Vòglie multiplici per esse attivu
Parechji tratti prufessiunali è di trattamentu di l'alcooluggìa è di trattamentu di l'analogia prufessionale l'esercitu com'è parte di un prugramma generale per aiutà à i maladietti mantendu l'astinenza è sviluppa un modu di vita più sanu. Parechji centri di trattamentu residenziale custituiscenu facilità di esercitu tutale di u locu.
Tradizionalmente, a ragiunata principale hè stata raccumannata per quelli chì pruvà di abbandunà alcoolate è di droga, hè perchè ellu si mantene bè focu à qualcosa altre ca i so sintomi o cravings di rinunzimentu.
Avà, però, ci pò esse evidenza chì l'exercitu hà avè benefici supplementu à quelli chì vulianu evitari di bevi e di drogherie.
Studi di Studi L'Esercitu pò aiutà
L'Istitutu Naziunale di Drug Abuse (NIDA) hà cunsacratu $ 4 milioni di a ricerca scientifica per scopra un rolu pussibili per l'attività fisica in l'abusu di sustinenza è a prevenzione di rinfrisca.
Quandu anu annunzatu u finanziamentu, u direttore NIDA Nora Volkow citedu dui studii chì anu publicatu l'esercitu per esse benefiziu. In una, i adolescenti chì anu realizatu à ogni ghjornu, eranu a meza di probabili di fumà di cigarettes cum'è i so parenti sedentarii, è u 40% di menu prubabile di pruvà cù marijuana.
In un altru studiu, e donne chì eranu in un programa di cessation du fumice dobbu a so prublema di sullivazione cù l'aghjurnamentu di l'esercitu à e so routine trè ghjorni à a simana, cumparatu cù e donne in u studiu chì ùn hà micca esercitatu. Anu avutu ancu menu di pesu.
Ogni omu pò beneficià
Sì l'esercitu pò aiutà à e persone in instalazione di trattamentu residuale è sughjetti in studienti scentifichi, pò esse benefizièghjanu qualunqui chì pruvà di abbandunà è di droguerie o favurisce à mantene l'abstinenza.
L'esercitu hè qualcosa à chì tutti hà accessu. Ùn avete bisognu di diventà un atleta di classi per apprezzà i benefizii di l'exercitu cum'è parte di a vostra ricuperazione. Ùn avete micca à unisce un gimnàsimu prufessiunale, cuncense un adepteur persunale, o cumprà spécialités du coste, anche queste selezziunate pò esse benifattenti ancu.
L'esercitu hè qualcosa chì pudete fà nantu à u vostru propiu.
Prima di inizià
Ùn ognunu hè sanu bè cumu per saltà dirittu à un regnu d'esercitivu. Se ùn avete micca esercitatu nanzu è avete sedentariu per più di un annu, avete bisognu di vede u vostru duttore è avè un checkup prima di cumincià u prugramma di exercitu.
Sì avete qualchì situazione medica, cum'è una malatia cardiaca, diabetes o pressione di u sangue, avete bisognu di verificà cù u so prufissiunale di a salute prima di inizià userà. Inoltre, sì sè stà incinta, avete u dulore cròcidu o u collu sò o riaccumpenu d'una ferita, cuntrollanu cù u vostru duttore prima.
Quandu motivate
A volte, a parte più durata di esercitaru hè principiatu. Long-time .com L'Expert à l'Esporte Paige Waehner hà qualchì cunsiglii boni nantu à u mutivu per esercitassi. Hà scelta quantu pudete benefiziè di l'esercitu di impattu bellu, in particulare, se sè un principiante.
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- Per avè un bon Workout with Low Impact Exercise
- Esercitu per principianti
Caminate per a vostra salute
U passatu hè una forma d'exercitazioni chì quasi quasi puderebbe fà è pò esse vantaghji significati - micca solu per a salute cardiovascular, ma ancu per a perdita di pisu. .com Caminando Expert Wendy Bumgardner conta cunsiglii per quelli novi à camminare per esercitivu è avvirtenu annantu à i sbagliati chì deve esse avvishendu.
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Ghjugnu è Running
Sì i cammini ùn sò micca bè l'esercitassi chì seguite u vostru interessu, curretta o ghjucattimentu hè una altra opzione chì puderete fà senza assai incarcerati di costu o cumpagnie. Corsa è Ghjogging Guide Christine Luff hà un pianu di 8 settimane per aiutà u principiu è cunsiglii per evitari u dolore è i danni.
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Opzioni Infermiali di Ecisione
Pudete ancu participà à altri formi di esercitu arridu è validu.
I siti chì seguitenete pudete furnisce cù l'infurmazioni chì avete bisognu à cumincià cù questi attivitati fìsici fugliali.
- Weight Training
- Ioga
- Pilates
Source:
> Istituto Naziunale di Drug Abuse. "NIDA Esplora Esercitu cum'è Strumentu Di Prevention d'Abuse Drug". Ghjugnu di u 2008.