Avete sapete l'attaczione di panicu pò ancu esse in u so sonnu?
L'attacchi di panic, u sintumu principali di u disordine di panicu, sò spessu malinterpretati, ma ci sò parechji furmazioni interessanti nantu à sta sperienza. Sfortunatamente, i miti prevalenti di u disordine di panicu anu cuntribuitu à a cunfusioni annantu à sti attacchi. Per esempiu, una multitùdine di pirsuni creanu chì l 'attacchi pànani sò solu una regressiva di un eventu temutu o una incapacità di cuntrullà a reazzioni di l'u stress . Tali cuncepzioni solu addendinu à l' estigma di avè u disordine di panicu .
Sì avete statu diagnosticatu cun disordinatu di panicu, pudete avè una compreprissioni di prima di quale hè cum'è avè l'attaczione di panicu . Ma ancu pudete esse chjappu di alcuni caratteristiche di sti attacchi. Questa lista detti fatti cumunamenti ignati fatti di l'attacchi pànicu.
1 - Paghjate Esse Attacks in Panic Mentre Ghjustu
Hè cchiù strana ch'ella pò esse, hè pussibile avè un attaccu di panicu mentre u sonu durme. L'attacchi pànicu Nocturnal occidentali si averebbe suntannii d'attachete di panicu chì vi daveru da u so sonnu. I sintomi di questi attacchi pò èssiri similari a chiddi di l'attaccu di ghjornu, cum'è un saccu , un sudore eccessivu è u dolore di pettu . Quandu un attacuu nutturna occuru, a persona pò esse sparghje di respirazione o gasping per l'aria nantu à u despertu.
L'attaccu pànicu Nocturnal sunnu puru carattarizati da intre pene è sentimenti di teme. Ùn hè pocu cumu per a persona per sente com'è chì ellu pèrdite cuntrollu di sè stessu o avè una emergenza medica. I sintomi di a despersonalizazione è a derealizzazione sò ancu tipici, cum'è chì u pane puderà avè avutu sentimenti di numbness è bruttiscenza. Pò esse pussibuli un sensu stranu chì ellu ùn hè scuntalatu da i so ambienti, sintendu com'è ch'ellu sunnava o vedende a distanza.
Attempi di Nighttime can impact your life potenzalamenti avè sentu fatigatu in tuttu u vostru ghjornu, causannu ansietà supplementu è purtendu à disturbi di u sonnu. Sì l'attaccu pànicu nutturianu anu perduppendu a vostra capacità per ottene un restu di a notte di notte, pò esse u tempu di circà l'assistenza prufessiunale. Un duttore pò travaglià cun voi per trattà i vostri attacchi di pane è ogni possu disordini di u sonnu.
2 - Pattu di Panicu ùn hè micca ghjustu cù u disordu di Panic
L'atinisi di panic sò u simbulu di stampa di u panicu, però l'attaczione di panicu pò ancu esse cun altri malati di salute mentale. Sicondu a quinta edizzioni di u Manual Diagnosticum è Statistici di Disordenzi Mentali ( DSM-5 ), a spidizioni di riferenza guvernati à l'attuali di mèdula mentale utilizate per fà diagnostichi precisi, attacchi di panicu prisentate in una varietà di cundizzioni.
L'attacchi di panic sò spessu ligati à altri cambiamenti di l'umani è di l' ansietta , includendu agorafobia , fobies specifici , trastornu di l'estressi postunatru ( PTSD ), disorder obsessive-compulsivo ( OCD ), dipressione è bipolari . L'atinisi di panicu pò esse assuciatu à l'altri cundizioni di salute mentale, cumprese l'disordini di iegge, i disordini di a parsunalità , è e cundizioni per sustanziali. In certi casi, l'attacchi pànicu pò esse una parte di certe cundizione medica, cum'è a gastroesofagea riflussu (GERD), u sindromu d'intestinali irritabili ( IBS ), è i disordini di u sonnu.
