U timore di u cunflittu cù l'altri hè cumunu trà quelli chì anzianu sociale.
Puderanu quarchicà di qualcosa chì l'altri ùn anu da disattivu o avè teme generale nantu à fà cose chì vi scuntenu o moltu altri pirsuni.
Ancu s'ellu avievi u cunflittu alleanza a vostra ansietà à u cortu terminu, à longu tempu perpetuà u vostru teme chì ùn pò micca mancuportà situazione chì implica u cunflittu.
Esposizione Terapu
Un modu per svantaghje pocu à u vostru scantu di u cunflittu hè di fà affruntà e situazione chì causanu l'ansietà. Stu prucessu hè cunnisciutu cum'è esoterica di esposizione è ghjè natu à aduprate per via di un prugramma di trattamentu più grande cum'è a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) . Tuttavia, pudete pratica l'esogherimenti nantu à u vostru propiu cum'è parte di un pianu d'autogestionariu.
L'idea hè micca esse eseguitu à u primu strangeru chì vede è cuminciate un argumentu.
À u cuntrariu, ciò chì fate per parte di a furmazione di esposizione hè di trasfurmà si sottumessi in scoprini temuti à u ritmu chì pudete tollerà.
Questu significa annunziate cù situazione chì causanu a minima anxiety è eventualmente à travaglià ciò chì vi causate u più teme.
Pudete praticar queste esposizione o in vita verita (in vivo) o in a vostra imaginazione per cumincià.
Se trova difficiuli di custruisce l'escenari esatti chì causanu teme, visite l'esse l'opción megliu.
Eventualmente, però, voi vulerà esse stati situazioni in a vita reale.
A manera di Prutea Safely
A cuntrariu di altri esposizione, quelli chì partevanu di cunflittu cù l'altri purtate u pudere di causà altri pirsuni per esse impaciente o furiate. Ricurdà d'avvià ogni situazione per piglià cumpurtamenti assertivi (più di una pusizione aggressiva ) è sceglite situazione chì duveranu pocu risicu.
Per esempiu, ùn pratiche micca cunferenziali di cunflittu cù una persona chì tèite u puderebbe esse agitatu.
Ricurdate puru chì u puntu di issi sposti hè di cresce a vostra capacità per tollerà u cunflittu, è un probativu risultatu hè chì avete moltu à l'altri.
Ancu s'è vo senti cum'è ciò chì vo circate hè terribili, quelli nantu à u ghjale d'avè bisoggite chì vede chì hè un tema maleale. Dopu tuttu, sti tippi di cosa passa ogni ghjornu. Pensate à cumu si sentenu o riflette s'ellu ci sò sti cosi. A probabbilità di voi, avete da esse ubbligatu intimi, ma scurdate rapidamenti di l'incidentore.
Geraldummi Morte
A lista brevi sull'insegna vale parechji esempii di articuli chì puderete annunzià nantu à una ghjerarchia di u fieru relatata à cunflittu cù l'altri.
Puderete creà a vostra propria lista chì hè fatta da per i vostri teme è anghjuliesi in ansia. Assicuratevi chì a lista cumencia cù a cumpreta faciule simplice è oghje pocu più prestu.
- Pigliate una longa volta Per un'antra. Sia indecisivu quandu un vende hè aiutatu. Parco parkale è piglià un bellu pezzu fà. Spend a long time when using a automatic teller machine. Aduprate un magistratu di cupuni in a buttrega o di dumandà à fà un prezzu incontru cù un competidor.
- Dì à Non à Something. Se un telemarketer chjamate, dumandate à esse affissati nantu à una lista di "micca chjamà". Diga micca à un amicu chì dumanda troppu di voi. Diga micca à un coworker chì dumanda à fà più cà a vostra partita equitativa di u travagliu.
- Riturnà Something o Quisgiunate quarchi cosa. U ritornu un articulu in a tenda senza avè ricivutu. Dì à u parcheghju chì ùn site micca satisfied with your haircut and ask for a change. Cumentu à un servitore dopu chì u manghjatu hè fattu chì u serviziu era troppu lento. Attentu à tastà un quelle vàlidu chì vi pudete cunmittendu realistichi.
- Crea un problema. Scuprite à u verificatu è capisce chì ùn avete micca u dirittu adevi à pagà per tuttu ciò chì avete da mette un articulu novu. Pigliate un pezzu per u casu chì ùn hà micca un prezzu tag. Pruvate à pagà cù una carta di debitu chì ùn sapete micca di travaglià.
- Ask Someone to Stop Doing Something. S'ellu si cutsce in fronte di voi in ligna, dì qualcosa assertiva. S'ì qualchissia hè intimurita, stendi à quella persona. Se ùn avete micca d'accordu cù l'opinione d'autre, dicenu in modu educatu.
Avanzate u vostru scantu di cunflittu cù l'altri si pigghianu u tempu. Assicuratevi di stà in a situazione è sperete a so ansia invece di sceglienu per scappà. A menu chì ùn si ferma in a situazione finu à chì u vostru scantu ùn reduce micca, ùn sapete chì ùn ci hè nunda chì teme.
Sì truvate chì a vostra ansietà hè severa è dibilitante, i strategichi d'autogestionamentu pò esse micca abbastanza. Hè mpurtanti accade à u vostru duttore o un prufessore di salute mentale per un diagnosi è u trattamentu. A terapia cognitivu-cumportamentale (CBT) è a medicazione sò state sò empiricamente effettuali in u trattamentu di l'disordine d'ansietta sociale (SAD).
Source
Antony MM, Swinson RP. A timida è a so squadra di ansietà sociale. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.