3 Easy Tips per trattà cù preoccupy constant
Sì avete statu diagnosticatu cun un disorder d'ansia , probabilmente hà cunnisciutu in primu di ciò chì hè cum'è per viaghjà cun preoccupa constante. A preoccupazione hè quella sensazione d'uneasiness chì devenu quandu i vostri pinsamenti sòu focu annantu à e prublemi attuale in a vostra vita o potenziale prublemi chì ùn sò micca veramente fattu. Per esempiu, questi senti pò andà da teme nantu à una valutazione valore in u travagliu per sintimentu preoccupatu di a prutezione di i membri di a famiglia ancu quandu tutti parianu esse di manera periculosa.
Parechje persone chì lotta cù e cundizioni anxi cose sò affettati negativamenti da i so pinsamenti preoccupati. A prublema di frequenza pò esse sguassà è spessu aumenta i vostri sentenzi di teme è ansietà. A prublema ponu fà difficult to unwind e relax, anzi à cuntribuisce à i disturbi di u sonu, cum'è l'insomnia.
Dà a so ligame per l'ansietà, ùn hè micca maraviglia chì a preoccupia hè cumuni trà quiddi diagnostizati cun disorder d'panicu . Ci hè certu preoccrevi chì sò assicutatu spessu per quelli di sta cundizione. Per esempiu, e persone cun u disordine di panicu spessu preoccupatu quandu anu da esperià u so attaccu di pane in prossimu. Quelli chì facìanu agorafasi di l'agorafobiu ùn anu preoccupa assai di i so sintomi fisichi chì sò spessu propensi di cumpurtamenta à i cumbattiti di l' evità , affascinatu diffiultà di volte in a so attività regularmente.
Se trova a divintà vittima di i vostri preoccupati, pò esse u tempu d'avè adesce qualcuni sapienti novi coping.
Put Your Mind In L 'altra parte
Questu tippu sona simplici, ma ùn hè bisognu di qualchì sforzu di distractà da prublemi. Per piglià a vostra mente di i vostri preoccole, pruvate affacciassi nant'àutru. Per esempiu, pudete pruvà a camminare, vedendu a television o lettura di un bonu libbru.
Per preparà per i ghjorni infittivi, fate una lista d'attività chì pudete fà.
Ubligatoriu di a lista "Ciò pudemu fà invece di preoccuparse" è dopu sottu sottu scrive l'attività chì vi puderà putulà a vostra mente in altre locu. Pruvate per vede cun una longa lista di u vostru propiu. E cunsiderate chì attività pò fà quandu, in situazioni differenti, cum'è quandu site in casa, viaghju o travagliu. Quandu parechje scelte in lista apprezzarà a chance di voi usu di quandu avete bisognu più.
Uni pochi pussibulità per aghjunghje a vostra lista include:
- Fate qualche travagli in o intornu à a casa, cum'è lavanderia o ghjardinaghju
- Esercitu o invucassi in una attività fisica
- Lee un libru, magazinu o ghjurnale
- Organizzà a vostra casa o uffiziu
- Vede un filmu divertenti
- Attegnu à una attività creativa, cum'è scrive o scrittura
Get Support
Parlendu cù un amicu o cunfidu di fiducia, pò aiutà chì sete più tranquillu è sustinutu. A volte audienti à a perspettiva di una altra persona pò aiutà à cambià a vista di i vostri preoccupati. Pudete vulete spende uni pochi minuti di sparta i vostri preoccupiesi cù qualcosa, ma hè megliu per ùn deverà micca esse u solu subjecte chì avete parlatu. Un bon amicu pò aiutà à vede a mente di i vostri preoccati è à quarchi cosa. Crià una rete di supportu per u disordine di panicu pò piglià un pocu di tempu è sforzu. In ogni casu, avè qualchissia per favvi di favurete pò aiutà à reduie a vostra afflitta
Parechje persone cun u disordine di panicu, l'attacchi pànicu è l'agorafia si sentenu illu è spessu trova difficiuli d'accede à l'altri. Sì avete avutu a sulitudine o si sanu incestu per parlà à l'altri, prupone l'esploranu u vostru prublemu in u vostru propiu à scrittura. Arricumandate un ghjurnale o simpricimenti a penisula è à qualchi cartulare è scrivite i vostri preoccupati Quandu l'avete scrittu tuttu, pudete esse capace per vede megliu u big picture. Pruvà scrivintà qualchì solu solu solu à i vostri prublemi. Inoltre, pruvate à equilibrari i vostri preoccati scritte davanti quale aghjustate. Quarchi quandu avemu preoccupatu, ignurà l'aspettu più pusitivu di a nostra vita.
Pràtica Relaxazione è tecniche autocure
L'apprendre à rilassate hè un modu proattivu per travaglià à sopr'à i vostri preoccati. E persone cun u disordine di panicu tendenu à avè una risposta stimulanti di vuluntà di u ventu , chì significanu à spessu a stanza di a vita cù assai teme è ansietà. I tecniche di relaxazioni servinu u scopu di migliurà a risposta di rilassazione è minimizzate i pinseri ansiusi.
Ci sò parechje manere di risicate a risposta di rilassazione , inclusi a rilassament muscular progressiu , yoga è meditazione . Queste tecniche pò esse appraltate nantu à u vostru propiu è pò aiutà chì sete più calmatu. Decide chì e stratèggi sò u megliu per voi è fate un sforzu di praticà a vostra tecnica di rilassazione per almenu 10 à 20 minuti per ghjornu.
Ogni pritkezza di l'autureggiulugia include fitness fisica è nutritura, affirmannu a nostra creatività, avè avvisu à e nostre necessità spirituali, è sviluppu relazioni sani. Determina e attività chì voi bisognu di praticà più in a vostra vita. Prutizzioni di l' autocuremu per u disordine di panicu pò aiutà à vive è si senti più salutariu, chì pò aiutà à scuntalà quelli di i vostri inquietanti.
Face Your Worries
In ocasu, i nostri preoccupati sò causati da a procrastination o una incapacità di decisione. Sè stati postu di qualcosa, a preoccupere pò esse un modu di evitari di affruntà à u prublemu. In ogni casu, in a longa volta, a preoccupia è a anticipazione pò esse facianu assai più ansiusa di s'ellu avete solu cura a vostra affare. Ùn pinsate micca per piglià e passeti chì avete bisognu di u prublema. Puderete truvà chì quandu hà assicurati i vostri prublemi o prughjetti ti diminuite a vostra sentimentu di preoccupse è stress .
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ed ed" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.