Cume à curre Cravings Rapidu à Fume
Quandu u primu per esse tedescu, pò esse chì u vostru ghjornu hè una longa, urge continuu per un cigarette. In casu di prestu cura attente, avete bisognu chì a maiò cravings à fuma duranu solu trè à cinque minuti. Li tendenu à esce fora di i blocchi forte è diminuinu gradualmente finu à ch'elli anu andatu.
Ci hè dui tipi di cravates, a ghjente sperienze in i primi tempi di u cesamentu di fumà.
I cravings fisici sò a reazzioni di u corpu à u rinunciu a nicotina . Pudete sguassate una stretta in u to gargu o sughjura, accumpagnata da senteri di tensione o d'ansietà suttili.
I vitture psicologichi sò attivati da i manifesti à a vostra vita di ghjornu. Cum'è i fumatori, avemu tutti i centu di punti d'inconscienza chì avemu da rimettimu à fume. Quandu sfuci, questi sughjetti accuminzanu di fumari. Attività à cumminzioni, manghjendu, prenu cafè o alcoolate, o semplice rilassante pò causate pensà di fumà per assai di noi. Mental urges can and usually do produce the same feelings in u nostru corpu cum'è cravings fisici.
Amparate à Ghjustu Cravings à Fume
Curb cravings as they come, unu per una. A manera più efficafogliu di fà chì hè di interrompidà u vostru mudellu pensatu nantu à u puntu. Trasfurmà scuddi è fate qualcosa diffarenti per qualchi minutu. Change your activity, mentu o fisicu, è urge à fumà perderà u putere è esse anu da prima di sapè.
Pruvate una dî cunsiglii avanti, o avvicinà cun idee di u vostru sughjettu in prestu à a vostra situazione.
Andate per un passaghju. Get up and move. Se pò pudè, vai fora per un cinquessu minuti. Fate una volta in u blocu o a custruzzione, respira ind'i prufonda cum'è vai. Un fatta pesce è un mudellu di paesaggio pò travaglià maraviglii.
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Pigliate una mini vacances mentale. Cercà i vostri ochji. Creà un postu in a vostra mente chì puderete visualiserte quandu avete bisognu à rallentà è rilassate. Puderia esse un locu veramente o micca, ma per visualice cù dettualità è fate a vostra. Andate à questu locu ogni tantu chì fate stu travagliu per fà chì si sia acquistatu è còmode. Cumu pudete stallà, cumencia à seguità u to respiru, è fracassate gradualmentu. Respire in u fondamente entre tres è cinque minuti.
Pigliate un vetru di acqua. Quandu u pienzu di fucularu, chug down a vetro d'acqua. Ùn solu ùn vi uttene u prumesse à fume, aiutarà fisicu. Parechji di noi ci sò disidrati senza sapè, perchè aghjunghjendu qualchì acqua per a vostra dieta hè una bona idea. A bona idratatra aiuta à u vostru metabolismu u travagliu più efficevule è avete sentu megliu generale. L'acqua hè una di l'aiuti di più naturali; aduprà à u vostru vantagiu.
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Fate una lista di ragiò per fughje. E luntanu i ragiunamenti per chì avete odiatu annunzià è vulia firmà hè un modu rapidu è faciule per riunificà e vostre priorità è fate cù u vostru sferà. Pigliate cinque minuti mentre vulete chì puderete fumà è veramente ricu quantu sentite quandu quandu anu da decisu à fughje.
Pensate à e ragiune chì vo piglià u scogghiu è stinzendu l'ultimi cigarette . Sò cusì cum'è veru cusì com'è eranu stati, ma u tempu pò assicurà e so velli nantu à elli, mentri u pensamentu di l'addumannate intenta persuvinta quì hè avucatu à fumà solu un o solu per l'oghje.
Avete un hobby. Truverete qualcosa chì vi guarda aduprà da esse faciule per aghjunghje è mette in un avutri momentu. Mantene adupratu per pudè cumpricà un cinquante minuti da quì è quì. Pudete travaglià una cruciglia o leghje uni pochi di una novella. Sì cun tagliu o crochet, portanu un prugettu simplice cun voi.
Pigliate qualcunu sustegnu. Visitate u foru di supportu di cessamentu di u cesamentu di fume, è fà un pocu di leghje per chì l'altri si tratanu di u retira di nicotina è i primi ghjorni di vultu u tabacco.
Mandate un messaghju dumandendu u sustegnu, è saltate in per aiutà à l'altri chì pò battè.
Quandu passaghju fora di u vostru malugettu è fighjà annantu à aiutà à quarcunu cù i so, pò esse a megliu medicina in u mondu. Dite chì pudete fà, è vi daraghju u stessu missaghju - un win / win.
Conti i benedizzioni. Pigliate qualchì minutu per riflettà nantu à tutte e cose in a vostra vita chì vo avete aghjenti. Hè un modu simplice è à putente di risposte per sguillà da un seteru è rinforza a motivazione.
Eat un bocca sana. Quandu u nivellu di zuccaru in sangue, i cravings à fume pò parissate più forti mentre, in u stessu tempu, sentate menu capaci di gestisce. Comu qualcosa nutritiva, cum'è un pezzu di frutta, una tazza di iogurtu, o una cucuritara di manufa di mantellu in parechje crackers. Avete un vetru d'acqua cù u vostri bocca chì tù sulle!
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Chjamate un amicu. Pigliate un pocu minuti per cunnetta cù quelli chì vi preoccupa. U vostru spiritu sarà liftatu, è a vostra mente sarà distraperata da i pinsamenti di fumà. Chances are your call will perk them up too.
Un Verbu da:
Fate cusì a vostra mantra: Cravings à fume ùn sò cumandamenti .
Cumu si sceglie per riagerà à un craving puderà o crescate o diminuite u so putere nantu à voi. Pruvate a piccula psiculugia rivolta - invece di triscia nantu à una lotta quandu u spegnu di fuma sfatica, rilassate è cugite mentale. Chì l'anu riccuvenu per voi, è accettanu cum'è un signu di guariscenza, chì ghjè solu chì hè. U craving si correrà u so corsu è passà.
A Prutetta faciu perfetta cù sta tecnica. Averete bisognu chì sdegnu i vostri ditti inizialmenti, ma in tempu poverete trova chì pudete spruverà quellu pensamentu cuncessu più faciule. Eventualmente, u pensamentu di fumari falla in tuttu di mancanza d'attenzioni. U ghjornu chì vene quandu avete de sùbitu si capisce chì avete messu l'ore o ancu un ghjornu senza pensendu à i cigarettes. Quandu chì succevi, avete cunnisciutu chì u travagliu travagliu hè cuminciatu à pagà.
Avete qualchì fiducia è fiducia in u prucessu di ricuperazione di l'addiccioni nicotine . Milà di persone ùn si diferenze da chì tene da esse ticcatu successivamente ogni ghjornu di l'annu. Ùn pussite micca qualità spiciale chì ùn avete micca.
Pensa in sè stessu è esse pazienti . Pigliate u tempu d'avè bisognu à guarisce è apprendre cumu viaghjà a vostra vita senza fume. Avete da vene cusì cumu sicura chì a prossima personne.