Statistichi dìcenu chì a maiò parte di e persone chì ne partenu di vittite hà acquistatu pocu pesu inizialmente A media, chì guverni hè di entre 5 à 10 liri. E pi assai paesi, hè un tempore postu chì volta in u primu annu di u cessamentu duvodu.
Qualchidunu di noi, però, u pisu hà diventatu stanzuni è / o credi. Chè u razzu per questu puderebbe includite cum'è un menzi rilassante di u cesamentu di fumà o a menopause, ma a maiò parte di spessu hè veramente solu di manghjà più calori in u cursu di un ghjornu chì hà fattu cum'è fumadoru.
Se ùn avete micca esse tedesciente, fate un pocu di tempu per aghjustà a vostra cucina cù meraviglie saneti è pensate à ciò chì fate per stà stallatu cù l'alimentu quandu tene da fuma. Una preparazione stampata pò andà à un veru longu per aiutà à avè avè u bisognu di invistisce in un vestibulariu più grande per incuntrà u vostru novu, senza fumatori.
Set Objettivi Realistiques
Possibile a manera più faciule di mantene a testa à nantu à l'acqua cù u cessamentu è u pesu cuntrollu hè per evità micca soprassassi cun troppu expectati. A cessation di fumà, quandu era di manera impossible, hè un travagliu duru per a maggiorità di noi tempi. Aduprà una nova dieta à u listessu tempu chì permette di vede tuvete hè moltu à malice.
Parechje persone energizendu da abbandunà u tabacco è decide di trattà altri sfida à a so vita. Quandu succede questu, pò esse difficultu di fà tuttu è eventualmente, tuttu pateva. Soffri una recidivazione di u fume, è spessu torna à i pratiche alimentati.
Basta centru in mantine u vostru pesu attuale mentre puderà mancunu a retirementi di nicotine è i mesi da ellu. Quandu si sera cunfrontu cù u so statutu di fume, pudete turnà a vostra attenzione per esse di qualchì pesu extra chì portanu.
Perchè Alimentazione Sarà un sustitutu per fumà
Per i novi ex-smokers, l'alimentazione spessu prende una nova impurtanza chì pò esse diventà rapidamente una obsessione immensa si ùn avemu micca cura.
Perchè?
In parti, hà da fà cun necessariu un sustitutu per l'attu di fume. I fugiteri anu una associazione energetica putente da manghjà è a manghjà hè una attività di fugliale. Ma ancu, l'alimentazione hè solu gustu megliu senza u cigarette tar imbricatu gustatori gustativi in i nostri lingui. Ùn hè pocu cumu per l'ex-fumari à nutà chì certi gustosi sferinu assicurativu diffeenti da quandu anu fattu quandu fuma.
E allura ci hè u fattu chì i signali alimentari cunfortu per parechji di noi. Ddu sensu di cunfortu venenu per una dopamine rush in u core , chì ghjè per esse u stessu mecanismu per fumà "disfalanu" . I currenti u coppiu chì u dopamine hè un fattore chjave in l'addiction, sia à nicotina, alimentazione, alcoolazione o altri sustanzi addictivuli. Ùn hè sbagliatu dunque quellu chì aghjunghje à l'alimenti annantu à cresce u fumu.
Mentre ùn pudemu micca impedisce di manghjà cum'è avemu stati tatuanu, pudemu fà selezziunà chì ci anu aiutu à evitarà l'aumentu di pisu è anzianu in quantu sensu fisicu.
Una dieta rich in nutrijenti ci anu da esse in u nostru fieru fisicu è emutivu, chì, à u turnu, faciule più faciule in mantene l'sforzu di u cumentu chì hè necessariu durante i primi misi di u cessation du fume.
Aduprate i cunsiglii avvezza per aiutà à inizià a creà creativamente nantu à cumu utilizà l'alimentariu cum'è un uttellu per a bona salute inveci di un sustituvule per u fume.
10 Tips per minimizzà u Guessu di Pesu
- Attenti à e porzioni.
A fondu di tagliu di Downsize: Utilice una piccula di pranzu in pranzu invece di un pranzu, è firmò dopu un pianu chinu.
