Ci hè parechje manere efficace di enfasi à a gestione di stress. Pudete tandu una mezchea di relieve di stress in curtitariu chì travaglianu per voi in un pocu; elli si ponu calmà è riversate a risposta di l'eserciziu di u corpu à quandu avete sentitu stressed. Pudete ancu manteniri l'hà norme chì custruiscenu una rilacciu versu u stress; ùn avete aspittatu quandu avete in una crisa per praticà, è l'aiutanu à sentu sensu menu reattivatu per qualsiasi stresses di a vostra manera. Idealmentu, sè stessu pudete mantene l'abitudine chì prumove a résilience versu l'estresse, ma ancu pratice in un tempu quandu pudete avè una cantità moderate di stress per manighjà, vi scurdate di parechji benefizii.
Hè per quessa hè una bona idea di mantene l'abitudine di sdighjunu di u stress. Comu a maiò parte di i terapeute è l'autostru li diceranu, unu di i modi più efficace di mantene u sughjettu sano hè di custruì in l'urdinamentu attache à a cosa chì avete digià fattu. Perchè tutti avemu manghjatu u pranzu, attaching un habitante à a vostra lunch break hè cunvene è travaglia. Hè ancu un grandu tempu per a gestione d'istressu: pudete avè acquistatu un pocu stress da u vostru ghjornu, è rinforzà l'estressi durante u lunche vi rigala cù l'uppurtunità di principià à migliurà da un postu megliu per a secunna mità di a ghjurnata di travagliu, è probabbilmenti puderebbenu a casa più menu accentuate ciò chì avete avutu statu à a fine di u ghjornu.
Ci hè parechje manere di fà un attache di stress in a finestra di a maghjina. Questa siguenti sò quelli di l'eccessiunale d'azzione più efficafrittu chì pudete pràtici-abbitanti chì veramente compilanu l'elasticità si prumove peri regularmente, ma sta lista hè stata cuncepitu per avè l'accadera. Sì, dopu chì pruvate qualcuni di sti, avete cuminciate cù i vostri routini, chì hè grandusu! Sempre mentre fate qualcosa chì puderete affucà è questu travagliu per voi, site à u percorsu ragiuni.
1 - Eat Mindfully
Cum'è a respira, i chance sò certeve sicura ch'è serebbe manghjatu in tuttu u vostru lunch break, ma cumu manghjatu pò permette transformà l'sperienza in un sughjettu di tensione. Cridienta infurmanti hè una forma di meditazioni chì pò ancu aiutà à esse allevassi l'estressu è nutizie in manghjazione menu mentre diventenu più di i vostri cibiati. (Questu hè perfettu si vous provine di mantene in furmatu). Senza veramente un focu annantu à ogni muzzucu chì si pò piglià a sensazione di l'alimentu per davveru, è sia in u mumentu prisenti nantu à cuntu e avianu centru in tutti i e sensazioni fisichi implicati. Questu pudete fà a vostra cumula si senti più cumplida è a vostra tensione si senti più luntanu.
2 - Pràtesi cù l'esercitazioni respirati cù Visualizzazioni
Duvete respiraranu durante u pranzu, ma pudete ancu fà chì u travagliu di respira vi pare. E exerculazioni di respirazione offre una forma meravigliosa è cunvene di esercitu di stress. Puderanu esse praticati in ogni locu, è ponu aiutà à invià a risposta di l'eserciziu di u corpu à quandu avete sentu crucifessu, ancu cumu pruvate di trattà cù u stressor.
A chiavi di trasfurmarà stu tamantu in un locu di resistenza hè a pràtica, perchè avè un locu di lunchtime chì implia di eserciziu di respirazione pò veramente aiutà à rilege l'estressu à u pocu tempu è u tempu. Per maximizà l'esperanza, avemu suggerutu chì aghjunte qualchì visualizazione per l'esercitu: avvisà à fate cusì com'è un discuplicatu chì avemu adupratu, ricurdate vividamente un successu chì avete avutu in u passatu, o puderebbenu visu qualcosa di fighjà nantu à a spiaggia. I dui primi pozzu aiutà à sente più cunfidendu à u travagliu è u terzu pò aiutà à sente com'è avete avutu un bon rottu. Qualunque u modu, questu hè un ughjettu veramente utili di mantene.
