A maiò parte di i persone cun trinità di personalità limitata (BPD) anu certu triggers: avvenimenti particulares o ricordi chì aghjunghianu o intensificà i so sintomi. Per quarchi parsoni, qualchissia cum'è cum'è cum'è una scena cinematograficu intensa o una canzone tristi pò esse abbastanza per crià quessi triggers . Chistu pò conduci un timore intensu, còllera, cumpurtamentu impulsivu, autodiscini è ancu cumpurtamentu suicida . Mentre ch'ellu pò esse difficili di gestisce i vostri sintomi, hè pussibule cun queste quattru strategie per aiutà à trattà:
1 - Avive Triggers
Unu di i modi più faciuli di trattà cù i sparattivi hè di evitarini in u primu locu. Ci hè parechje chjaru chì sò fàciuti di evitari. Per esempiu, forsi anu avutu un filmu favoritu chì avete usatu per vede cù u so ex-sociu chì avà vi sfalla. Trascenda u DVD è ghjittàttu quandu hè nantu à a TV è ùn avete micca avè cunfruntatu cù quelli recediate ghjalfi.
Sfurtunatamente, sò assai dispulsari chì u pudete micca o ùn deve esse micca evitati. Per esempiu, sè vo vulete pruvucatu da qualcunu à u travagliu, ùn pudere micca evitari, perchè o ella hè parte di u vostru travagliu è per evità l'accadarà a vostra carrera.
Avoidance hè una stratificazione chì vi pudete usà sparingly. Sè vo avete principiatu à evitari tutti i pirsuni, i posti o situazioni chì accuminzanu, pudete esse ghjustu cù una vita assai limitata, è chì ùn hè micca veramente l'aiutu. Invece, evite sviluppà u praticà quantu gestisce i vostri sìntimi à chì si sentenu priparati per fà affruntà.
2 - Stratèggicu impurtanti strategicu
L'autra opzione hè di piglià un accentu più strategicu è facendu à pocu pressu à e vostre invitati. Questu hè quellu chì hè megliu pruvatu cù l'aiutu di un terapeuta.
Per fà quì, primu, bisogna sapè chì sperà u disturbu. Sceglite quì chì hè chjucu, fate un pianu di a manera di quandu averebbe da guidà u triggerulu quandu u circondu u puderebbe appena u lampu in una manera limitata è cuntrullata.
Per esempiu, forsi u pensamentu chì avete fallutu in quarchi cosa hè un gran triggers. Sceglite un iocu pruponenu chì sapete chì ùn pudete fà, pruvate è quandu vi mancu, avèndulu tutti i emozioni è e risposti ch'elli ponenu in daretu.
Invece di sensu rifiutatu o di disappunitu, affruntate di quelli emozioni in una manera sana, cum'è a meditazione o rienthjenu cumu u yoga solu ùn hè micca per voi! Ricunnisciute chì pudete fà una faccia senza fà fà qualchissia destruzzione.
3 - Sviluppà un Pianu di Accione Spursore
Se ùn sapete chì spugliaturi tendenu di mandà à un loop , pudete fà un pianu à gestisce quelli tentatori constructivi. Una volta avete identificatu i vostri dui o tri triggers, fate scritte cinque fà chì pudete fà per gestionà a vostra distressa a prossima quandu un di quelli muturi succede. Mantene a lista in u saccu.
Quandu u disparatore spunta, retirarla di sta lista, è cumincià cù a prima maestru d'averebbe scrittu. Sì chì ùn viaghja micca à reduie u vostru angustiu, pruvate a prossime è a prussima. Andate per tutta a lista sana à averebbe bisognu finu à chì a vostra distressa resolvi.
Per esempiu, se sapete chì u ziu rdu hè un cuncettore per voi in reunioni familiari, un modu di gestisce u vostru angustiu hè di ripiglià un annunziu avendu per un passaghju. Avènnu un pianu distinti anticipatu di u tempu vi aiuterà a gestionari megliurà i vostri emozioni quandu si cunfrontu di un trigger.
4 - Parlate cù un terapeuta
Ùn hè pocu cumuni per i persone cun BPD per fà e cose periculosi ciò chì sò attivati. Questi tipi di cumpurtamentu pò andastà di u sicuru inseguru à l'intimi d'autucere o suicidiu. Sì stu tipu di cumportamenti impulse succede quand'elle sò pruvucati, avete bisognu d'assistenza prufessiunale. Hè pussibule mette in cuntrolli di i so cumpurtamenti, ma puderete bisognu di l'aiutu di un terapeuta per travaglià a cura di sti sentenzi è sintomi di manera sicura.