Ci hè una crescita di eterna è da quì ci hè manciatu per rinfurzà l'stress. Quì ci sò ottusistici sani chì puderanu aiutari à trattà a stress. E postu chì l'estresse è l'augmentu di pisu sò intersindicati, l'alimenti pò ancu aiutà à perdiri pesu!
Fulda Verdi
Queste vege fa un corpu beni! Fulgensi friddi chì cuntenenu u folate, una vitamina chì aiuta à pruduttu u sensu di u sensu di bonu chimicu di serotonin è dopamine.
Quandu i niveli di stress estressu, vulete dichjarà chimichi in flowin '! Pruvate un chard chard sautéed with olive oil and garlic. Hè una di i mei sante superfoods per scuzzulate a vostra dieta "In altri alimentari in u folate: espàrrgini, bruni, citrati, colti di Brussels, è fagioli di garbanzo (ancu un cicio). Yum!
Turchia
Intendi tanticchia ... è cun tranquillità, grazi à l'aminoazzione chì sò attempu annantu à u triaculu. Hè cunvertite à a serotonina. È a serotonina volenu bè senti. Parà cun qualche carbs di complexe per avè u benefiziu tutale.
Salmon
Stu pesciu hè un superstaratu tutale chì tocca à nutrimentu! Quandu avemu frazzled, i nostri corpi producenu cortisol, una hormona chì hè stata ligata à u grassu di u ventu extra, frà altri risposti sfavorevoli. L'omega-3s in salmuni minimizza l'ansietà è a depressioni per cumbattà u cortisolu. U salmone cuntene a vitamina D chì hè statu spartu per aiutà cù a dipressione. Oh, è aiuta à crede u grassu.
Ùn si pò micca bellu!
Blueberries
Chjucu di antioxidanti, blueberries anu definitely parte di a vostra dieta. Aducenu aiutà a produzzione dopamine, chì u chimicu! E sò diliziosi. Eat them plain, in cima di u vostru iogurt, o agite in a farina d'avena. È per un lugubriu di i totti, pruvate blueberries securizzati!
Avena
Parle di farinata, hè un altru provevedore di serotonina. Stu cumpilitariu di carb avarà i so muschi. Sì ùn avete micca fanàticu di farinata d'avena, pruvate a civada. A parte di u sustegnu di serotonina, facendu per esse a notte prima di pudè esse riddure u vostru stress in a mane.
Avocatu
A B, o micca à B? Eccu a quistione. Hè dinò a risposta per chì l'avucatu sò ideali per u sughjettu di u stress. I studienti anu truvatu chì i sentimi d'ansietà pò esse in a misura in una deficienza di vitamina B. L'Avocatu cuntene vitamina B, cusì avo 'it up! Stu trattatu savurinu (fun fact: hè un fruttu!) Hè un sustitutu fantasticu per u mayo in i vostri sandwich. È ovviamente, hè indispensèvule per guacamole! L'Avocatu hè ancu una grande fonti di l'acidi monoinsatuati, chì pò esse benefiziu di perdita di pesu.
Semi
Queste versàteci ghjovani sò utile in busting stress. Flach è chia sò semi cum'è l'altitudine più altu di omega-3s sani, cusì aghjunghjenu nantu à quelli. Puderanu troppu salad superiore, sopf toppers, pusiti di iogurt ... sò TOP bocca! Eccu alcuni certi modi savuroso per godinu chia pusterità.
Tè
Solu u pensamentu di sguaiate una mugola di tè calore sona calming, ùn hè micca? Scheduleru in qualchi tè: a chamomile, u tè verde, è u tè tè in tuttu, cusì elle u vostru piace. I studienti anu prisentatu a tecnulugia di tè di camomile in sminorazione di sintomi d'ansietà.
Inoltre, un studiu japunesi hà sappiutu chì bevi cinque tazzi di tè verde ogni ghjornu puderanu reduce l'esercitu in u 20%. Sì vi siate qualcunu chì vi faciule dopu avè a cafeïna, tenite quì in mente, è vai per decaf!
Per i ricetti senza culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!