A rinfrescante hè a scienza di cunghjunghjini specìfici di respirazione sincronizata cù i vostri passeti caminendu è rinfuzzata cù l'arti di l'attinzione diretta è meditativa. E esercizii specifici specifiche producenu effetti specifici per revitalizà u corpu, mente è spiritu.
Effetti include:
- U nivese di più di energia
- Mood control
- Refinezza mentale mentale
- Sentances di a cunnessione
"U prublema ùn hè micca vincentulà a mente è u corpu - sò culligati. U prublema hè usendu u corpu in una manera cuscienta," Gurucharan Singh Khalsa spiegò à un seminariu di preparatori di Breathwalk in Portland, Oregon.
A Speranza si basa in i tecnichi di respirazione da u yoga, agghiuncennu l'eserciti è i cadenzi camminanti per creà l'effettu desiderate. L'effetti sò sustinuti da a ricerca chì amparò e tecniche sò pruducennu l'effetti desitxuti - più cà quandu u simple caminu.
Khalsa hè insignendu Spertu in parechji modi.
- U libru di "Risuzione", disponibile in libreria o per compra online.
- Cumpressioni di l'intruduzioni: U furmazione di l'instructore hè tuturatu in tutti i Stati Uniti. Instructors pudete puderà organizà a so classi è gruppi proprii locali.
I beneficii di l'Speranza hè un partitu perfectu per i travagli di l'attività di l'alta tensu / u minimu d'attività fisica, cumminendu i benefici mentali è fisichi.
Ind'u Circunmu
Ogni Alcancía hà cincu passi.
Awaken
I eserianu di esercitanu sò coordinati per l'effettu desiderate. Trè à cinque exerciti differenti sò stati per 1-3 minuti cume. Eccu sò un bracciu simplice, postura, e esercizii di respira cuscienza. I ritratti respirati utilizati inclusi respirazioni sana, u "Speranza di u Focu", è rinfriscà segmentatu.
Aligner
Avà u cammellu cumincianu. I marchitori spuntanu di pocu minuti per stabilisce un passu lisu è còmico. Scuprite l'allenamentu corpu propiu è u passu. Khalsa ci ricumanda chì i camminanti fighjenu u Tutorialu Tutale Inedituali per una tecnica bona tècnica di caminari. I marchitori facenu un scanu di u so corpu, sintendu ogni vittoria da u pede à a perna à a còscia è à creazione.
Vitalize
Spinificheghja diventenu Vitalizing
Un mudellu di respirazione specifica hè usatu per ottene l'effettu desiderate, sia energizante, cuntrollu di l'umore, a cluritaritati o lignezza. I tecniche sò rispunzati segmentatu è l'utilizazione di i primi sonu, o unvoiced o sulemente dispusitivu. Duranti a classa di instructore, aghju visitatu per l'amici di respirazioni segmentata cù a cadenza camminanti. Ogni passu era in ritmu à u respiru. A maiò parte di e tecniche di respirazione sò fatta da u nostru chì di a bocca. I cumminzioni di u respiru, cume quandu u pensamentu è sussurvuli i so primi sonu, sperate a mente di l'affittu persunale constantemente è permettenu sensate u ritmu di andatura.
U rititizmu vitalizatu hè fattu di 3-5 minuti, u pianu di respirazione è passendu à piacè fate per 3 minuti. Questu ripetuta 3 volte o più in u caminu.
Balance
Finite u caminu da rivolta graduallyu u passiu di caminari è permetterà i sensi per espansione. Allura finisce un bonu stretchu cum'è Triple Balance Stretch un scrittu in u libru.
Integrate
Questu hè un exercitu "internu" per attaccà a mente, u corpu è l'ambiente. Diversi esercizii inclusi "Play è Replay", "Aghjunghjenu i vostri sentenzi" è "Enfigurando a foglia".
Quale hè chì ghjustu?
A dicu chì sò un tipu scentificu cù un oliu scetticu. Invece, aghju mai ghjocu à u mo ghjornu di sapè à a Speranza è aghju incorpatu diversi tecniche in a mo rutina. Prima, sapendu chì respira adattate mi piace un pocu quandu aghju passatu veloce o quarchi più.
U sicondu, passendu in una rinfrescita cumpletta hè un gran entrenamentu di caminari per i mo ghjorni "faciule" di ghjornu ch'e alteru cù i ghjorni di piacere di cursa. Anu ancu ponu esse stimulanti di mumentu o faciulanti durante a ghjurnata di travagliu - secondu u vostru bisognu è quale elettu.
Hinzufühling can be done solo, cun amicu o in un gruppu. Hè adattatu per i gruppi di caminari in usu o per u vostru utilizazione.
- Caminava per a vostra Mind and Spirit: Cumu caminu pò improvise l'umore, sullivanu l'stress, è vi portanu più vicinu à u vostru fratellu espirituale è vicinu à l'altri.
- Pigliate un MindWalk: Una ricerca di libru cun esempi di modi per turnà u vostru exercitu in un rejuvenate mentale è spirituale.
- U Spiritu Caminu: Una entrevista cù Carolyn Scott Kortge nantu à u caminu per una cunnessione spirale.
- Caminavanu u Labirintu: Usendu a tradizione pagana / cristiana antica di camminare un labirintu mentri si cuncentrava in soprat i meditazioni.