Un estentu pocu pò esse un grandi motivatore, cum'è qualsiasi studiente pò dicenu. In più, assai spressione, pò spessu create un obstacle ca un beneficiu. Questu hè veru quandu vi vene in parechje cose, cumprese cumpurtamentu di sustegnu di a salute, rilazioni, è ancu i nostri ricordi. Stress can inhibit the way we form and retrieve memories and can affect how our memory works.
Fortunatamente, ci hè una bona nova per salute da u mali. Eccu ciò chì a ricerca ci deve nantu à l'effetti di u stress in memoria.
Stress and Memory
Stress can affect how memories are formed. Quandu l'accentu, a ghjente hà u tempu più difficultu creendu ricordi currettamente è vultendu i ricordi à ricunniscenza à i ricordi longu, chì significheghju più difficiuli di sapè quandu si sferenu.
Stress can affect the type of memories that form in fine. Se semi stressate in un eventu, pudemu avè più prublemenu accurtamentu ricurdendu i detallsu di l'avvenimentu dopu, cum'è l'estressi chì avemu sentutu i culori di i nostri percepzioni cum'è a nostra abilità di ricurdà ciò chì avemu avutu per mezu di l'ora. Questu hè parte di perchè u testimoniu di tistimunianu, hè cusì pocu affidatu: a ghjente pò esse veramente sicura ch'elli anu vistu qualcosa di un certu modu, ma questu ùn significa micca chì sò correcti. Un studiu pruvatu chì e persone chì tutti videnu u stessu avvenimentu possu cuntene cuncetti diffirenti di ciò ch'elli vittiru, ma u livellu di certitude chì anu da ciò chì anu vistu ùn hè micca necessàbbilamenti ligatu à quantu hè correttu.
Memorii pò ancu cambià dopu chì sò furmatu. In fattu, ogni volta li retraviamu una memoria, l'avè a colora cù a nostra esperjenta presente, cum'è quandu avemu pigliu quarchi cosa di una stantina è poi poverà tornu, allughjenu l'impresa di piglià dinò di novu. A ricerca mostra chì, se i pirsuni sò interrugati è datu infurmazioni insegnati di qualcosa chì anu avutu, questa informazione chjorkera a so memoria è influenza ciò chì pensanu chì eranu, è chì sta informazione (perchè hè più ricenti ca l'avvenimentu stessu) hè più faciule à richieste.
Questu hè per chì i ricordi falsi pò esse creati cù ligami boni boni di dumandà.
Un metanàlagiu recente hè statu guvernatu nantu à 113 studii d'estresse, chì significanu chì i circunsidenti analizate chì assai studi indipendenti nantu à a tesa è a memoria per determinar quali eranu i principali scuperti. Ci hè una prufonda evidenza chì l'accentu hè a memoria, e queste studiu prestu più supportu per questa studia:
- Unu di i risultati più interessanti hè chì l'estressi pudianu impedisce a furmazione di ricordi se casu prima o durante a codificazione, u tempu durante u quali a memoria hè furmata. A bona nova hè chì ci hè statu un brevi ritornu entre codice è a furmazione di a memoria. Inoltre, si u materiale esaminatu hè direttamente ligata à u stressore, a memoria hè stata prublema. Ancu migliurà, l'estresse post-codificazione hà avutu verificatu a furmazione di memoria è a ricuperazione ancu, chì significhe l'estresse chì averebbe dopu chì a memoria era furmata attualmente hà purtatu à una memoria megliu.
- L'estressi aumentava cortisol, ma l'ammontu di cortisol ùn hè micca direttamente ligata à l'effetti di u stress in memoria. Questu significa chì si create più cortisol durante a risposta di l'estressi, questu ùn ne necessariu ùn significa micca chì a vostra ricerca sarà più indibulita da qualchissia chì hè pocu rispunsevuli in forma hormonale. Curiosamente, e donne chì eranu in contraceptivi orali anu migliatu menu d'un effettu negativu.
- Stress can also lead to exhaustion, è questu pò conduce à indimentu cognu chì include tematiche cun attentione è memoria di travagliu. Sfortunatamente, l'impairment de memoria pò esse detta da trè anni dopu, ancu dopu à esse l'aghjustamentu. Quista sottu a l'impurtanza di manighjà l'estressu prima di questu u puntu.
Improvate a vostra ricerca in sottu stress
Ci hè parechje parechje chì pudete fà per migliurà a vostra memoria quandu estressione. Furtunatamente, sti tecniche aiuta ancu di gestisce u stress. Una di e cose più impurtanti ùn pudete fà esse prublemi l'autureggiu persunale: sdighendu u sughjettu, manghja una dieta sana è gestisce u stress.
Un poviru dormu, u sternu, è l'altri prublemi fìsici pò affettanu a memoria, è cuntribuiscenu à l'estressi chì impedisce a furmazione è a ricuperazione. Ci sò altre strategichi impurtanti chì pudete aduprà ancu. Eccu alcuni strategie di ricerca nantu à ricerca chì pudete aduprà:
- Entrenate in eternità in respirazioni è altre tecniche. Un studiu di i cadeti di la polizia in furmazione hà truvatu chì a furmazione di esercitu psicologicu pò megliurà a richiamazione di i cadeti chì anu sperienziatu u praticamentu cù quelli chì ùn anu micca aprendu è pratiche queste tecniche. I tecniche chì anu usatu includenu esercizii di respirazione, una tècnica di gestisce l'estresse; impresa di imitazzione mentale, chì implica una pràctica vividamente imaginativa è successu; è focu attentionale. Questu significa chì, quandu u stressed, pudete focu annantu à respira è fucalizate a vostra attenzione, è ancu vivacimente imaginate à fà cumpresu i vostri miri; Hè pruvucatu bè.
- Mudifichemu. Un studiu chì hà studiatu l'effetti di un prugramma di esercitu aerobbu in i persone in memoria, truvaru chì un programa di esercitu di 12 settimoni hà effattuu a so memoria di quelli chì ùn anu micca scrittu in u prugramma. I suggetti implicati in u studiu anu avutu sfruttamentu cognettuu leve da l'effetti di l'aghjunamentu ecunòmicu, perchè sti risultati sò più particularmente pertinenti per quelli chì sò sternati.
- Prutizzioni di cursivezza. Un altru studiu hà sappiutu u fattu chì i persone di sperienza è i prublemi di memoria sò spessu prugetti di prublemi di u sonnu. Hè stata ancu osservatu chì quelli chì praticavanu a rintrazza à spessu sottu più fredu stress e un qualchì problema di memoria. Hà statu finita decisu chì a mente di vista minimizeghja i prublemi di u sonu chì ponu influene a memoria è creanu problemi. Hè dimostra ancu chì a ghjustizia cuntenti di praticà pò aiutà cù a vostra memoria, ùn solu per minimizzà l'estressi chì pò esse di disfatta, ma permettenu un servu megliu qualità.
- Sapete cunsigliu. Ci hè parechji cumbuglii senzilli cum'è accuminzannu i vostri pugni o crescenu i vostri ochji da parte à u latu chì ponu aiutà a criazione di memoria. Quì hè più nantu à quì chì sò è per questi travagliavanu.
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