vostra chambre primarmenti per u sughimentu per avè assicurà u vostru lettu è u to quarto cù u sonnu è ùn ne scurdà. Pensate di cullà è lettura di un libru, facendu circà a casa, è fà altre attuali micca stimulanti chì ponu aiutà à sustene u dorme quandu avete prestu. Inoltre, evite cafeïna duranti u tardi è sera.
Ùn andate in Èiu
Sicondu l'insegnamentu da u Reunione Americana di Cunsigliu Gestionatu , assai persone chì soffrenu di l'insomne ùn circate micca aiutu per questu.
Questa scunfitta, perchè ci sò parechje intervenzione chì pò aiutà cù l'insomne, cumprendi a terapia cognitiva-compulitiva è a medicazione, chì ponu aiutà à fassi cunnisciutu di l'insomnosi rigulari. Sì avete cuntenutu insunia persistente, cunzidira à parlà à u vostru duttore nantu à e vostre opcions.
Sources:
Hatoum et. al. Prevalenza di l'Insomnio: Una Survey of the Enrollees in Five Managed Care Organizations. Repertoriu Americain de Managed Care , January 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insunia Chronica è Rendimentu in un studiu Routine constante di 24 h. Journal of Sleep Research . Marzu di u 2005