3 - Pigliate un passaghju veloce
L'esercitu hè unu di i modi più efficace di gestisce u stress. Hè offritta per a frustrazione, ci libera l'endorfini per elevà l'altitudine, porta a resistenza longu si prumove peri regularmente, è, in i casi cum'è passendu , pò literalment piglià à un postu megliu. Se tu travagliassi in un postu, pudete vulete piglià i vostri pezzi, invece di u vostru caru mentre pudete à lunch, truvà un locu chì vi pudete cammellu, è chì sia a vostra esercitu di stress. Se vi travaglià in casa, pudete fà a listessa cosa, o pudete piglià un passaghju per u vostru vicinariu prima o dopu avè manghjatu, in parte di a vostra lunch break. Un bicicletta travaglia vi maiò!
4 - Truvate un postu tranquillu
Solu truvendu un locu per avè qualchì tempu tranquillu pò esse grandatu per u stress relief. Se pudete truvà un bancu in un bonu parcu vicinu à quandu u travagliu o un sediu da una fontana, a vista, u so sonu è a sensazione di a natura pò aiutà à sentu più in terra è menu spertu à u stress. Aggiunna una meditazioni silentia à a rutina è vi puderete custruisce a résilience versu u stress, è custruiscenu un costumènzu chì pò purtà à parechje altre benefice di salute.
5 - Prassi Uffiziu Ioga
Questu hè definitu di più fàciule di fà quandu si traballanu da casa, ma ci sò parechje mudirimenti di yoga simplici chì pudete pratiche in un locu, o ancu à u to desk. Sì avete qualchì privacy (o sia cunfrontu bè cù i vostri cumpagnii), pudete pacatu in parechji trapassi rapidi. Hè pudendu liberà a tensione in u vostru corpu è a mente, particularmente se pudete avè una prus pruvenzioni di yoga più robusta dopu u travagliu.
6 - Enjoy Music
Pudete attivà u vostru corpu o di rilassate cù a musica dritta . Pudete avè intesu chì a musica classica porta parechji benefizii, ma veramente, ogni tipu di musica chì vi piace pò porta un benefiziu. A musica cun un tempo veloce pò verificà a vostra fisiologia, è a musica cun un tempo tranquillu pò rilassate u vostru corpu è mente. Se trova lyrics chì parranu à voi è di l'umore chì vo avete in o (o vulete esse in), tandu avete un gran modu di sforzu di ritruvà l'estresse mentre mangiu, o mentri tu caminate o impulse à u lunch. (Sò vo avete a prutezzione per accumpagnà i vostri melodicamenti, anzheimer hè sempre bellu di avè.)
7 - Gratitude journaling
Cambiate u vostru enfattivu da ciò chì sottu rintra davanti à chì sia benedizzione pudete piglià un impactu veru in u vostru modu di u modu è u vostru sensu generale di benessere. Aghju cunsigliemu chì mantene una lista di ghjurnata di trè punti chì aghju aghjustatu , chì puderà elevà i vostri spiriti, è hè stata ligata da una ricerca cun una elasticità più grande è più risorse. Questu hè chì quandu si trovanu in un clima megliu, pudete avè u prublema di vede l'opportunità è di prufittà di elli. Cosa un grandu statu di mente per entra à u travagliu!
Per rinfurzà più infurmazione nantu à l'estressi è i risorse per aiutà à gestite si pò aiutà à custruisce abitudini chì ponu aiutà à trattà cù l'estensu chì a vostra risposta di l'estresse hè attivatu.