A maiò parte di noi ricunnosce i benefizii di l'exercitu perercitu: Dopu stress. Più di più energia. U sonnu megliu. Viva più longa. E a felicità. L'exercitu regulae hè unu di e cose più simplici è megliu chì pudete fà per stimulà a vostra felicità.
È a maiò parte di noi sapemu ciò chì duverebbe fà. Cammannu più. Ioga. Cumbattu a sala di pisu. Scrivitevi per quella carriera di carità carica u vostru sociugheru hè urganizatu.
Sapendu u perchè è a manera di cresce è esse in forma sò relativamente faciuli paragunate à l'iniziu è adduppativi. Ju guessendu chì hà stabilitu un gioi di fitness per sè stessu in l'ultimi anni chì ùn avete micca ghjuntu. Sapemu chì sò. Tutti facemu.
Cusì eccu ciò chì avete abbandunatu. Trè tippi di a scienza di a felicità è u scopu di l'urdinamentu chì vi aiutà à seguitu à i vostri cosi di fitness per sempre.
Stick-to-Tip Tip 1: Enjoy It
U passu più impurtante vi pudete piglià l'attirarii regulare à l'abitudine hè di fà divertitu. Quale voli chì svegliate à 5 ore per una grueling campu di boot campu cù un instructore chì puderà feraghju chiancià? Se fate, grande. Se ùn avete micca, ùn u mancu ùn anu cunzidiratu. Ci sò parechji forme per fà esercità è parechji sò più piacevule per ognuna di noi chì avutri.
Circate l'attività di ghjustizia, ghjustizia è di ghiaccio, l'ultimu Frisbee, o merengue di ballu, hè solu l'iniziu.
Fate a vostra rutina di fitness in più piacevule per a socialità. Piglià un amicu per un passaghju pò cresce a felicità chì avete l'exercenti è l'intensità è a durazione di u vostru sforzu.
Assicuratevi puru di passà qualchì tempu appinzatu l'attrazzi prufessiunale. Sè vo site di pudè avè ottinatu è fate una attività in natura, piglià un mumentu di impiccà in a bellezza naturale in ghjiru.
Pundu à a facilità cù quale u vostru corpu si move è a forza di l'invigorazione si sente quandu si cumincianu à muvianu. E ancu quandu avete finitu un tardu di travaglianu, avvisanu i cambiamenti in a vostra energia in u restu di u vostru ghjornu. Savoring è apprezzendu sti picculi detallsu vi aiutà u so motivatu per mantene l'abitudine.
Stick-to-It Tip # 2: cambià l'aiutu
In un studiu da i psiculoghi di UCLA, i studienti università fùbbenu purtati à u labellu di ricerca per una settimana prima di un esame. Un gruppu di i studienti anu dumandatu à visualisà u risultatu d'ottene un scopu bonu in l'esame. Un altru gruppu visualizatu u prucessu necessariu per ottene u bonu sviluppu. In altri palori, s'immagginaru di sturià. I studienti chì avete visualizatu u prucessu di studiu fineru più di studià è esse realizatu megliu in l'esame.
I gini di ghjustizia spessu implicanu esurtazioni. Perde 20 libra. Executà un 5K. Camina à e scala senza gasta per u respiru. Ma àutru ca scagnucciu un miraculu per sapè o micca averebbe sviluppatu, questi scelte ùn averianu micca aduprà turnà i nostri desitzzi in l'accionamentu.
Invece, hè cum'è unu di i studienti chì avvisanu boni aspettu di studià. Scuprite u prucessu chì vi permettenu à ottene u vostru risultu. Vulete gestisce un 5K?
Quanti ghjorni à settimana intenderu? Cù quantu o quante farà cundarà ogni furmulariu per custruisce a vostra durabilità? E chì attività non-corrente sò parti di u vostru pianu? Quandu è induve si ferà tuttu? Fai un pocu di ricerca s'ella avete bisognu è appicca un pianu. Gauge your success not by how quickly reaches your goal, but by how successful you stick to your process. U prucessu hè sempre cumpletu in u vostru cuntrollu.
Stick-to-Tip Tip # 3: Fà fà fà fà
Ùn serà micca ingenu. Assicuratevi chì ci anu da esse avvinta in creà è adendu à una ricerca di l'exercici. Certi ghjorni avete sentu stanchi, sdegnu, overstressed, o frustrated about the mess your spouse left in cucina anu passatu.
Puderete bisognu chì e persone chì successanu i viaghjite fermanu oghje nantu à l'attitudini putulente. Avete fattu tortu.
In Walter Benjamin Mischel hè cunnisciutu di spiriminchi di cunfluenza di i 1960 è 70, i zitelli anu ofrecata una scelta. À qualunqui puntu, puderanu sceglie di manghjà u gustu di u viscuiu di cunfluiscenu in fronte à elli. O espera è anu da esse ricumputu cù dui. I scientisti anu surtutu i zitelli per puchese cù a decisione nantu à i so propii. Certi picciriddi, e quali sò più bassi di regulazione, aghjunghjenu u primu malmignatta è si n'andò in a cità. Altri aguardavanu, fighjendu u malviziu per un pocu minuti, ma eventualmente a dettu. L'ubligatoriu più autoregulati di u gruppu ùn pudianu micca solu di a so forza. Hanu cambiatu u ghjocu. Qualchidunu turnò i so sardoni per ùn esse micca tentati. Altri chjusu i so ochji è pateanu à u pianu per distractà.
Imagine a analogia adulta. Sapete chì avete un prublemu di suttastru a più sforza chì avete bisognu. Qual hè l'estratezzione più bona? Utilizà a forza di dispensa per fà impedisce di piglià un can di Coke cada volta chì avete apertu u frettu? O micca compru una soda à a tenda in u primu postu? U più autoregulu di noi, questu l'ultimi, facendo selezziunate chì strughjanu i so ambuvazioni in una manera chì facenu e scelte chì vulete fà più faciuli.
Allora invece di pudè rimesse à a forza di disprezza pè caminavanu traversu a cità à u gimnastru ogni matina, truvate una chì viaghjanu à a vostra ruta per travaglià. Quandu avete a pianificà per una classa di esercitiva di prima matina, ponu tutte e vostre robba d'assicuranza, u borsa di gimma, una buttiglia d'acqua, u merchante, è i vostri chjavi a notte prima. Pruggittatu nantu à una caminata appena vultete in casa di u travagliu? Cambià ponti di pettini prima di abbandunà u postu chì site prontu per andà finu à quandu avete da vene. A anticipazione di u sensu di dubbita o daveru chì pudete avè l'appressu à seguità nantu à u vostru prugrammu di l'esercitu in u futuru, pudete smarettavvi è prughjettu cortu in u presente.