U pensamentu stimatu pò guidà à l'addicenza o rinfriscenu
A basa di a terapia di cumportamentu cugnitivu (CBT) hè identificazione di distorsioni cugnitivi, cunnisciuta ancu com'è pensamentu torciati. Stu patruni di penseru distortatu pruvucassi sentimenti negattivi, chì, à u mumentu, ponu aghjà una addiction.
U Dr. David Burns, un pioneru in a CBT, identificanu 10 forme di pensà torci in u so libru di u bestiale di u 1999, U Sentu Bona Manuale . Eccu cumu questa forma di pensare pò purtà à l'addicenza o rinfriscante:
1 - All-Nothing-Thinking
Pensamentu di tutti o nunda ùn pò fà sapè facilmente à recidda .
Per esempiu, Joan hè sentitu cum'è un fallimentu per esse sobri. Ogni vota hà avutu un sguardu, invece di ricunnosce ch'ella hà fattu un sbagliu è intende di passà a so passata, ghjuculeva a emborgazione a stessa nuttata, hà fattu scanta chì hà digià in fondu.
2 - Overgeneralization
A generalizazione succede quan fate un regula dopu un eventue avvene o una seria di coincidenziale. E parolle "sempre" o "maiò" freti in a frase.
Quì hè un esempiu: Ben ha deduciutu da una seria di coincidinzii chì sette sò u so numeru furtunatu è ha persistitu à a situazione di joculazione chì participanu à u numeru sette, ùn importa ciò chì pare perde.
3 - Mental Filters
U filtru mentale hè una generalizazione overgenerazione opposta, ma cù u stessu risultatu negativu. Invece di piglià un pocu avvenimentu è generalizà micca in modu adattu, u filtru mentale adopta un pocu avvenimentu è si cuncende nantu à ellu solu, fendu filtrà à qualsiasi altru.
Un esempiu di cumu i filtri mentale pò causà l'addiczoni o rinfriscanti: Nathan si pensa à l'usu di a cocaine in situazione suciale, perchè ellu filtra tutte e boni aspizzii suciali chì hà senza cocaine, è invece di circà di i tempi ùn hà micca in cocaine e altri anu fattu avutu bored di a so cumpagnia.
4 - Discounting the Positive
Scrizziunate u pusitivu hè una distorsioni cognittiva chì implica a ignorazione o invalidazione di e boni chì anu successe à voi.
Per esempiu, Joel seduce bisognu hè rechise à i straneri, perchè ellu discountsu tutte l'intrattenimentu umanu pusitivi no sexuale hè ogni ghjornu chì ùn sò micca intensi o piacevuli cum'è sessu incù un stranieri.
5 - Saltò per i Conclusioni
Ci hè dui maneri di saltà e cuncludii:
- A liggi di mente, induve pensate chì qualchissia vi va a reaczionà d'una manera particulari, o crede chì un omu chì pensa à ciò chì ùn sò micca
- A furtuna, quandu avete pruspettà avvenimenti esse spustate in una manera particulari, spessu per evitari pruvà qualcosa difficult
Quì hè un esempiu: Jamie hà intruduciutu à a so furtuna quand'ellu pensava ch'eddu ùn sia micca pussutu stallà a vita senza l'eroina. In realtà, puderia è hà fattu.
6 - Magnificazione
A magnification esagera l'impurtanza di e difetti è prublemi mentre chì minimizza l'impurtanza di qualità vuluntà. A persona addicted to pain medication puderanu magnifique l'impurtanza di eliminà tuttu u dulore, è esagera quantu hè insupportable u so dulore hè.
Un esempiu di quantu espansione pò guidà à addiccioni o rinfriscanti: Ken passa a so salvezza di vita in circà una piglia chì ripiglià u so dulore è a depressione.
7 - Raasonamentu Emocenti
U ragiunamentu emozionale hè un modu di ghjudicà e vostre situazione basatu nantu à e vostre emozioni.
Per esempiu, Jenna hà fattu raghjone emutivu di cuncludi chì era una persona invalyata, chì in turne purtà à avè alimentu .
8 - "Must" Declarazione
"Hè" affirmazioni sò modi autonumendu di vultà in noi cun noi chì sferenu i normi inestimabiliè. Allora, quandu no falendu i nostri idee, avemu micca in i nostri ochji.
Un esempiu: Cheryl addivintau addicatu à gastru sur u calzari, perchè ùn pudia micca esce cum'è cù i so standard.
9 - Etichettatura
U labellu hè una distorsioni cognittiva chì implica di fà un sentimentu nantu à sè stessu o un altru per una persona, invece di vede u cumpurtamentu cum'è chì a persona hà fattu chì ùn ùn micca definitu ellu cum'è un individuu.
Quì hè un esempiu di cumu l'etichettatura pò purtà à l'addicenza o rinfriscanti: Shannon hà tichjatu una persona dolenta incapaci di accade in a so principale.
10 - Personalization and Blame
A personalization and blame hè una distorsioni cognittiva induve chì culpiscenu sè stessu o qualcunu, per una situazione chì in a rialità implicava assai fatturi.
Anna s'allumorau di l'abusu d'infanzia da u so babbu, raghjundu chì, si ùn avia micca purtatu, ùn avissi mai avutu (questu hè veramente ciò chì u so babbu avia dettu à l'ora).
Perchè hà personalizatu l'abusu, hà crisciutu cù una pregubila compulsiva di u sessu, cunnisciutu com anorexia sessuale .
> Source:
> Burns D. U Sentu Griddu . Edizzione rivista. New York: Penguin; 1999.