Fighjemu: quand'è anch'elli siveru sette à ottu ghjornu di sighjornu ininterruta hè pari casi impossible. U cambiamentu di u corpu è i mudelli di u sonu cambiani ancu. I so figlioli ùn dettu bisognu di menu, ma pò esse preghjudiziu à a salute. L'età più grande l'esperienza più sternu interrugatu è ùn ne passanu micca tantu tempu in u sonnu REM, quale hè di u restu u restu più restuuritu.
Per esse rializate solu hè super impurtante per a capacità di u corpu di ricuperà, riparà è esse sanu. Mantene u nostru metabolismu in furmazione è aiuta per furtirà l'stress. Hè impurtante ancu per u equilibriu emutivu.
Eccu i me top seven tips about how to suficient sleep as you age, perchè vi pudete sentenu energeticu è viaghjate bisognu per i vostri anni anziani.
1 - Struisce Routine
Vai à lettu à u stessu tempu ogni notte è esce à a stessa volta ogni matina, aiutà u regulamentu di u vostru corpu. Oftentimes, anziani sò oghji stà più tardi più necessariu è da seguita sempre esempi di prima tempesta. Questu pò tirallu fora u corpu naturali di u corpu è impedisce di vultà in i frazziali REM di u sonnu.
Fate un accordu per vagnari prima di lignu per atteggiassi in l'attrachamentu (risposta Tip 5)
2 - Saltate u Naps
Oftentimes anziani aghjunghjenu turnipelli in u ghjornu. Questa impedisce un bonu sonnu di notte di passà. Sì avete asciuttu in u mità di u ghjornu, invece di pasce, piglià è mute u vostru corpu. Andate per un passaghju per u pezzu, fate un jardinaghju, o fà una tazza di tè.
Una altra attività tremenda hè di vuluntarià è di u serviziu, perchè site in u mondu movendu u vostru corpu è aiutanu à l'altri, chì aiutanu à creà un sensu generale di benessere è di più dorme restful.
3 - Evite a cafeina dopu à 10 am
Tasse à a cafeina in ogni mumentu dopu à l'ora di a matina puderia affettà u vostru sonnu. A cafeina sò in u corpu per 12 ori, perchè sè sè sestu sensitivu, puderia esse culprit di interruzzione di u sonnu. Hà contribuisci ancu à l'ostia, è a perdita di l'osteria.
Avete una tazza calmingita di tè a base di l'arbiatu davanti à lettu, o fà una Lattica D'oru, chì hè un elixir tradizionale chì hè adupratu in l'india per inducing sleep and fighting inflammation. Doppiu vincitore! Ùn hè solu duvore megliu, e vostre articuli sò felice.
4 - Exercise Daily però Not Too Close to Bedtime
Eserciteghja almenu 20 minuti ogni ghjornu hè impurtante per ottene un santu benefizièvule, ma esse sicuru d'ùn esercitarà troppu vicinu à l'acchianari, finu à ch'ella sia fattu una luz estirazione o un iogheru gustu.
Un esercitu più stintudu pò esse stimulare u sistema endocrinu è liberà endorfini chì impediscenu u sonnu.
5 - Wind down è Unplug
Cum'è a rutina hè impurtante quandu vi aiuta di u sonnu di bonu, hè ancu utili a dà un pocu perdu di praticà. Questu hè unpluggiamentu di l'allistione "luminosa blu", almenu una ora o più prima di u to bedtime.
U lume blu da l'elettronica stimula a glàndula pineali, chì hè rispunsabili di a produzzione melatonina, l'hormone chì aiuta à u sonnu. Sì a vostra glàndula pineali hè sopra à tuttu u tempu, u vostru corpu ùn pruducerà a quantità propria di melatonina è u vostru sonu serà affettatu.
Fai una littura ligera, respirazione profunda, cruciali di puzziche, o una attività creativa chì ùn deve micca bisognu di massa putere. Questu hà dettu u vostru corpu à u ventu è a transizione lentamente in modu di sonu.
6 - Verificate e vostre Medicazione
Certe volte medizione pò esse culprit in messing with your zzz's. Se sente com'è questu pudete esse u casu, parle cù u vostru duttore nantu à effetti effetti di qualsiasi medicazione sò voi, è vede s'ellu pò abbiate dui o cambià à una medica diversa.
Aghjunghjendu u supplementu u melatonu ogni sera prima di vultà à u lettu pò aiutà ancu aiutu à u ciculu di u sonu. Ma esse sicurizate chì cunsultate cù u vostru mèdicu prima chì site nantu à ogni medicazione.
7 - Aduprà a vostra dieta
Eating clean is not only important for good energy, feeling healthy, and living a life preventative; soporta u sonnu bonu.
Quandu dormemu pocu pocu pocu u nostru corpu, produci l'hormone chì chjamava ghrelin chì signa u corpu per manghjà più, in particulari i manciari richi in carbuidrati. A sua volta, a mancanza di u sonnu sguassà l'hormone leptin, chì hè rispunsevule per avè dicendu chì ci hè chinu.
Intrecciate l'alimenti zucchereri è l'alimenti processati à un minimu è manghjendu più nutizie alt nutrimentu cum'è vegetali, proteini mèrmini, grassani salutarii è carbsi complexi aiutanu à u so regulamentu di u sonu. Inoltre, assicuratevi di tastà un bundle d'acqua è tagliate à a cafeïna cum'è citatini in Tip 3.
8 - Better Sleep, Happier You!
Quandu avete principiatu à ottene qualità dorme, vi senti più energicu è cuntentu, perchè pò cuntinuà à cuntenente in tuttu ciò chì amate nantu à a vita!
Cumminite à seguità queste simule cunsiglii è vede cumu u so sonnu accumene à cambià è trasfurmà - Happy Zzz'ing!