3 - L'effettu di a Dieta è Esercitu
L'eserciziunamentu regulare è a nutrizzioni bè ghjovanu avè parechji benefizii, ma ùn sapete chì e so scelta di e so stilacciu puderanu un impattu profundo in u vostru spirimentu cù attacchi in panico? Ricerche anu truvatu chì participà à un programa di eserciziunali per regularisate pò diminuite i vostri sentenzi di stress, ansietà è di tense in a tezzione in tuttu u corpu. Puderete diminuite a freccia di l'attaczione di panicu.
A vostra dieta pò ancu influenzà a vostra sperienza cù attacchi panichi. I studienti anu revelatu chì certi alimenti è sustanziali ponenu ansietà è altri sintomi d'attachete di panicu. Per esempiu, cunsumando cantidades eccessivi di cafeïna, alcohol, o glutamate monosodju (MSG) pò potenzalmentu aumentà l'ansietà è l'attacchi pànoni.
4 - Pattu di panic pò esse espertu o solu
U DSM-5 descrizanu dui tipi di attacchi di panicu: expected, ou cued, è imprevisu. L'atteresi di panicu s'elli sò quandu a persona si hè pruvucatu da certi punti o triggers. Per esempiu, una persona chì hà temutu d'altures ( acrofobia ) hè prubabile d'avè un attaccu di panicu annantu à un pianu di u soprappu in un locu o in un avianu.
Atti di pennusimu inespettatu, per un'altra banda, si sò di sviluppu di sfortallu, senza alcuni evidenti. I pinsamenti ansiusi è temerati o scherzu esterni, cum'è e fobassi specifiche o un acrobàticu traumàticu, ponu purtà. Atti di panicis imprevisu sò u tipu più comunmente assuciatu cù un diagnosi di disordine di panicu .
5 - Avvegatte Fobie pò agisce i vostri teme
Parechje persone per attaccate pannelli sviluppanu cumpagni di evantazione di cunsigliamentu di e guida di situazzioni chì credi chì ponenu à parechji attacchi. Per esempiu, una persona cù u disordine di panicu ùn evite micca esse fatta in centri cummercializati di teme chì altri sianu tistimuneghjani cù un attaccu di panicu. Inoltre, una persona cun temerà annantu ( aerophobia ) pò avè mai avutu viaghju in avione, sapendu chì ellu hà avutu un attaccu di panicu à u pianu.
E cumpurtamenta di l'evitabbilità poterete lògica prima, ma ùn puderanu impedisce di vede parechji sperenze in a vita. Pane è evità pò esse tene da assistisce à e funiculi o diventate longu distanzi. Eppuru, l'imbricarii d'evitazioni spessu a forza di l'ansietà, anu più sviluppatu i so teme di certe postu o situazione.
Invece di evitari situazione panicu induve, pruvate à respira. A prossima pezza chì senti un attaccu di panicu attacca, portanu a vostra attenzione à u vostru contru. Durante un attaccu di panicu, pudete nutà chì a so altagna hè diventata veloce è scarpa. Pigliate u cuntrollu di respira lentamente è purtamentu. Inhale prufundamenti u nostru nasu, cumprate i vostri pulmoni à a so capacità. Exhale da a bocca, scorrivenu tutta l'aria fora di u vostru corpu. Segui a ripetiri stu patronu di respirazione profunda finu à sente più tranquillu.
Sè i esercizii di respirazione profunda è autri stratèggi autudiccianu ùn sò micca travagliatu, pudete vulerete esse cunsideratu truvà assistenza prufessiunale. Tali assistenza pò aiutà à riceve u diagnosticu ghjusta è sviluppà manere di gestisce a vostra ansietà è l'attacchi pànicu. Inoltre, un spicializador qualità di salute di mente mentale pò purtà spiegazioni clarificate è infurmazione supra di u disordine di panicu.
Fonti
Associazione Psicanale americana (2013). Manual di diagnòstichi è statistici di disordini mentali (5 ed ed). Washington, DC: Autore.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Disorders Psychiatrici Comuni è U Caffeine Usu, Tolerance è Ritratti: Un Scrutine di Eghjine Genetica è Ambjentali Chjamati, Gemolech Research & Genetica umana, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). L'libru di Ansietà è Fobia. 5 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.