- Rete etichetti.
Scopu di l'alimenti bassi in grassu è in altru in a proteina è a fibra. È parlendu di tene di porcellini, fate puru verificà l'etichetti alimentari embacse per e tene di parte.
- Mantene a tentazione da a casa.
Se ùn ci hè micca, ùn pudete micca manghjatu. Fighjenu a frigorifia è l'armerine cù selezziunità alimentaria sana per quandu, quandu u spegnu à i ferita di bocca, l'alimentu right hè cumercibile.
- Indulge your sweet tooth in un restaurant.
Ùn permettenu micca un media gallonu di spaziu di cunti di ghiaccio in u vostru congelador. Invece, tenevi à u gelateru chì quandu avete in l'umore per una sundae. Fà sta salvagarda contra u ritornu per un altru scoop, o peggiu, un altru componimentu dopu.
- Embrate assai acqua.
Sì avè u prumossu di mancià, beie un vetru di acqua prima. Hè aiutà aiutà u so cumpagnu. Vi manghjeranu quantità è arraggiunate ancu à a fumera.
- Pensate 80/20.
Se u 80% di e manciari è pomi si mancia nantu à un ghjornu sanu sò sani è in i partitti perchè, pudete avè qualchì volta un pocu trattatu cù l'altru u 20% senza sparghje di a vostra dieta.
- Eat more often.
Pruvate di manghjà 5 o 6 picculi nozzi di tuttu u vostru ghjornu. L'impegnu di friddu hè intensu cuminciatu à u cessation, cusì i pranzii di tagliu pò esse bisognu à e vostre precisa. È a bona nutizia hè, picculi buntati ogni pocu minuti puderia darà u vostru metabolismu un impulse. Basta di guardà i vostri calori è mantene u tutale di u ghjornu in a curretta curretta per u vostru corpu.
- Andate per un passaghju.
L'Esercitu ai aiuta per avè l'aiutu di pisu. A picca a meza ora andà à un ghjornu pò esse abbastanza per aiutà à mantene u vostru pesu stabile, finu à chì vo manghjate bè. E l'exercici improvesu l'umore, un bon bonus beneficiu.
- Distractate puru.
L'avventura hè un gran accumessu per fumà è per manghjà. Fate un mudellu bruttatu in ciò chì vo pudete fà è pudete distractà da l'intrattenimentu immensu.
- Truvate un sustegnu.
U nostru fiancu di cessation du fume è una cumunità di supportu di e persone chì travaglianu da abbandunà u fume. Fighje è cercate u messagiu borde di stu gruppu attivu cum'è un invitatitu, o da registrà (libere) è unete à a discussione.
Non Romane u Cigarette
A cessation d'affaire du tempi è un statu spéciale, incongruente per a bona parte di noi. Pudite à ottene u pesu in l'equazioni è avemu immisu per un casu male di pensiolu di junkie .
Ùn sò tentati à vultà à fume comu un mezi di cuntrollu di u vostru pesu. Sè vo site, avete da apprezzà una lezioni dura. Tù sì un fumadoru chì deve bisogna à fughje è perduà pesu perchè ùn sò micca fatte a maghju perchè ùn sò fatte à fughjà.
Scavanu i so tacchi è fighjenu nantu à perdienti l'addiction à a nicotina prima è u pianu seconda. Quandu sò cunfurmate in a vostra pelliccia di fumigazione, serete più bè equipatu per appricà u vostru tempu è l'energia per perdienti pisu.
È di parlà di successu, ùn ci hè nudda nunda di megliu per l'auturezza di una persona è l'abilità di trattà à riittori in modu efficau di u successu à u cessamentu duvodu.
Fumini mata, chiaru è Simple
Fate ciò chì ci hè bisognu di fà per pudè this addiction fora di a vostra vita. S'ellu significa chì guadagnà uni pochi in u prucessu, perchè esse. U pesu sempre pò esse pierditi dopu, ma a vostra preziosa è insubituali ùn pò micca.
Source:
Bibliuteche Naziunale di i Medici. Apertura di pesce after quitting Smoking: Cosa da fà. Avvisatu u 22 settembre, 2014.